vücut yapmak isteyen piçler gelin böyle

@1 gibtir git. beyler evde parkta orda burda vücut yapayım diyosanız = CrossFit

et-sebze, fındık-fıstık vs... , biraz meyve ve azıcık da nişastalı yiyeceklerden tüketin; şekerden uzak durun. aldığınız besinler genel olarak kilo almaya meylettirici değil de yapılan egzersizleri destekleyecek düzeyde olsun. başlıca halter egzersizlerini yapın: deadlift, clean*, squat, silkme ve koparma. aynı şekilde, jimnastiğin temellerde de ustalaşın: barfiks, dips, ipe tırmanmak, şınav, mekik, amuda kalkıp şınav çekmek, pirouette, takla, spagat, ve genel tutunma hareketleri. hızlı ve zorlayıcı şekilde bigiblete binin, koşun, yüzün, kürek çekin, vs... ; haftanın beş-altı günü tüm bunları mümkün mertebe karıştırarak egzersizlerinize dahil edin. rutin düşmandır. çalışmalarınızı yoğun ve kısa süreli olsun. sürekli yeni sporları öğrenin ve yapın." -greg glassman

emek verip hazırlanmış kap şukunu

@4 eyv karşim.

sözlükteki en kapsamlı makaleyi yazdım amk uplatmayın bunu da.

günceldir binler, yararlanın.

spor salonlarında geliştirdiğin vücutla, crossfit le geliştirdiğin vücut hiç bir olurmu ?(eklemlerin daha fazla gelişmesi, patlayıcı kuvvet vs.) ilgili arkadaşlar bu ayrımın önemini iyi bilir, öğrenmek isteyenlerin araştırmasını istiyorum, yoksa dıbınıza korum.

panpa birşey soracam 31 çekmenin zararı olur mu vücut çalışırken zira zararı olacaksa hiç başlayamam amk.

panpa bu ayın 5inde yazılcam salona ama protein falan kullanmayı düşünüyorum zayıfım. evde her gün 20-15 şınav çekiyorum 30 sn aralıkla. birde http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 şu programdaki ilk 3 ve 5. ile 7. hareketleri çalışıyorum 40ar olarak.

@8 bilgin yok dostum. araştır. bu kadar diyorum sana. fitness açılımı bul internetten ve vücut geliştirmenin vücut için kas haricindeki yararlarına bak.

@9 olur tabi kanka. vücut yorgun düşer. bunun dışında pek bi zararı yok hormon oynaması dışında.

bana özelden ulaş sana kür hakkında soru sormam lazım ekimde yarışma var amk

bişi koyacam 1 dakka

geldim @1 e emeği için teşekkür etsekte @2 de yanlış sayılmaz aşağıda amerikan cezaevinde gibik yemekler ve supplementsiz hayvani vücutların nasıl mümkün olduğunu dolaylı olarak gösteren bi doc.var bi bakın derim (hem tattoolarda var)

http://tinyurl.com/6rvq6su

@10 panpa. kilo aldırıcı kürler (yani supplement bileşimleri) var. bunları yapına göre antrenörüne danışman gerekir. çünkü seni canlı-kanlı görüp inceleyebilecek adam o. ama kilo alırsın bi problem olmaz. hem de yağ olarak değil adele olarak alırsın.

@12 buradan sor panpa.

@10 ayrıca six pack olayı öyle basit bir şey değil. zütünüzden ter akması gerekir. bunu da belirteyim. yağ oranını çok az olması, düzenli bir beslenme ve iyi cardio gerektirir.

reserved

reserved

reserved

yukarılara alalım tekrar başlığı.

son kez upluyorum. akşam tekrar uplarım.

amk 31 çekmeyle vücut bir miktar yorgun düşebilir ki bu bende olmuyor daha ziyade dingin oluyorum sanki.ve 31 çektiğim zaman hormon seviyelerimin düştüğünü de zannetmiyorum zira cinsel isteğim sadece çektikten sonra 5 dklığına kayboluyor sonra yine formda oluyorum amk