vücut yapan panpamlarım gelinn

beyler öncelikle fiziksel özelliklerimden bahsediyim biraz

kg:85
boy:1.85

yağ oranımı felan bilmiyorum şimdi 1 hafta önce spor salonuna yazıldım bana bi program felan vermedi ordaki hoca sadece hareketleri gösterdi işte bigibletle başla felan sonra sırasıyla suraya geç dedi hareketi gösterdi ondan sonra başka bi yere yeni olduğum için 12-10 luk yaptım hareketleri onun dısında hoca pek yardımcı olmadı program vermedi ve beslenmeyle ilgili sadece şeker tüketme proteinli besinler al daha etkili olur gibi şeyler söyledi bende o yüzden bu konuda tecrübesi bilgisi olan panpalarımdan tavsiye almak istedim birkaç ta sorum olucak beyler

beyler şimdi kısa sürede daha etkili sonuçlar almak için ne yapmalıyım ?

fiziksel özelliklerimi değerlendirir misiniz ?

beyler sizce bi programa ihtiyacım var mı yoksa kafama göre takılıyım mı bu şekilde ?

beslenme konusunu ne yapmalıyım ?

son olarak şimdi beyler bende hafiften göbek var diyebilirim bunu kısa sürede eritmek istiyorum daha sonrada karın kası yapmak bu konu ne yapmalıyım ?

yardımcı olursanız çok memnun olurum şuku nick6 esirgemem merak etmeyin (:

@2 panpa nasıl verdin o kadar kilo çünkü bana hiç veremiycekmişim gibi geliyo basketbol futbol felan oynardım yani spor aktiviteleri yapardım başlamadan öncede ama yinede istediğim kilonun üstündeyim

@3 panpa benim amacımda o anladığım kadarıyla önce bi miktar kilo vermem gerekiyo daha sonra da kas yapıp eski kiloma yakın bi kiloya dönmem yani panpa program konusunda yardımcı olabilir misin ? ve karın kası konusunda ekstra ne gibi çalışmalar yapabilirim ?

@5 panpa valla hoca pek yardımcı olmuyo hareketleri gösterdi bana bende sırayla tüm vücudumdaki kasları çalıştırıyorum zamanla kilom düşer diye tahmin ediyorum ama yanlış bişey de yapmamak için sizede danışmak istedim cardio hakkında bilgi verir misin panpa ne olduğunu biliyorum fakat nasıl yapıldığını bilmiyorum

@8 panpa tropez dediğin hangi hareket bacak kasının daha geç geliştiğini biliyorum o yüzden onun için daha fazla vakit harcıyorum

@10 haklısın panpa zaten sormadım kimseye bana yardımcı olan bi arkadaş 8 ayda yaptığını felan söylemişti düzenli çalışmayla o kadar interval kardiyoları araştırıcam sağolasın

@12 anladım panpa sağolasın