tümü

vücut geliştirmeyle uğraşan piçler kam kam

  1. 26.
    0
    @12 oha dıbına koyim ben bu şekil yesem obez olurum
    ···
    #112043586 şikayet
  2. 27.
    +2
    bulgur pilavında protein var diyenin dıbına koyayım.

    antremandan sonra yemek yemene gerek yok diyenin de dıbına koyayım

    spor kültürünüzün bacısını gibeyim amk ahahahah.
    ···
    #112043684 şikayet
  3. 28.
    +1
    antremandan sonra protein tozu al. hardline marka iyidir, 2 senedir kullanıyorum çikolatası yağsız sütle iyi gidiyor. antremandan önce karbonhidrata aban. 1.5 tabak pilav veya makarna ye yoğurtlu. antremandan sonra 300 gram tavuk(2.5 tl) 1 tabak makarna(50 kuruş) ve lor peyniri(2 tl) ye. sabah kahvaltında 3-4 yumurta ve yulaf ezmesi ye sütle birlikte. protein tozuyla karışınca güzel oluyor tadı. gece de miden kazınırsa falan snack olarak 3-4 tane hindi füme at ağzına. hadi kolay gelsin

    edit: fındık-fıstık unutma, çok yararlıdır. her ara öğünde 30 gram lor peyniri ve 5 badem VEYA 5 fındık VEYA 10 fıstık yiyebilirsin
    ···
    #112043690 şikayet
  4. 29.
    0
    @22 kismen katiliyorum. alkin bulögur uyidir ama et balik gibi protein kaynagi degildir.

    @9 whey idman sonrasi cok önemli.
    ···
    #112044644 şikayet
  5. 30.
    0
    @23 her ara ögünde yersen kabiz olursun amk. kahvaltidan 2 saat sonra 1 avuc. daha iyi.
    ···
    #112044831 şikayet
  6. 31.
    0
    spordan önce mutlaka kahvaltı yap 3 4 yumurta lor peyniri hem ucuz hem kolay bulunur olmadı beyaz peynir yada tulum peyniri, süt domates bunları mutlaka ye omlette yapabilrsin peynirli öğlen gitmeden pilav makarna patates sbze aban ne varsa spordan sora protein tavuk yumurta et tonbalığı dha kolay bulunur mercimek pilav hngisi varsa ye sonra vaktin varsa direk uyu 1 2 saat sonra kalk duşunu al bu kadar yeterli sanırım
    ···
    #112044841 şikayet
  7. 32.
    0
    @15 gibtirgit elalemin şakşakçısısın
    gelip burda bide liselilk yapma
    ···
    #112045382 şikayet
  8. 33.
    0
    at dölü
    ···
    #112045784 şikayet
  9. 34.
    0
    akşam çalışıyorum beyler her iki günde bi
    @24 reyiz fakir değilimde biraz tuzlu valla
    ama her antrmandan sonra muz süt lor peyniri filan yiyorum fix
    ···
    #112045832 şikayet
  10. 35.
    0
    karbonhidratlı yiyecekler ye, meyve ye meyve suyu iç bol su tüket öyle panpa
    ···
    #112046008 şikayet
  11. 36.
    0
    amk çok gibiş
    ···
    #112046231 şikayet
  12. 37.
    0
    yeşillik tercihimdir, sabah kalktığınızda farkedersiniz rahatlığı.
    ···
    #112046352 şikayet
  13. 38.
    -1
    kam kam yazan eline kesip zütüne sokayım adam gibi yazacaktım yazmıyorum
    ···
    #112046519 şikayet
  14. 39.
    +1
    yumurtadan şaşma kardeşim günde 4 yumurta 2 sabah 2 spordan sonra ideal
    ···
    #112046892 şikayet
  15. 40.
    +1 -1
    sabah yumurta zeytin peynir ekmek çay salatalık domates biber ekmek (patates kızartması falan yeme) iyi ye bunlardan öğlen makarna falan ye karbondihidrat akşam ekmek sakın yeme karbondihidrat sakın sebze ye et ye tavuk ye çorba iç sonra televizyonun karşısında bir avuç kuruyemiş (badem, ceviz,fındık, fıstık) cips mips yeme sonra yatmadan önce pekmez iç bir kaşık içemiyosan sütün içine at iç dişini fırçala yat (uykun yoksa sakın elektronik eşya alma eline biraz kitap oku) uykun gelir gelmesse iyi şeyler düşün uyu işte *
    ···
    #112047746 şikayet
  16. 41.
    -1
    yada panpa spor yap burger kinge falan git aban burgerlere ;)
    ···
    #112048035 şikayet
  17. 42.
    +1
    @1 bak kardeşim

    - ciddi bi iş bu onun için her duyduğuna inanma
    -antrenman sırasında yıkıma uğrayan hücreler
    -glıkoz ihtiyacı doğar
    -antrenmandan hemen sonra meyva suyu iç
    -ilk yarım saat içinde protein tozu iç
    -ve dinlen duşunu al

    -bi saat sonra yemek ye.yağsız protein ağırlıklı beslen
    • *
    • ** düzenli beslenme+doğru antrenman+dinlenme çok önemli
    ···
    #112048158 şikayet
  18. 43.
    +2 -1
    proteinli şeyler ye tonbalığı pratik ve idealdir ancak bunların iyi emilebilmesi için yanında mutlaka sebze lazım.bu arada mallık yapıp 1 kilo falan yeme amk vücudumuz 1 seferde en fazla 30 gram protein absorbe edebilir gerisi gider amk.ona göre 3 saatte bir beslen adam gibi beslen.
    ···
    #112048489 şikayet
  19. 44.
    -1
    @37@38@35
    eyv panpalar
    sağolun
    ···
    #112049823 şikayet