-
1.
0nasıl bir program yapayım bilgili panpalar bilgilendirirse sevinirim
-
2.
-131 çek
sabah 10
akşam 20
gece 31 -
3.
0dalga geçme amk
-
4.
0yaş kaç
boy kaç
kilo kaç -
5.
0body salonu
body salonu
body salonu -
6.
0@4 17, 1.83, 76
-
7.
0@5 evde bişey yapamaz mıyım ? dambıl falan ?
-
8.
0up up up
-
9.
0dambılla yapsan bile nekadar yaparsınki ayrıca evde insan bi düzene oturamıyo yani en iyisi bi kaç aylıgına spor merkezine falan git düzenli bi şekilde bence en iyiside zaten böyle olur
-
10.
0@9 panpam ben bi düzen oluşturdugumda uyan biriyim yani kendim program falan yapsam dambıl, mekik,şınav falan ? ve yiyecek düzeni
-
11.
0Evde bi cacık olmaz salona yazıl
-
12.
-1ananı mekik çekerken gibtim xd
- 13.
-
14.
0
-
15.
0liseli detected
-
16.
0panpa ben sana veriym evde vücut çalısıyorum bende . Bir gün sırasıyla şınav 20-25-30 ondan sonra dumbell flyes 12-15-18 dumbell press 12-15-18 ve biceps 12-15-18 yapıyorum . 2 gün sonra da bacak arka kol ve karın kası çalışıyorum detaylı bilgi istersen özelden msj at
- 17.
-
18.
0haftada 3 gün yapsan yeterli sonrasında bünye alısıyor sen haftada 3 gün sec panpa bigün omuz calıs bigün gögüs ve sırt bigün kol ve arka kol1 yıl sonra fast 7 de oynarsın