vücut geliştirmeyle uğraşanlar gelsin

cevaplarınızı bekliyorum, önerilerde olabilir.

salona yazıl kanka

gibtiret vücüdu panpa

fikir vercek olanlarsa olursa onlarıda dikkate alırım.

@3 evde yapıcak değiliz ya.

boy kilon kaç?

@7 1.78 boy - kilo 98 belkide 100'dür.

anan yanımda gurbet elde zayıflamaya kalkmasın, yazın burda yapar diyor. saygılar. bye

ne durumdasın bilemiyorum ama genel olarak 1sene bazı şeyler için yeterli süre düzgün program ve beslenme ile sürdürürsen.

hergün sabah erken vakit kalkıp aç karnına 1.5 2saat koş ilk açılmak için yavaş sonraları hızlan

@1 reyiz açıkça şişmansın cardio falan yapman lazım başta

hergün sabahları kalkıp en aşağı yarım saat koşuyorsun aç karna yemeğide 12 de yiyorsun ama atıştırmalık sonra salona git orda çalış

yarışma derecesi kadar vücut yapamam zaten, en azından fitte olmasa fite yakın bir vucut amacım.

sıkı bir idman ve dengeli beslenme ile 6 ay da harikalar yaratabilirsin.

-- beslenme --

öncelikle beyaz ekmeği unutun. kepekli,tam buğday ya da çavdarlı olacak. kesinlikle ama kesinlikle yağı azaltın.

kahvaltıda lor peyniri yiyeceksiniz.lor peynirin yağsızdır ve protein içerir. zeytini de ekgib etmeyin.

2 dilim kahvaltıda yiyin ekmeği. bir tatlı kaşığı pekmez yiyin sonra. bakın bal değil pekmez.

öğlen genelde protein alın. tavuk ya da light ton balığı iyidir.

akşam zaten hafif.

ve şekeri azaltın. kahve ve çaydan şekeri çıkarın.

ha ben kek poğaca yemeyecek miyim diyenlere söylüyorum , yiyin. ama kahvaltı 1 dilim.o da haftada bir.

haftada bir öğün istediğinizi yiyin.

ve önemli ipucu : her öğünden önce 1 bardak su için.

ara öğün önerim nestlenin nesfit ya da ayran ya da soda olacaktır. meyveli soda değil.

içkiyi soran panpalar bira göbek yapar ancak her gün içerseniz. haftada 1 kere aşırıya kaçmadan içki serbest. aslında içki tamamen kesilmeli sağlığı gibiyor ama siz bırakmazsınız lan :d

başka soracaksınız sorun ciddiyim 2 aydır her gün forumlardayım.
sözlükten bir kardeşim bana bunları söylemişti

1.78 100 kilo dıbına koduum dubası sana 10 yıl yetmez

@12 aynen hacı kardiyo yapıcam zaten.

1 sene düzenli git her istedigini elde edebilirsin

panp ciddiyim evde sadece 1 sene şunları yap ortalığın dıbına korsun >> http://inci.ca/uf8vhfl46k

not: yutup linki açılmıyo diye kısalttım o seriyi takip et