başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin ama mükemmel olmak için başlamak zorundasın

ilk olarak beslenmene dikkat et. ekmegi yagi sekeri alkolu kes ve aksam sekizden sonra acikinca su ic. ayni zamanda hergun cik kos ve nefesini ac, sigarayi birak. kosarken konusabilir durumda olman lazim. konusamiyorsan temponu dusur, rahat konusuyorsan da temponu yukselt. iki ay icinde kendini cok daha iyi hissedeceksin. ondan sonra yavas yavas protein agirlikli beslenmeye basla ve dambil calis. en az dort ay boyle devam et daha sonra da bodye git. zaten bu alti ayi gecince canavar gibi hissedeceksin kendini. hersey ilk alti ayi becerebilmekte.

o kaslı adamlarda bir zamanlar senin benim gibi dombik ti

El ne der diye yaşarsan yaşama daha iyi canın ne istiyosa onu yap bol bol yürüyüs yap ve koş kimse bi gibim diyemez zaten kimse karismiyor antrenorunle muhattap olursun sadece

emeğe saygı adamsın uygulayıcam dediklerini

kaslı adamlardan nıye cekınıyon amk. kendını onlaramı begendırcen

focus t25

31 çek lan

Git ve bi kosede öl

dambıl al

çare fitness

Beyler aşırı kiloluyum cevremden herkes kilo verip vücut çalışmamı söylüyor ama maçam yemiyor sonuçta spor salonunda kaslı herifler var daşak konusu olmaktan çekinyorum bu yüzden evde bişeyler yapmak istiyorum varmı bi öneriniz