tümü

vücut geliştirmeyle uğraşan panpalar31

  1. 26.
    0
    aynen göğüsle omuz ayni gün olmaz
    ···
    #73729292 şikayet
  2. 27.
    0
    arada da koş lan azcık. kondüsyon yap.
    ···
    #73729389 şikayet
  3. 28.
    0
    omuz arka kol bi gün
    göğüs ön kol bi gün
    ···
    #73729399 şikayet
  4. 29.
    0
    kas grupları haftada 3 gün çalıştırılır panpa, ne daha az, ne daha fazla. programın iyi panpa ama şöyle yapsan daha iyi:

    1. gün: göğüs + biceps + karın
    2. gün: omuz + triceps + karın
    3. gün sırt + bacak + karın

    sonra 4. gün mola verip tekrar 1. gün progrdıbına sarıyorsun. ilerlediğin zaman o molayı çekebilirsin oradan.

    başka not: ya tabi o karınları ardışık yapmayacan, aralara birer gün dinlenme koyacan karın kasları için. anladın sanırım

    not: yukarıda demek istediğim şey, omuzu ele alalım mesela, omuzu haftada 3(2 de olabilir, addıbına bağlı) kere çalıştıracaksın. olay bu.
    ···
    #73729498 şikayet
  5. 30.
    0
    @6 tamam panpa dediğin gibi yapacam ama haftada bir yeter diyosun yani kasmaya gerek yok
    ···
    #73729666 şikayet
  6. 31.
    0
    @14 adam kondisyon yap demiş, koş demiş, halı saha ne ya ?
    ···
    #73732516 şikayet