vücut yapmakk istiyorum

beyler şimdi size bi kaç şey sorucam benim vücut iyi değil amk orta boylu zayıf birisiyim diyorum ki biraz kalıp üstüne hafif kas birazda boy atayım . nese beyler ufak bi araştırma yaptım kendime bi program hazırladım

günlük

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE düzenli olarak bu hareketler, üstüne mekik + şınav

sonra yarım saatlik bi koşu

ardından biraz basket oynasam

vücut şekillenip kas olur mu beyler ayrıca 5lik dambıl almayı dusunuyorum kollar genişlesin diye

siz ne önerirsiniz yemek programım falan nasıl olmalı (normalde fazla yemek yemem zaten sanırım o yüzden zayıfım ama bu işe başlarsam eşek gibi yiyebilirim)

salona git demeyin panpalarım yakınlarda düzgün bi salon yok hergün gitgel ugrasamam

evet önerilerinizi bekliyorum yardımcı olun gözünü seviyim

@1 vücutçu bir boyfriendimin bol bol söylediği bir şey vardı: mekik karın kası yapmaz. yağ oranını %10 civarına indirirsen karın kasın gözükür. ve çeşitli mekik hareketleriyle karın kaslarına şekil verirsin. sadece mekik çekersen tek parça, yani göbek gibi görünen bir karnın olur byeeee

salon panpa salon dışında yaparsan çok uğraştırır

pampa 5 lik dummbell alma set al mesaj atarsan her türlü konuda yardımcı olailbiirm sana.

@8 54 kilo ne lan kaç yaşındasın veya amlı mısın?

up up up

banada yardımcı olun laaan binler göbek var bende ama biraz

up up up

up up up

@7 amk daha yeni başlıcam o hareketleri yapmak kolay mı sanıyon

@6 54 kiloyum amk dokunsalar uçucam hafifle başlayım sonra büyültürüm diyorum

http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y
http://www.youtube.com/watch?v=ov6vOVR7EKQ

bunları yap yapacaksan karı gibi ne o öyle

5 lik dambılla kollar mı genişler lan angut al 10 luk 12,5 luk

gibleyin amk

up up up

up up up

panpa kilo boy kaç ona göre yorum yapayım çunku bende yapıyorum

@16 panpa yakınlarda salon yok hergün gitgel uğraşamam
@17 vücutta yağ yokki amk zayıfım diyorum ayrıca ne gibi hareketler bunlar