vücut yapıcam diye kafayı yedim

@37 eyvallah dostum, araştıra araştıra kafayı yedim resmen.

@25 burada yaptığın beslenmeyi uygularsan ne kas kazanırsın ne adam gibi zayıflarsın kas kaybedersin, gerekli proteinden çok uzak, karbonhidrat yetersiz idmanlarda güçsüz kalırsın. kilo mu vericeksin daha kas mı yapıcaksın bunu belirle.kas yapıcaksın protein tozu alıcaksın ve sabahları 4-5 yumurta ile yulaf yemeyi unutma.ant öncesi karbonhidratını almaya çalış ant sonrası protein abanıcaksın yatmadan süt ile bi whey içeceksin o kadar.

edit:sana tavsiyem bodyforumtr ye gir beslenme bölümünde 3-4 gün zaman geçir oku bişeyler kap.

@36 aynen öyle dostum. yaza kadar olan 3 aylık dilimde amaç göğüsü ve karın kaslarını şekle sokmak.

@35 o zaman kafanda çizdiğin program iyi gibi. omuz kasların da iyiyse, sadece göğüse programda yüklenip, diğer günler karın kaslarını çıkarmaya çalış.. bu gidişat senin amacın için doğru bir yol gibi..

@34 body building fitnesa göre zahmetli, ekonomik açıdan sıkıntı ve aşırı emek isteyen birşey. benim amacım yağ oranını düşürüp birazda olsa hacimli olmak. body fitness yani. adonis falan gerek yok dediysem de olmıcak diye birşey yok. o kas gruplarının estetiği bambaşka, olmazsa olmaz. yağ oranını düşürdükten sonra tabiki yüklenicem baklavalara abdominallere (:

@27 hacim kazanmak için ağırlık arttırmalı bir program yapman lazım.. bir de evde yapmak cidden zor. evde yapmayı tabii ki de bırakma ama bir fırsatını bulursan iyi bir salona git.. cidden çeşitli aletlerin olması cidden işe yarıyor, bir hareket yapıyorsun dış kol hareketi, ama dış kol 3 parçadan oluşuyor, bu hareket sadece 1 ini iyi etkiliyor. diğer 2 si bin kalıyor.. salonda hoca bunlara da dikkat ederek sana iyi bir program yapar.. evde aynı imkanları sağlamak salona gitmekten daha pahalıya gelir aynı zamanda..

@28 ya yine senin bileceğin iş ama 78 kiloya düşmene gerek yok bence, benim boyum senden 2-3 cm daha kısa kilom da 85 civarı, biraz karın yağlanmam var ama çok değil.. tam olarak 85 kiloda sağlam bir vücudun olabilir.. bence 78 kiloya düşmek istiyorsan, amacın adonis filan olsun.. adonis için kasmayacaksan bence sıkmaya gerek yok. göğüsün çok mu fazla yağlı? çok yağlı değile kasa çevirebileceğini düşünüyorum.

edit: @27 http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/ yine sözlükten bir panpamız paylaşmıştı galiba da başlığı hatırlamıyorum, linki sık kullanılanlara kopyalamıştım, hareket filan bakabilirsin genel anlamda. ama bence spor salonuna gitmeyi de bir aklından geçir..

@1 bırakın vücut işlerini en iyi spor wing tsun git wing tsuna düz bi vicudun olsun seni kimse dövemez. inci sözlük yeraltı dövüşleri düzenleyelim

@29 bu bendeki göbek kardiyo yapıp definasyona girmeden gibsen erimez.

@27 program yazacak kadar bilgim yok fakat şurdaki hareketleri yaparsan en azından yapmamış olmaktan daha çok verim alırsın, burdaki çoğu hareketleri bende yaptım ve bazılarını hala daha yapıyorum. işe yarama olasılığı çok yüksek ama birazda yediklerine dikkat etmeni öneririm.

http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html

@23 soyunu spounu gibim huur çocuğu

bence eğer baklava/adonis gibi bir takıntın yoksa gibtir et definasyonu body building e yüklen, 3 ay sonunda öküz gibi bir şey olabilirsin.. hem böyle bir beslenme progrdıbını 3 ay uygulamak insanı hayattan bezdirir, ben 1 ay bile tam yapamadım sürekli kaçamak yaptım amk :d.. göğüste cidden 3 ayda iyi bir kas yapabilirsin diye düşünüyorum..

@22 üst göğüsüm zayıf olduğundan bu programımda sadece üst göğüs var zaten.
ayrıca 15 kilo vermeme rağmen kas kütlemde bir azalma olmadı aksine hacim olarak büyüyorum.

geldim panpa

bak şimdi ben uzun zamandır kas geliştirmeye çalışıyorum ama evde amatör bir şekilde old. için pek bir gelişme olmuyor. hani oluyor da doğru dürüst hacim kazandıramıyorum.son günlerde de biraz kilo aldım bana evde adam gibi yapabileceğim bir program önerebilirmsn panpa ?

@23 katıksız huur çocugusun amın ilk göz agrısı

- sabah kahvaltı -

1 tatlı kaşığı bal veya pekmez
3 yumurta
100 gr lor peyniri
1 büyük su bardağı süt

- ara öğün -

meyve

- öğle yemeği -

1 kase çorba
1 kase yarım yağlı yoğurt
1 tabak sebze yemeği artık ne varsa
salata

- ara öğün -

meyve

- antremandan sonra akşam yemeği -

300-400 gr suda haşlanmış tavuk ( balık yada et )
1 kase yoğurt
salata

yatmadan önce 1 bardak süt ve 100 gr lor peyniri yiyorum, bunun üstüne birde protein tozu takviyesi yapmayı düşünüyorum.

@23 dıbına koyim senin oç

@16 sağlam göğüs bas o zaman. göğüsteki kütleyi kasa çevirebilirsen iyi pirim yapar vücudun. iç kol iyi. omuz da iyi olabilir genişlik olarak(çok fazla ölçüm bilgim yok, sadece pazu çok geyiği döndüğünden 3 aşağı 5 yukarı tahmin edebiliyorum 38 i)
3 ayda da bence sağlam göğüs yapabilirsin.. ama 78 kiloya düşmek istersen kol filan incelebilir.. 78 kiloda o kol bence biraz kalın kalır..

@19 definasyonda dışarıdan neredeyse 0 yağ aralak sıkı bir programa giricem.
1 gün ağırlık antremanı bir gün kardiyo şeklinde yapıcam.

@17 aslında en iyisi yüzme kanka ama ne biliyim başladık bir kere fitnessa öyle gidiyoruz.

biraz da senin azmin ve çalışmana bağlı tabii.. spor yaptığım dönemde bir ara haftada 6 güne bile çıkarmıştım mesela ben.. gerekli özeni gösterdiğin sürece emin ol karşılığını alırsın.. en temiz sporlardan biri bu, ne verirsen onu alırsın, yetenek filan istemez.. iyi beslen, iyi çalış, iyi dinlen kesin sonuca ulaşırsın.