vücut geliştirmeyle uğraşan panpalar31

up up up

kafanı geliştirmedikçe o istediğin amı gibemeyecen

züt kasların gelişmiştir asgari ücretle çalıştırılabilirsin.

@3nişanlıyım yaza evlenecem bin am için yaptığım yok amk ergen irisi kalabalık yapma

göğüs omuz aynı gün çalışılır mı lan şöyle yap
göğüs biceps karın
omuz triceps kanat karın
geri kalan neyse artık ve karın

beyler adam nişanlısı başkasına vermesin diye vücut yapıyor

aynen göğüsle omuz ayni gün olmaz

arada da koş lan azcık. kondüsyon yap.

omuz arka kol bi gün
göğüs ön kol bi gün

kas grupları haftada 3 gün çalıştırılır panpa, ne daha az, ne daha fazla. programın iyi panpa ama şöyle yapsan daha iyi:

1. gün: göğüs + biceps + karın
2. gün: omuz + triceps + karın
3. gün sırt + bacak + karın

sonra 4. gün mola verip tekrar 1. gün progrdıbına sarıyorsun. ilerlediğin zaman o molayı çekebilirsin oradan.

başka not: ya tabi o karınları ardışık yapmayacan, aralara birer gün dinlenme koyacan karın kasları için. anladın sanırım

not: yukarıda demek istediğim şey, omuzu ele alalım mesela, omuzu haftada 3(2 de olabilir, addıbına bağlı) kere çalıştıracaksın. olay bu.

@6 tamam panpa dediğin gibi yapacam ama haftada bir yeter diyosun yani kasmaya gerek yok

@6 calısılır bir buyuk bir kucuk olacak sekilde olur kimin vucudunun neye nasıl tepki verecegini bilemeyiz

@9 haftada 2 halısaha oluyo panpa o yetiyo fazlasıyla

@14 o zaman bana susmak düşer.

@11 anladım panpa sağolasın zaman bulabilsem keşke dediklerini yaparımda imkan bulamıyorum işten güçten

utanmadan bir de tavsiyeleri dinleyip okey diyor ya, hay kafanı gibeyim senin. inciden aldığın tavsiyeyle yaptığın vücutla anca 3 sene yaşarsın öküz.

bence biceps ve triceps ayni gunde yapabilirsin neden boluyorsun ki? madem kolun guzelce kasilmis ustune git. buyuk ihtimalle baslangic oldugun ve klagib bir salonda oldugun icin 3 gun ama sunu yapabilirsin :

gogus-kol-karin bolgesi
sirt-kol(kisiye gore degisir, eger gucluysen veya agrin yoksa calisabilirsin ama zorlama)-bacak-karin
3. gun ise degisir, karin-gogus olabilir eger guzel kare bir gogus istiyorsan, sonra belini inceltmek icin hareketler.

eger vucudun genis yagliysan gibi kardio calismasi ve hafif agirlik cok setlere gir, ben inceyim diyorsan o zaman buyuk agirliklarla az setlerle git.

edit:omuz icin bir sey yazmadim cunku omuzlarinin durumunu bilmiyorum, cok gelismis omuz baslari olan biriysen cok ugrasma ama genisletmek istiyorsan 3. gun yapabilirsin.

@16 dert etme panpa, senin yaptığın gibi her kası haftada bir gün çalıştırarak da en azından fit ve sağlıklı kalabilirsin. ama bence dediğim gibi grupla kasları.

@18 biceps ve triceps aynı güne konması çok zor panpa, adamın anası gibilir tabiri caizse.

yeterli olur.