vücut geliştirmeyle uğraşan panpalar31

@14 adam kondisyon yap demiş, koş demiş, halı saha ne ya ?

kasların dinlenirken gelişir bunu unutma aynı günde 3 4 kas grubunu çalıştırırsan vücut nereye protein bascağını onaracağını şaşırır amk o yüzden çok gelişme olmaz

baslangıc icin genelde gogus-biceps, omuz-triceps, kanat-bacak verilir

@21 kolların genişledikçe ağırlık da arttırdığın için aynı hesap oluyor genelde panpa. ya öneren var önermeyen var gerçi, ben önermeyenlerdenim şahsen.

@3 dıbına koymuş beyler

@19 adamina gore degisir, kollar 39cm den buyukse her turlu yapabilirsin ama kucukse o zaman once genisletmek ve guclendirmek gerek.

yeterli olur.

@16 dert etme panpa, senin yaptığın gibi her kası haftada bir gün çalıştırarak da en azından fit ve sağlıklı kalabilirsin. ama bence dediğim gibi grupla kasları.

@18 biceps ve triceps aynı güne konması çok zor panpa, adamın anası gibilir tabiri caizse.

bence biceps ve triceps ayni gunde yapabilirsin neden boluyorsun ki? madem kolun guzelce kasilmis ustune git. buyuk ihtimalle baslangic oldugun ve klagib bir salonda oldugun icin 3 gun ama sunu yapabilirsin :

gogus-kol-karin bolgesi
sirt-kol(kisiye gore degisir, eger gucluysen veya agrin yoksa calisabilirsin ama zorlama)-bacak-karin
3. gun ise degisir, karin-gogus olabilir eger guzel kare bir gogus istiyorsan, sonra belini inceltmek icin hareketler.

eger vucudun genis yagliysan gibi kardio calismasi ve hafif agirlik cok setlere gir, ben inceyim diyorsan o zaman buyuk agirliklarla az setlerle git.

edit:omuz icin bir sey yazmadim cunku omuzlarinin durumunu bilmiyorum, cok gelismis omuz baslari olan biriysen cok ugrasma ama genisletmek istiyorsan 3. gun yapabilirsin.

utanmadan bir de tavsiyeleri dinleyip okey diyor ya, hay kafanı gibeyim senin. inciden aldığın tavsiyeyle yaptığın vücutla anca 3 sene yaşarsın öküz.

@11 anladım panpa sağolasın zaman bulabilsem keşke dediklerini yaparımda imkan bulamıyorum işten güçten

@14 o zaman bana susmak düşer.

@9 haftada 2 halısaha oluyo panpa o yetiyo fazlasıyla

@6 calısılır bir buyuk bir kucuk olacak sekilde olur kimin vucudunun neye nasıl tepki verecegini bilemeyiz

@6 tamam panpa dediğin gibi yapacam ama haftada bir yeter diyosun yani kasmaya gerek yok

kas grupları haftada 3 gün çalıştırılır panpa, ne daha az, ne daha fazla. programın iyi panpa ama şöyle yapsan daha iyi:

1. gün: göğüs + biceps + karın
2. gün: omuz + triceps + karın
3. gün sırt + bacak + karın

sonra 4. gün mola verip tekrar 1. gün progrdıbına sarıyorsun. ilerlediğin zaman o molayı çekebilirsin oradan.

başka not: ya tabi o karınları ardışık yapmayacan, aralara birer gün dinlenme koyacan karın kasları için. anladın sanırım

not: yukarıda demek istediğim şey, omuzu ele alalım mesela, omuzu haftada 3(2 de olabilir, addıbına bağlı) kere çalıştıracaksın. olay bu.

omuz arka kol bi gün
göğüs ön kol bi gün

arada da koş lan azcık. kondüsyon yap.

aynen göğüsle omuz ayni gün olmaz

beyler adam nişanlısı başkasına vermesin diye vücut yapıyor