vücut geliştirmeyle uğraşan panpalar gelin

aynı sorundan müzdaribim
rezerved

La bi arkadaş var o da 1. 88 75 kilo herif heran kırılcakmış gibi duruyo dal gibi seni tahmin bile edemiyorum amk iskeletoru

@3 futbolun katkısı var hocu o kadarda değilim ama zayıfım yani

@1 yaş kaç

@1 duydum ki beni çağırmışsın geldim güzel kardeşim geldim...
Abur cuburla kilo al diyen veled-i zinayı giberek öldür. Karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketeceksin. bence spor salonuna yazıl orta halli de olsa olur. pirinç pilavı, yüksek oranda yumurta, makarna, hamur işi(ağırlık börek) bunun gibi bir kaç besinle birlikte -protein-de alarak beslenmelisin. ortalama günde 5-6 öğün sakın proteini unutma ve düzenli egzersiz..

@5 20 hocu

semih saygınere bak kilo önemli değil

bol bol makarna pilav ye hacı agırlık calısmalarıyla beraber bol karbonhidrat al

@12 yat uyu artık amk liselisi

ne bulursan ye yağlı falan ayırt etme. Kilo alman gerekiyor ilk etapta. baklavalar falan önemli değil önce göğsü ve omzu şişirmen lazım. takviye al istersen karbonhidrat takviyesi. ayrıca her gece yatmadan 2 tabak makarna ye faydasını görüceksn çok yolun var daha anlıcan

cips gazoz cart curt

spora baslaman senin icin yararli olacaktir. futbolcu olmanin sana verdigi tek katki bacak ve bel bolgenin diger bolgelerden biraz daha iyi oldugunu gosterir. spora baslayinca ilk 1-2 hafta boyunca tum bolgeleri calisan antrenmanlar yapman gerekli. zaten antrenman icin antrenorlerden program alabilirsin. hic bir sekilde pes etme. kendini zorla. ilk aydan sonra ilave ilaclar kullanabilirsin. yalniz kilo almak istiyorsan tamamen mass gainer tarzi seyler kullanmalisin. yavas yavas kullanacaksin bunlari ve fazla kullanarak karacigerinde gibinti yasatmayacaksin.

diger bir mesele ise diyete girmelisin. diyete giris iki cesittir ve turk insanlari hep yanlis anliyor diyete girmeyi: kilo alma diyeti ve kilo verme diyeti. diyet duzenli bir sekilde yemek kontrolu edilerek kilo verme ya da kilo alma islemidir. sende kilo almaya bakacaksin. yumurta, makarna, pilav, tavuk gibi yemekleri tuketeceksin. gunde 2 ogun yiyorsan 3,4 yapacaksin. uyku duzenine kesinlikle dikkat edeceksin. kola vb asitli icecekleri icmeyeceksin. cips abur cubur olmasin kesinlikle. yag oranini artirir ve dietini bozabilirsin. fakat yag oranin gercekten az ise asiri olmayacak sekilde cips ye. alkol tuketmemelisin, hele sigaran varsa kesinlikle birakmalisin. simdilik bunlari yaziyorum. bunu kilo almak isteyen herkes icin yaziyorum. belki yararli olur.

bende senin gibiydim 1.81 boy 65 kg 1 ay gittim 67 kilo oldum protein karbonhidrat vs kullanmadım ama spordan sonra kesin 1 lt süt 3 4 tane yumurta yedim. bulabileceğin her şeyi yemeye çalış kola cips de dahil çünkü kilo alman önemli yağı kasa çevireceksin. ağırlık kaldırırkende kaldırabileceğin ağırlıktan başla 4 set yap her sette ağırlığı arttır. mesela 5 le başla 7.5 7.5 10 la bitir. tekrar sayısı 8 i geçmesin 10 12 tekrar zayıflatır.son sette kaldırabileceğin en ağırı olsun 6 tekrar yap bırak. göğüs ve kola yüklendim ben ilk ay karın ve bacağa çok yüklenmedim şu an 2. ayın ortasındayım göğüs ve kollardaki gelişmeyi net fakediyosun. 3. ay başladığımdada protein tozu alıcam. zaten vücudun tam olması 6 aya mal olur. yani şimdi başlarsan temmuz gibi olursun

hepinize şuku beyler eyvallah önerileri olan varsa dinliyorum

karbonhidrat tozu alıyorum ben, spor günleride kratin, glutamin,protein.

spor'a başlarsan zayıflarsan, uyumadan önce bol bol karbonhidratlı şeyler yemen lazım. spora gittiğin günlerde full protein

cipsle kolayla olmaz o iş... spora başla, kas yaparsın şişersin... body ci forumlarını takip et derim eski bir taksör olarak...

protein tozuyla birlikte spor yap

amk bnde dal gibiyim sigara içiyorum bırakmadan nasıl alabilirm sigarasız hayat mı olur amk

sağlam beslenicen. günde 6 öğün yicen. karbonhidrat ve protein ağırlıklı olucak. ağırlığa başladıktan bi ay sonra bi karbonhidratlı protein, bi de kreatin çakarsın. güzel olur.