vücut geliştirmeyle ilgili sorusu

panpa yaşım 15 boyum 185 kilom 94.
3 4 aylık fitness geçmişim var fakat kilo veremedim
aksine aldım. elimde protein tozu var. 75 kiloya nasıl
hızlıca düşebilirim ?. veya ne kadar süremi alır.

@8 iç ve dış bacak kaslarını çalıştırarak onun haricinde calf kasıda önemlidir eğer utanma sıkılma yapmazsan plates işini görür dostum

yaşim 18 boyum 178 kilom 79 78 80 arasi bişi değşiyor ( su faktörü felan vucudunun ) bel cevrem 85-87 arasi yani ama o kadar şişko gozukmuyorum yani fizikli kalıplı gozukuyorum ama yagliyim yani bu kabul, ki bel cevremin 85-87 olmasi bunu gosteriyor cok gobekte yok azcık var yani boyuma orantiliyo ama yinede fazlaliğim var, oturuncu gobek felan oluyo şimdi önümde 3 ay tatili var benim amacim plaj vucudu yani havuza gittiğimde utanmak istemiyorum, şimdi vucut calişsam 85-87 belin üstüne bide vucud bildiğin hayvan oluurum plaj vucudunu geçer yani cardio yapsam o beli 80 e felan ceksem ki geçmişimde var azcık body de daha iyi olmaz mi

özetle 3 ayim var cardio mu yapim vucud mu ki cok kas istemiyorum maksat sıkı ve yağsiz

benim şahsi fikrim cardio
okursan sevinirim panpa

@50 Belli bi yerden sonra ( hareketler kısıtlı oldugu ıcın vucut tepkiyi bırakır ve geri tepmeye başlar yanı kaslarda ölme meydana gelir)

@83 Kılo almak ıcın yumurtayla bı alakası yok yumurta beyazı proteın kaynagıdır, ve otuzbırı bırakın oglum ne meraklısınız lan otızbıre çocukmusunuz yaşınız geçti

@19 Mısırı çıkar dostum menünden mis gibi pilav, makarna varken
@20 Abur cuburu okuduktan sonra malesef ama yaptığın sporun hiç bir anlamı kalmadı, ve dediğin gibiyse iyi gidiyorsun devdıbını getir
@21 Omuz genişliği olarak benim en sevdiğim hareketlerden olan omuzda açış hareketlerini yapmaya özen göster yani omuz gününe ekle kalıp olarak zaten minyon tipliymişsin kalıp yaparsan baya sıkıntı durur sende yani kilolu gözükür

bro 18 yaşımdayım 5 yıldır futbol oynuyorum ağırlıkta bastım baklava ve göğüs kasları belli oluyor sence bodye gitsem kaç ayda toparlarım?

Olan falan varsa yazabilir yardımcı olmaya çalışırım
Ve unutmayınki 20 yıl boyunca içine sıçtığınız vücudu 4-5 ayda toparlayamazsınız...
Edit: Fitness modelliği yapıyorum

gel ben sana ders verim hep sağlkçıyım hem beslenme bilgim iyi hemde spor geçmişim iyidr.170cm boy 68kg da salondaki tüm artizlerin eline verdim.

@75 Öğün sayını arttır, karbonhıdratlı beslen ( temız karbonhıdrat yanı fast-food falan değil) ve hard çalış
@76 Hayatımda sigarayı ağzıma bile sürmedim, ve alkollede pek aram oldugu soylenemez zaten o yuzden bu kadar güzel vücudum var
@77 Bacak çalışmada boyda uzamada durma olur fakat Halterle squat yaparsan tabi eğer kendı kılonda bacak çalışırsan hıc bı sorun olmaz, aksıne buyume hormonu salgılandıgı ıcın boyunda uzama bıle olur ( ek olarak germe, barfıx dıregınde asılma vb) Cardio çalışıcaksın tabiiki
@78 Anlamak için 2 kere okudum dostum, sen yazıp benden yardım beklediysen banada okumak düşer
-Dediğin gibi incelmek istiyorsan hem cardio hemde az ağırlıkla çok tekrar yapıp aklındakı vucuda kavusucagını umuyorum tabı burda işim özü sabır bunu bılmen onemlı kolay gelsin
@79 Ben şahsen spordan sonra pek karşılamasada yumurta beyazı yemege ozen gosterıyorum yanı benım şahsi fikrim bu yonde ve onun harıcınde eve geldıgımde et yemege dıkkat ederım
@80 Anladım dostum, istediğin seviyede kalmak için sureklı program degıstırmen gerekır cunku vucudun kafası karısır tepkı vermeyı bılemez yanı 1 ayda 1 program yararlı olur şöyle bir gercekte var insan kendını durduramıyor yanı daha cok ıstıyo ama sen bılırsın
@81 Olaya bakış açın baya farklı ve vatan elden gıdıyo dıye dusunebılırsın bız vatanı kurtarıcaksak sağlam bı kalıpla kurtarırız zütlu gobeklı sekılde degıl *

@48 Eğer zayıf bırıysen normal kılo cok tekrar ( Piramit sistem) ve tekrardan zayıf biriysen koşmana o kadar gerek yok sadece ısınma yapabılırsın 10 dk falan
@49 Dostum malesef oturduğun yerden bir şeyler beklemen çok zor, sağlıklı beslenirsen ve su,yoğurt tuketımını arttırırsan işe yada okula giderken araba değilde yurumeyı tercıh edersen zamanla iş görür

@4 15 yaşında sana kim protein tozu aldırdı bilmiyorum ama onu hemen kaldırıp hayatından çıkarıyosun yaşın daha çok küçük protein tozuna ihtiyacın yok, hızlı kilo kaybı için öğün sayını arttırıp sıkı şekilde cardio yapmalısın ve diyet programı kullanmalısın yani karbonhidratlı beslenmemelisin
Kolay gelsin

panpa 25 yaşındayım boyum 193 kilom 106.
çok şişman durmuyorum ama ebesinin amı gibi göbeğim var.

spora gidecek vaktim yok. nasıl yapabilirim?

@54 panpa metopolizmam cok hızlıymıs . o kadar şekerli yiyecek tüketiyorum ( hani seker kilo aldırıyor ya ) yok gene ya 70 ten yukarı cıkamadım 80 85 olmam lazım benim .

bana bi yöntem soyle 1 ayda 10 kilo alam

@62 eyvallah panpa

arama entry'ler x
chameleonert
dokununcu nesil inci sözlük yazarı

(online)
genel ulan
bugün: 27
bu hafta: 38
toplam entry: 205
toplam başlık: 0

fitness modelliği...
peki...

@63 Sözlükte yeni olan biri olarak senden yaş olarak daha buyuk olduguma adım kadar emınım dıyebılırım dostum haberın olsun
@64 belli bi sayısı yoktur ve karın için şınav okadarda önemli değildir şınav arka kol ve, göğüse vurur mekik yapmalısın ve ınternette bır suru vıdeo mevcut
@65 Anlayamadım, sebep ?

pnp yaş 17 boy 172 kilo 78 fitness'a mı yksa taks'a mı başlasm ?

@59 yag yok. Kilo 65, boy 1.75 , altyapi yok.

@60 antrenman olmadığı ıcın kılo alırsın dostum, kendını ac bırakırsan verırsın tabı
@61 yağ oranın azsa yapabılırsın özelden yolluyorum