Kahvaltida 2 tane haslanmis yumurta peynir zeytin filan kahvaltilik yiyeceksin öğlen sulu yemek ve çorba akşamda sulu yemek ve çorba bulgur pilavida yiyebilirsiniz hayatından cikarman gerekenleri söylüyorum ekmek(her türlüsü) seker un yağ pirinç pilavi makarna kola abur cubur cips vs. Tatli hamur isi kek poğaça gibi ve bir saat tempolu yuruyus yapicaksin bu şekilde ben 3 ayda 20 kiloya yakin verdim yürüyüşü mutlaka yapicaksin tempolu olucak öyle normal yürür gibi yapmiycaksin, yaglarini yaktiktan sonra gidebiliyosan fitnesse git

panpalar göbeğimi eritmek istiyorum. baya züt göbek büyüttüm. tamamen hamım sıfırdan başlayacağım ciddi önerilerinizi bekliyorum panpalarım. bu işten anlayan panpalarım bana özelden yardım etsin akşama tekrar girerim. sadece yemek ve spor programı lazım. nolur yardım edin 177 cm boy 83 kg ağırlık

panpa yapmaya başladım bugun dediklerini çok sağol • hiramagarasinaagyapanorumcek

ver panpa spor progrdıbını da ver

2 ay içinde hallet bu işi panpa

Pampa ben gecen yaza boyum 173 kilom ciksen olarak basladim yaz sonunu boy 1.74 kilo 62 olarak bitirdim istiyorsan diyetimi verebilirim her hangi bi doktordan almadim

tamam panpa. şınav için kollar güçsüz ama denerim birşeyler koşuyu yaparım sağol panpa

tamam panpa. şınav için kollar güçsüz ama denerim birşeyler koşuyu yaparım sağol panpa

aga bu kiloyla mekik fln çekme sakat edersin kendini önce nisan ın sonuna kadar yani 2 ay koşu yap yürüyüş yap 5 6 kilo vermeye bak sonra yaparsın
sabahları koşuyu ihmal etme vaktin varsa her gün 20 dk haif tempo koş kaldırım dasokak ta cadde de nerede olursa , ekmek yeme o çok önemli evde de terlemeni sağlayacak hareketler yapabilirsin şınav çek mesela sırt üstü yat ayakları kaldır indir ama mekik çekme sakata gelirsin

heh panpa işte bunu diyorum bak ben kas istemiyorum şu gibtiğim kilosunu vereyim göbeğimden yeter ama benim bacaklarda kollarda yüzde şişmanlık yok sadece bel ve boyun arasında herşey ve bunun için birinden program istedim panpa evde sokakta nasıl yapabilirim ne yemeliyim ve ilk başlangıç. mekik falan çekmeye başladım ancak bilinçli yapmak istiyorum

panpa 177 ye 83 kg fazla senın ağırlık alıp çalışman fln saçma olur önce 5 6 kg vermen lazım bunu da dediğim gibi poşet sararak göbeğine terleyebilirsin koşu yapabilirsin sabahları imkanın varsa bol bol da su iç

giblendirme çalışmalları

panpa sorun belden yukarsı. genel bir spor programı olursa iyi olur bacaklarda bişey yok tamam kollarda deli gibi kas yok ama göğüs ve göbek gitse toparlayacağım zaten deli gibi kas istemiyorum

Kesinlikle faydasına göreceksin

mesele sadece göbek ise hava almaması için naylon sarıyorsun göbeğine sonra çıkıp yürüyüş ya da koşu yapıyorsun