vücut yapan panpamlarım gelinn

kilon tam iyi ayrıca ne zayıfla nede kilo al tam iyi kilodasın

öncelikle bu başlığa giriyoruz sizin için uraştım resimli body programı yap programın bu ama ilerki seviye şimdi yaparsan kötü olur ana kasları çalıştırıp kaslarını alıştırdıktan sonra bölgesel çalışmaya geçeceksin ana çalışma hareketlerini bulmassan özelden atarım istersen sonra beslenme düzeni olarak şu siteye gir http://www.turkas.net/tur...lenme.besin.degerleri.asp burdan besinlerin içerdiği protein miktarına bak günlük şuan alman gereken çalışırken 100 gr bunu hergün muhakkak al karın içinde bunları yap http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag takıldığın yerlei sor yardımcı olurum

@12 anladım panpa sağolasın

@9 üst omuz panpa sen pro model vücut yapacağın için tropez çalışman güzel bir görüntü sağlamayacaktır.

@10 haklısın panpa zaten sormadım kimseye bana yardımcı olan bi arkadaş 8 ayda yaptığını felan söylemişti düzenli çalışmayla o kadar interval kardiyoları araştırıcam sağolasın

interval kardiyolar var panpa onları bi araştır yağ yakmada çok etkili yöntem olduğunu duymuştum. aceleci olmamak lazım sabır işi bu. sakın salonda abi kaç ayda yaptın falan deme taşak oğlanı olursun * karın kasıyla ilgili yabancıların bi sözü var 'A six-pack is made in the kitchen, not the gym' burdan pay biç işte. bunu ne yapayım şunu ne yapayım diye sormak yerine internetten araştırmanı tavsiye ederim. çok çeşitli yazılar dökümanlar antrenman yöntemleri var. body sporuyla uğraşan biri aynı zamanda iyi bir araştırmacı da olmalı.

@8 panpa tropez dediğin hangi hareket bacak kasının daha geç geliştiğini biliyorum o yüzden onun için daha fazla vakit harcıyorum

program versin sana amino asit ve protein tozu al ,heraketleri çalıştıktan sonra 15 dk veya 30 dk koş 78 kiloya kadar in tropez basma alt göğüs ve yan göğüs bas diğer yaptığın hareketlerin 2 katı fazla olucak şekilde bacak kaslarını çalıştır ihmal etme yoksa vücudun yağlı gözükür kasların belirginleşmez, tuzlu şekerli besin tüketme vitemin önemli proteini faydalı şekilde alabilmen için meyve fazLa tüketemiyosan supradyn al eczaneden hap olanından iyi çalışmalar.

@5 panpa valla hoca pek yardımcı olmuyo hareketleri gösterdi bana bende sırayla tüm vücudumdaki kasları çalıştırıyorum zamanla kilom düşer diye tahmin ediyorum ama yanlış bişey de yapmamak için sizede danışmak istedim cardio hakkında bilgi verir misin panpa ne olduğunu biliyorum fakat nasıl yapıldığını bilmiyorum

@3 panpa benim amacımda o anladığım kadarıyla önce bi miktar kilo vermem gerekiyo daha sonra da kas yapıp eski kiloma yakın bi kiloya dönmem yani panpa program konusunda yardımcı olabilir misin ? ve karın kası konusunda ekstra ne gibi çalışmalar yapabilirim ?

bence bi sene falan full kardiyo çalış yani zorla kendini 60ları gör daha sonra kas yapmaya çalış panpa

@2 panpa nasıl verdin o kadar kilo çünkü bana hiç veremiycekmişim gibi geliyo basketbol futbol felan oynardım yani spor aktiviteleri yapardım başlamadan öncede ama yinede istediğim kilonun üstündeyim

Kısa sürede etkili işle olmaz bu işler kardeşim. Vücut geliştirme her şeyden önce sabır işidir bunu unutmamalısın.
Fiziksel özelliklerine gelirsek pek kötü sayılmaz boy-kilo orantın ama önemli olan kas şeklinde kilo kazanman
Kesinlikle bir programa ihtiyacın var
Beslenme konusunda şeker tuz ekmek bunları kes bol bol protein tüket sıvı alımını yüksek tut
Karın kası vücut yağıyla orantılıdır. Ekstra çalışmalarla vücudundaki yağ oranı düştükçe zaten belirginleşmeye başlayacaktır.

Hadi bakalım hayırlı olsun

benim boyum 1.87, ne kadar çalışırsan çalış; kilon 75 ile 73 arasında olmazsa kasların gözükmüyor. geçen sene 87 kiloydum ama kas da çalışıyordum vermek gerekiyor yani şimdi 75'im sorun yok.

beyler öncelikle fiziksel özelliklerimden bahsediyim biraz

kg:85
boy:1.85

yağ oranımı felan bilmiyorum şimdi 1 hafta önce spor salonuna yazıldım bana bi program felan vermedi ordaki hoca sadece hareketleri gösterdi işte bigibletle başla felan sonra sırasıyla suraya geç dedi hareketi gösterdi ondan sonra başka bi yere yeni olduğum için 12-10 luk yaptım hareketleri onun dısında hoca pek yardımcı olmadı program vermedi ve beslenmeyle ilgili sadece şeker tüketme proteinli besinler al daha etkili olur gibi şeyler söyledi bende o yüzden bu konuda tecrübesi bilgisi olan panpalarımdan tavsiye almak istedim birkaç ta sorum olucak beyler

beyler şimdi kısa sürede daha etkili sonuçlar almak için ne yapmalıyım ?

fiziksel özelliklerimi değerlendirir misiniz ?

beyler sizce bi programa ihtiyacım var mı yoksa kafama göre takılıyım mı bu şekilde ?

beslenme konusunu ne yapmalıyım ?

son olarak şimdi beyler bende hafiften göbek var diyebilirim bunu kısa sürede eritmek istiyorum daha sonrada karın kası yapmak bu konu ne yapmalıyım ?

yardımcı olursanız çok memnun olurum şuku nick6 esirgemem merak etmeyin (: