tümü

vücut geliştirmeyle uğraşan piçler kam kam

  1. 1.
    +2 -1
    proteinli şeyler ye tonbalığı pratik ve idealdir ancak bunların iyi emilebilmesi için yanında mutlaka sebze lazım.bu arada mallık yapıp 1 kilo falan yeme amk vücudumuz 1 seferde en fazla 30 gram protein absorbe edebilir gerisi gider amk.ona göre 3 saatte bir beslen adam gibi beslen.
    ···
    #112048489 şikayet
  2. 2.
    +1 -1
    sabah yumurta zeytin peynir ekmek çay salatalık domates biber ekmek (patates kızartması falan yeme) iyi ye bunlardan öğlen makarna falan ye karbondihidrat akşam ekmek sakın yeme karbondihidrat sakın sebze ye et ye tavuk ye çorba iç sonra televizyonun karşısında bir avuç kuruyemiş (badem, ceviz,fındık, fıstık) cips mips yeme sonra yatmadan önce pekmez iç bir kaşık içemiyosan sütün içine at iç dişini fırçala yat (uykun yoksa sakın elektronik eşya alma eline biraz kitap oku) uykun gelir gelmesse iyi şeyler düşün uyu işte *
    ···
    #112047746 şikayet
  3. 3.
    +1 -1
    bulgur pilavı ve yumurta panpa en yüksek proteinler bunlarda
    ···
    #112043397 şikayet
  4. 4.
    +2
    bulgur pilavında protein var diyenin dıbına koyayım.

    antremandan sonra yemek yemene gerek yok diyenin de dıbına koyayım

    spor kültürünüzün bacısını gibeyim amk ahahahah.
    ···
    #112043684 şikayet
  5. 5.
    -1
    antremandan sonra ne yemek lazım gelir la..
    kötü espri yapanın şimdididen dıbına koyim
    ···
    #112042609 şikayet
  6. 6.
    +1
    antremandan sonra karbonhidrat al daha sonra gün içinde protein ağırlıklı besinler tüket
    ···
    #112043388 şikayet
  7. 7.
    +1
    antrenmandan sonra yemene gerek yok önemli olan önce yemek yemek zaten sporu yaptığın saate bağlı kahvaltı yemek yersin üste bunları yer spora gidersin saat 12 olduysa yatarsın yok kahvaltıdan sonra gidecem diyosan bunu ye aksamda yemek ye
    ···
    #112043395 şikayet
  8. 8.
    -1
    @37@38@35
    eyv panpalar
    sağolun
    ···
    #112049823 şikayet
  9. 9.
    +1
    antremandan sonra protein tozu al. hardline marka iyidir, 2 senedir kullanıyorum çikolatası yağsız sütle iyi gidiyor. antremandan önce karbonhidrata aban. 1.5 tabak pilav veya makarna ye yoğurtlu. antremandan sonra 300 gram tavuk(2.5 tl) 1 tabak makarna(50 kuruş) ve lor peyniri(2 tl) ye. sabah kahvaltında 3-4 yumurta ve yulaf ezmesi ye sütle birlikte. protein tozuyla karışınca güzel oluyor tadı. gece de miden kazınırsa falan snack olarak 3-4 tane hindi füme at ağzına. hadi kolay gelsin

    edit: fındık-fıstık unutma, çok yararlıdır. her ara öğünde 30 gram lor peyniri ve 5 badem VEYA 5 fındık VEYA 10 fıstık yiyebilirsin
    ···
    #112043690 şikayet
  10. 10.
    -1
    kam kam yazan eline kesip zütüne sokayım adam gibi yazacaktım yazmıyorum
    ···
    #112046519 şikayet
  11. 11.
    +1
    yumurtadan şaşma kardeşim günde 4 yumurta 2 sabah 2 spordan sonra ideal
    ···
    #112046892 şikayet
  12. 12.
    -1
    yada panpa spor yap burger kinge falan git aban burgerlere ;)
    ···
    #112048035 şikayet
  13. 13.
    +1
    @1 bak kardeşim

    - ciddi bi iş bu onun için her duyduğuna inanma
    -antrenman sırasında yıkıma uğrayan hücreler
    -glıkoz ihtiyacı doğar
    -antrenmandan hemen sonra meyva suyu iç
    -ilk yarım saat içinde protein tozu iç
    -ve dinlen duşunu al

    -bi saat sonra yemek ye.yağsız protein ağırlıklı beslen
    • *
    • ** düzenli beslenme+doğru antrenman+dinlenme çok önemli
    ···
    #112048158 şikayet
  14. 14.
    +1
    @10 he abim he. bebe dediğin dumbell diye kaldırır seni. spordan sonra ne yenileceğini bilmeyenin dıbına koyayım.

    şuna cevap verenin de dıbına koyayım.

    bu mesajıma cevap verirsen ananı giberim oğlum
    ···
    #112043305 şikayet
  15. 15.
    +1
    protein ağırlıklı beslen. tavuk, balık, kırmızı et. kilona bağlı olarakta karbonhidrat alırsın.
    ···
    #112042724 şikayet
  16. 16.
    +1
    Bol proteinli şeyler yiyeceksin, etde,tavukda yumurtada bol protein olur, protein barındıran sebsezlerde var tabiki, özellikle yeşil mercimek protein deposu bildiğin.
    ···
    #112042739 şikayet
  17. 17.
    +1
    hiç mi forum kültürün yok dıbına koduğum.

    burası bodyforumtr mi?

    gir siteye oku adam gibi
    ···
    #112042806 şikayet
  18. 18.
    0
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ bu siteye girin aradığınız soruların cevabını bulursunuz dal yaraklar
    ···
    #112043245 şikayet
  19. 19.
    0
    akşam çalışıyorum beyler her iki günde bi
    @24 reyiz fakir değilimde biraz tuzlu valla
    ama her antrmandan sonra muz süt lor peyniri filan yiyorum fix
    ···
    #112045832 şikayet
  20. 20.
    0
    karbonhidratlı yiyecekler ye, meyve ye meyve suyu iç bol su tüket öyle panpa
    ···
    #112046008 şikayet