vücut yapmak isteyen gerizekalı sünepeler

salona gidecek parası olmayanlar fakirler veya süresi olmayan sınava çalışan liseli binler, benden bir tak olmaz diye ümitsizliğe kapılan koca göbekliler, yada zayıflıktan ölen panpalar hepiniz gelin

sizlere özel evde uygulamak için, antreman-beslenme programı vereceğim söyleyeceklerimi sadece merak edip yapmaya niyeti olmayanlar lütfen gibtirip gitsin vaktimi çalmasın. bu başlık altında çok çeşitli paylaşımlar yapacağım editler gireceğim. toplanın bakalım

edit: bekleyin ulan daha bir şey yollamıyorum üzerinde çalıştığım farklı programlar var farklı yazılar var şimdilik reserved alın gelecek hepsi. daha sonra teker teker ilgilenirim işsiz işsiz takılıyorum zaten (bkz: yaşam koçunuz geldi toplaşın)

farklı gruplar altında paylaşım yapacağım.

- fazla kilo sorunu olup vücut yapmak isteyenler
- kilo sorunu olmayıp vücut yapmak isteyenler
- zayıf olup vücut yapmak isteyenler
- sadece kilo vermek isteyenler

başlamadan yağ oranınızı ölçtürürseniz daha iyi olacaktır sizin için.

vücut kitle endeksinizi şu şekilde hesaplayabilirsiniz: kilonuz : boyunuzun karesi (mesela kilo 65 boy 1.70 -> 65:2,89=22.5 )

bu değer 19'un altında 25'in üstünde olmamalıdır.

edit:lan ciddi uğraşacak olanlara özel program yapacağım anlamıyor musunuz. önce yazılarımı bir tamamlayayım bekleyin
- (bkz: kilo almadan kas yapan besinler)