vücut yapan panpalarım bi gelin

@17 yazdim panpa

spor salonuna yazılacaksan seninle ilgilenirim aynı senin gibi çok zayıftım sadece 3 ayda 11 kilo aldım ama evde olmaz o iş dostum maalesef salona gidicem dersen pm at

@15 bekliyorum panpa

@14 panpa bi dm baksana

ben program yaparim kardesim 1 senedir fitnessa gidiyorum iki dumbell ile calisabilirsin

Pm gel

SANA KIYAK GEÇiYiM PiÇ AL SANA PROGRAM

EGER YAZDIKLARIMI DÜZENLi OLARAK YAPARSAN GAYET MEMNUN OLURSUN VUCUDUNDAN NEYSE.

ŞiMDi GÜZEL KARDEŞiM SABAH ÖGLE AKŞAM YATMADAN ŞINAV MEKiK EGER iMKAN VARSA BARFiKS 4 SET YAPICAKSIN VE MAX.

YUTUPDAN BAK NASIL DOGRU YAPABiLECEGiNE.. BUNLARI 4 SET HERBiRi MAX YAPICAKSIN ZORLUGUNU GiTTiKÇE ARTIR.

BESLENMEYE GELiNCE HER GUN SABAH KAHVALTISI YAPMALISIN EN ÖNEMLi ŞEYLERDEN BiRi MiN 3-4 YUMURTA YiYORSUN.

KAÇ TANE YiYCEKSEN YARISININ SARISINI YE. YAG OLDUGU YUZDEN NE KADAR AZ O KADAR PROTEiN.. ONUN DIŞINDA

PEYNiR, ZEYTiN DOMATES BiBER VS. KAHVE iÇEBiLiRSiN YANINDA ŞEKERLi OLMASIN AMA VEYA ETiNiN LiFALiFLERi VAR

SADE YULAF SÜTLE BERABER YiYEBiLiRSiN. BUNU ÖGLEN iÇiNDE YAPABiLiRSiN TABi TADI ÇOK YAVAN OLUR O YUZDEN BEN

ŞEFTALi MUZ SÜT YULAF KARIŞTIRIP YiYORDUM AMK NAPIYIM

AKŞAM TAVUK OLUR ET OLUR YAGSIZ ŞEYLER YEMEYE ÇALIŞ PROTEiN AÇISINDAN ZENGiN ŞEYLER YEMEYE ÇALIŞ ABURCUBUR

YEME KOLA iÇME VS VS. HADi EYVALLAH.

@12 panpa sana yemin ederim spor salonuna gidecek zamanım yok harbiden inanmazsın belki ama yok

ulan sen git bi salona programın daniskasını alırsın jay cutler gibi vücudun olur

sağolun panpalar ama bana bi evde spor yapabilmem için antreman programı yapabilecek var mı ?

@7 panpa işte bi antreman programı arıyorum

emin ol uzun ve zayıf olmanın verdiği tak durum bendede vardı. Bende başladım body e 1 ay olmadı. ağırlık çalıştıkça karnın acıkıyor. Bizim mide küçük amk fazla yiyemiyoruz ama ne kadar fazla yersen spordan sonra o kadar çok kilo alırsın. bildiğin yararlı şeyler ye işte. et süt peynir tavuk balık, sebze meyve falan makarna da ye bol bol bak ben 1 kilo aldım bile 1 ay olmadı. bu yaşıma kadar senelerdir kilo alamayan ben kilo aldım. tavsiye ediyorum kardeşim. kısa kısa git faydasını gör demicem halimden anlayanlar vardır. o yüzden tavsiyemin odğruluğu için uzun uzun yazıyorum harbiden git gör yani.

GiT SPOR SALONUNA zaten hoca antreman programı çıkartır yemek olarakta ne bulursan ye zaten spor salonuna gidersen iştahın açılır kilo alırsın

ben 53 ten 68 e çıktım şuan 66 kiloyum.

tabi nasıl çıktığımı anlatmıcam ama sana ufak bir ip ucu vereyim.

80 kilo biri için günde 3000 küsür kalori gerekir.

4.8 litre sütte 3000i geçik kalori bulunur. ( tam yağlı olması lazım )

bol bol yumurta ye

benden bu kadar

1.85 65 kilo :(

yardım edecek biri varmı

upupuppupupppp

lan ben 19 yaşındayım amk 1.74 boy 58 kilodayım bildiğin zayıfım amk lan herkes benim kilomla dalga geçiyor hatta arkadas ortamında işte gibtir lan bi vurumluk canın var bilmem ne sürekli eziliyorum lan nolur bana bi program ayarlayın evde uygulayabileceğim beslenmeye felan uyarım her türlü panpalar bi yardımcı olun be