vücut yapmak isteyen piçler gelin böyle

@52 ayda 15-20 kilo ne amk manyak mısın? yağ olarak değil adele, kas kütlesi olarak kiloya bak. ve sağlıklı biçimlerde, ayda kaç kilo alman gerekiyosa o seviyede al. yoksa vücudunun ağzına sıçarsın. ilerde geri dönilmicek hatalar yaparsın.
ayrıca panpa ben diyetisyen değilim.. beslenme progrdıbını ya eğitim görmüş kademe antrenörlerden al ya da diyetisyene başvur.

@57 kilo vermek mi istiyosun panpa anlayamadım?

@58 panpa makaleyi okursan soruna cevap alacaksın.

@60 biriken kas kütlelerini toplayıp zütüne sokucaz.

adonis madde 11de eklendi.

günceldir.

umut.avi

@68 işte gib kafalısın okumadan yorum yapıyosun. steroid alacak bi durum yok. burada kimse jay cutler gibi olmak istemiyor. malsın.

günceldir

rizörv

reserved

rizorved.

panpa benım boy 1.80 kg 70 5-6 aydır evde şınav mekik yapıorum en başlarda 1 tane bıle çekemezken şimdi 1 tane 40 - 50 tane yapıp bunları set halınde yapıorum ayrıyettende 40-50 mekik bunlar da set hslinde faydaısını goruorum tabide bu benım vucudumu geliştirirmi ayrıyettende boy kg iyimi

rezerved

cevap at la ibine

ekleme yapıldı.

helal lan sana şuku amk

reserved

Panpa gobegim cok yagli kossam sinav mekik ceksem yediklerime dikkat etsem kac ayda bi sonuc alirim 10 kg lik bi agirlikta varbunlara ek onerilerini bekliyorum telden girdim tam anlatamadim kendimi kusura bakma

@83 panpa ismini bilmiyorum sadece nette rastladım araştırırken. bulursam söylerim ama.

@84 kanka koşacaksın, mekik-şınav çekeceksin, yağdan, undan, şekerden (ekmek, tatlı, kola, cips, çikolata vs) bunlardan uzak duracaksın.

tempolu şekilde koşacak ve cardio dediğimiz hareketleri (mekik, şınav, twist) yapacaksın. spor kadar olmasa da kilo vermende büyük etken olur.

koşuya çıkmadan şekersiz kahve iç. yağ yakımını kolaylaştırır.

huur cocukları öncelikle zayıf olanlar gibimde değil onlar gebersin amk. Benim işim şişman binlerle. dıbına kodum şişkoları öncelikle imkanı olanlar kesinlikle ve kesinlikle spor salonuna gitsinler imkanı olmayanlar ise size söyleyeceğim şeyleri yapın.

1. ekmek, yağ,şeker,tuz. hamur işi, cola vb. ürünleri kullanmıyorsunuz. Kullanırsnaızda dıbınıza koyim şişko kalmaya mahkumsunuz demektir.

2.günde 2 saat spor yapmalısınız. Spor salonuna yazılanlar günde 1 1.5 saat kardio yapsın( koşubandı. eliptic.ve yarış bigibleti) imkanı veya zamanı olmayanlar sabah yarım saat yürüyün veya kosun( köpeğiniz varsa bu daha kolay) akşamda yine aynı şekilde yarım saat .

3.günde 5 öğün yiyin. 3 ana 2 ara öğün. sebze yemeği et yemeği ( et alamazsınız tavuk alın fakirler) süt yogurt vb gibi yiyeceklerle beslenin.

4. imkanı olanlar zaten salonda ağırlık çalışacaklar ( vücudun sarkmaması ve toplanması için önemli) imkanı olmayanlar ise evde yapılan hareketleri yapacak ( yarım saat yeter en fazla 45 dakika )

5. Bunları yaparsanız sizde zayıflarsınız. şimdi diyeceksiniz sen kimsin huur cocuğu. ben 130 kilodan 73 e inmiş bir ayıydım ve fit bir vucuda sahip oldum. şimdi gibtirin gidin yoruldum dıbına koyim yazmaktan

185 boy 90 kiloyum kapı gibiyim ama göbek var panpa doğal olarak. sence bu kilo normal mi ?bide spor salonuna gittim 5.günde bırakıyorum sürekli boşa para gidiyo evde mekik dısında önerebilceğin hareket var mı. eski basketciyim vucudum spora yatkın ama üniye geldiğimden beri oynamıyorum. hazır yemeklerden 20 kilo aldım 3senede. bişeyler söyleyip yorum yaparsan sevinirim sağol şimdiden