tümü

vücut geliştrmeden anlayan panpalar

  1. 1.
    0
    beyler birşey sorcam simdi
    ben 15 gün boyunca
    haftanin 4 günü fitness ( cardio bigiblet kosu felan filan ve agırlık kaldircam )
    kalan 3 gündede ( 1,5 yada 2 saat koşu yapcam )
    bunlari yaparken beslenmeme dikkat edicem

    boy 180 kilo 74 yağ oranim 11-14 arasi felan
    sizce 15 gün boyunca bunu yapsam

    kac kilo veririm
    kaç yağ orani gider tahminen diyorum sadece tahmin

    saolun..
    ···
    #107529806 şikayet
  1. 2.
    0
    panpa kilo 74 mü yanlış mı okudum ?
    ···
    #107529933 şikayet
  2. 3.
    0
    74 kiloya bu kadarı fazla panpa. abartma amk
    ···
    #107530032 şikayet
  3. 4.
    0
    74 yada 75 o küsür panpa noldu *
    ···
    #107530049 şikayet
  4. 5.
    0
    @3 acilen yağ orandan kurtulmam gerek karin kaslari cıkarmam gerek napiiimm
    ···
    #107530140 şikayet
  5. 6.
    0
    ne 74 kilomu o ne lan hiç insan içinde gezerken utanmıyonmu.
    ···
    #107530271 şikayet
  6. 7.
    0
    @6 ne diyon amk
    ···
    #107531264 şikayet
  7. 8.
    0
    uppppppppppppp
    ···
    #107531708 şikayet
  8. 9.
    0
    upppppppppppp
    ···
    #107532101 şikayet
  9. 10.
    0
    gibleyin
    ···
    #107532788 şikayet
  10. 11.
    0
    ıyısın mal zayıflama
    ···
    #107532970 şikayet
  11. 12.
    0
    karın kaslarını çıkarmak için yağ oranın müsait zaten.
    sen olayı tamamen yanlış anlamışsın. karın kaslarının belirgin olup olmaması ilk olarak genetikle ilgili ikinci olarak yağ oranın ile ilgili, kilo ile ilgisi yok.
    yapabileceğin 2 şey var bu durumda;
    1- yağ oranını düşürmek. ki bence daha fazla düşürmene gerek yok 11 iyi bi oran sayılır.
    2- karın kasına yüklenmen. internette çok iyi bir araştırma yaparsan sağlam set hareketleri bulursun ve yaklaşık 2 ay içersinde belirgin kaslar elde edebilirsin. yediğine içtiğine özen göstererek tabii.

    o kadar kardiyo yapman yanlış bu yağ oranı için. bu sefer çok cılız durursun.
    sana tavsiyem 1-2 kilo alman, yağ oranını yükseltmeden.
    başka sorun varsa yaz.
    ···
    #107533025 şikayet
  12. 13.
    0
    up upuupup
    ···
    #107619273 şikayet
  13. 14.
    0
    panpacim sampiyonaya hazirlanan bir kac arkadasim var. kiloyu sadece yagdan vermek istersen diyet yapiyosun. haslanmis pirinc yagsiz ve tuzsuz ayni sekilde haslanmis tavuk gogusu yiyosun 3 ogun. kesin cozum. 1 ayda yaklagib 4 kilo yagdan verirsin. biraz zor ama no pain no gain panpacim *
    ···
    #107619574 şikayet
  14. 15.
    0
    @12 panpa 1 aydır salona gidiyorum. hafiften kol karın göğüs şişti fakat kilo almam lazım. sürekli yiyorum fakat alamıyorum ne önerirsin
    ···
    #107619576 şikayet
  15. 16.
    0
    kilo vermek olarak düşünmeye başlarsak işin içinden çıkamayız. amacımız ne olursa olsun

    başlangıç olarak bir fitness modelinden, profesyonel bodybuildinge adım atmayacaksak, estetiği bozmanın bir anlamı yok

    öyle ki kilo hayli karın kası için müsayit, ortalama biri için tabi. ama belin yağlı basenlerin şişim, göbeğin yüksek, alt göbeğin şişikse yapacak iş hayli zor. yani bu bir karakteristik özellik @12 inde dediği gibi.

    sanaldan pek tavsiye vermeyi sevmiyorum ama, kas kütleni artırıcı lifli besinler ye, kardiyoyu haftada 2 kere çok ağır olmamak şartıyla orta dereceli gir, karın çalışması öncesi ve sonrası bi saatte suyu çok ama çok içme kısıtla.
    ···
    #107619659 şikayet
  16. 17.
    0
    @16 aynen benimde
    ···
    #107619944 şikayet
  17. 18.
    +1
    @1 15 günde bi gibim olmaz panpa

    @16 Kendi programımı yazıyorum.

    Sabah : 5 Yumurta, Keçi peyniri, Bal, Reçel ne varsa 5 yumurta fix ama.1Bardak süt.
    Kahvaltıdan 2 saat sonra : 1 kase yoğurt içerisine 1 adet muz doğranıp yenecek.
    Öğlen : 100 Gram et veya Tavuk, 2 Tabak Pilav veya Makarna.
    Öğlenden 2 saat sonra : 1 Kase içerisini süt doldurulacak içerisine bebe büskivisi konularak yenecek.
    Akşam : 1 Tabak çorba, 2 Tabak Ev Yemeği, 1 tabak pilav veya makarna, Kaşarlı patates püresi.
    Gece Yatmadan Önce : 1 Kase içerisini süt doldurulacak içerisine bebe büskivisi konularak yenecek.

    1 ay düzenl ye farkı gör.
    ···
    #107620158 şikayet
  18. 19.
    0
    @18 saol panpa yumurta haşlanmış ve ekmeksiz olacak dimi
    ···
    #107620692 şikayet
  19. 20.
    0
    @19 panpa ekmekle de yiyebilrisin farketmez yazdıklarımı yede ekmek yemesende olur yani
    ···
    #107621400 şikayet