tümü

vücut yapmak isteyenler gelsin capslii

  1. 1.
    +22 -1
    beyler ben 1 seneye yakındır evde kendim çalışıyorum, kendi yaptığım programı uyguluyorum.Diğer hesabımla bir başlık açmıştım ve bir çok panpamıza programı yolladım ve özel programlar verdim isteklerine göre.

    Şu eski başlığım:

    (bkz: beyler vücud calısıyorum olmuş mu capslii)

    şu son halim:

    http://imgim.com/351inciy5827489.jpg

    http://imgim.com/4134incip2214766.jpg

    Program, beslenme şekli, çalısma süresi falan hepsi elimde, daha önceden 3 ay fitnes salonuna gitmiştim orada kaptım bişeyler, ordan bliyorum yani.

    Programı isteyen sayısı makul sayıya erişirse dağıtmaya başlarım.

    Edit:tamam beyler yolluyorum, nick altı girip bu başlığa "girdim panpa" yazanlara saniyesinde yolluyorum.

    edit2:beyler buraya koyucam programı siz nick altı ve şukuyu helalinizden atın artık tek tek uğraşmıyalım, vermezsenizde helal olsun panpalarıma bi program : )

    Program:

    Kol:
    http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/

    http://www.coopersguns.co...ia/biceps/alternate-curl/

    http://www.coopersguns.co...pedia/biceps/hammer-curl/

    http://www.coopersguns.co...iceps/concentration-curl/

    trapez:

    http://www.coopersguns.co...dumbell-tricep-extension/

    http://www.coopersguns.co...gle-arm-tricep-extension/

    http://www.coopersguns.co...ing-single-arm-extension/

    http://www.coopersguns.co...triceps/double-kick-back/

    omuz:

    http://www.coopersguns.co...a/deltoids/lateral-raise/

    http://www.coopersguns.co...dia/deltoids/front-raise/

    http://www.coopersguns.co...oids/dumbell-upright-row/

    göğüs:

    http://www.coopersguns.co...ia/pectorals/dumbell-fly/

    http://www.coopersguns.co...ctorals/dumbell-pullover/

    sixpack:

    http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/crunch/

    http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/sit-up/

    http://www.coopersguns.co...bdominals/knees-to-chest/

    http://www.coopersguns.co...dia/abdominals/leg-raise/



    alın beyler düzenli olarak 2 günde bir yapın bu hareketleri.Yaptığınız gün her hareketi 3x15 şeklinde yapın.Başlangıç olarak 5 er kiloluk 2 tane dumbell yeterlidir.ilk başladığınızda vücudunuzda ağrımalar olabilir gayet normaldir.Başarılar...
    Tümünü Göster
    ···
    #112439604 şikayet
  2. 2.
    +2
    o boxer nıye dısarda. ta belının ortasına cekmıssın bır de
    tuh
    ···
    #112439812 şikayet
  3. 3.
    +1
    Tipten kaybediyorsun , yoksa fene degilsin
    ···
    #112439801 şikayet
  4. 4.
    +1
    iyi la "vücut" yazmayı öğrenmişsin son başlıktan bu yana.

    yorumum dersen gayet başarılı ve bilinçli yapmışsın sporu. şimdi beslenmene çok dikkat ederek yağlanmadan kas almalısın ama hayvani de kas yapma orta boylusun güreşçi gibi tıknaz gözükmek istemezsin. biraz daha kalınlaşcaksın sadece.
    ···
    #112439939 şikayet
  5. 5.
    +1
    yaptıgın vucuda sokuyum sıktıgımın hobbit i
    ···
    #112439721 şikayet
  6. 6.
    +1
    gözüne niye siyah bant çektin gerizekalı?
    ···
    #112439866 şikayet
  7. 7.
    0
    amk bundan program isteyenlerin de amk ahahahha tipe bak. benim kolum bunun vücudundan kalın amk ahahah
    ···
    #112474762 şikayet
  8. 8.
    0
    ulan sen komple yannan olsan nolur
    ···
    #112473695 şikayet
  9. 9.
    0
    adam tecavüze uğramış ondan gözü bantlı
    ···
    #112473503 şikayet
  10. 10.
    0
    Up panpa
    ···
    #112485484 şikayet
  11. 11.
    0
    beslenme programi nerde amk
    ···
    #112473372 şikayet
  12. 12.
    0
    1 yıl çalışıp bu kadar kassız olmak büyük başarı kanka tebrik ederim seni.Bi de buna güvenip program alan var. Gidin adam gibi bi salona fakirler evde spor yapılmaz
    ···
    #112486021 şikayet
  13. 13.
    0
    buraya bi reserved şart
    ···
    #112491856 şikayet
  14. 14.
    0
    yolla panpa. yolladıktan sonra nick6'nı giriyorum
    ···
    #112491966 şikayet
  15. 15.
    0
    vücudun evde çalışarak iyi gelişmiş ama iyi değil malesef ve triceps yerine trapez yazmışsın.
    ···
    #112492531 şikayet
  16. 16.
    0
    reserved
    ···
    #112493189 şikayet
  17. 17.
    0
    reserved
    ···
    #112493576 şikayet
  18. 18.
    0
    koltuğa çıkıp ters takla mı atıyorsun amk evde böyle vücut yaptım diyor birde
    ···
    #112493697 şikayet
  19. 19.
    0
    nonoş gibi poz vermişsin lan
    ···
    #112494428 şikayet
  20. 20.
    0
    rezerve
    ···
    #112494992 şikayet