vücut yapmak isteyen piçler gelsin

beyler mesela bu kol kası 4x15 demiş ya sağ kolla 2 sol kolla 2 mi yapcaz yoksa 4er mi?

reserved

rezerved

reserved

panpalarım adamın yazdıgı hersey dogru ben de 4 senedir yapıyorum herşeyi bilirim takıldıgınızı pm den sorabilirsiniz

rezerved

kaslıyım yeterince ama reserved yinede.

reserved.

rezerve

öncelikle protein ve karbonhidrat için hergün yumurta , pilav ve en az yarım kilo olmak maksatıyla tavuk göüsü vs. yemeniz lazım . buda şöyle ki
kilonuz 90 ise bunun 2 katı protein ve karbonhidrat almanız lazım ki kilo alasınız
makarnadan çok pilav lapası yiyin . makarna yediğiniz zaman onun enerjisini yarım saat 1 saat içinde atmanız gerekiyo pilav yerseniz o enerjiyi vucutta bekletiyo siz ne zaman kullanırsanız o da o zaman enerji harcıyo
hergün en az 6-7 öğün yemek yemelisiniz günde 1 kere antreman atmanız gerekir + aminoasitsiz spor yapamyın :D çünkü aminoasit yıpranan kasları yeniliyor siz aminoasit almazsanız kollar 38 40 arası kalır daha ilerlemez benden size tavsiye :D ben sporu 6 senedir yapıyorum ama kolları göğüsü 1 kere ölçtürmedim sizde ölçtürmeyin sonra düşünce piskolojik olarak çöküntüye girmeyin

paylaştığın site 10 numara cok saol

vicut güzel lan

reserved

@1 hocam arka kol çalışman lazım.. 2.fotoda hiç arka kol çıkmamış

rizörvıd

reserved

1.96 boy 76 kılo panpa baslayımmı sence biraz cılız kalıyom bu kıloyla

bu başlık önceden de açılmıştı amk

@1 fotoraf yazan parmaklarını gibiyim

rezerved