vücut geliştirmeyle uğraşan panpalar31

kafanı geliştirmedikçe o istediğin amı gibemeyecen

kas gruplarını haftada kaç gün çalışıyorsunuz? haftada 3 gün salona gidebiliyorum programa ancak bunları sığdırabildim.

pztsi: göğüs-omuz-triceps-karın
çrşmba: bacak-kalf-karın
cuma: sırt-biceps-karın

yeterli olur mu

@21 kolların genişledikçe ağırlık da arttırdığın için aynı hesap oluyor genelde panpa. ya öneren var önermeyen var gerçi, ben önermeyenlerdenim şahsen.

@11 anladım panpa sağolasın zaman bulabilsem keşke dediklerini yaparımda imkan bulamıyorum işten güçten

utanmadan bir de tavsiyeleri dinleyip okey diyor ya, hay kafanı gibeyim senin. inciden aldığın tavsiyeyle yaptığın vücutla anca 3 sene yaşarsın öküz.

bence biceps ve triceps ayni gunde yapabilirsin neden boluyorsun ki? madem kolun guzelce kasilmis ustune git. buyuk ihtimalle baslangic oldugun ve klagib bir salonda oldugun icin 3 gun ama sunu yapabilirsin :

gogus-kol-karin bolgesi
sirt-kol(kisiye gore degisir, eger gucluysen veya agrin yoksa calisabilirsin ama zorlama)-bacak-karin
3. gun ise degisir, karin-gogus olabilir eger guzel kare bir gogus istiyorsan, sonra belini inceltmek icin hareketler.

eger vucudun genis yagliysan gibi kardio calismasi ve hafif agirlik cok setlere gir, ben inceyim diyorsan o zaman buyuk agirliklarla az setlerle git.

edit:omuz icin bir sey yazmadim cunku omuzlarinin durumunu bilmiyorum, cok gelismis omuz baslari olan biriysen cok ugrasma ama genisletmek istiyorsan 3. gun yapabilirsin.

@16 dert etme panpa, senin yaptığın gibi her kası haftada bir gün çalıştırarak da en azından fit ve sağlıklı kalabilirsin. ama bence dediğim gibi grupla kasları.

@18 biceps ve triceps aynı güne konması çok zor panpa, adamın anası gibilir tabiri caizse.

yeterli olur.

@19 adamina gore degisir, kollar 39cm den buyukse her turlu yapabilirsin ama kucukse o zaman once genisletmek ve guclendirmek gerek.

@3 dıbına koymuş beyler

baslangıc icin genelde gogus-biceps, omuz-triceps, kanat-bacak verilir

kasların dinlenirken gelişir bunu unutma aynı günde 3 4 kas grubunu çalıştırırsan vücut nereye protein bascağını onaracağını şaşırır amk o yüzden çok gelişme olmaz

@14 o zaman bana susmak düşer.

@9 haftada 2 halısaha oluyo panpa o yetiyo fazlasıyla

@6 calısılır bir buyuk bir kucuk olacak sekilde olur kimin vucudunun neye nasıl tepki verecegini bilemeyiz

up up up

züt kasların gelişmiştir asgari ücretle çalıştırılabilirsin.

@3nişanlıyım yaza evlenecem bin am için yaptığım yok amk ergen irisi kalabalık yapma

göğüs omuz aynı gün çalışılır mı lan şöyle yap
göğüs biceps karın
omuz triceps kanat karın
geri kalan neyse artık ve karın

beyler adam nişanlısı başkasına vermesin diye vücut yapıyor