vücut geliştirmeyle ilgili sorularınıza

rezerved

@68 çok ağırlık az tekrar mesela kol için 25 kilo dumbell i 8 kere felan kaldırcaksın

bide panpa bulk döneminde nasıl antreman yapılmalı tekrar az ağırlık yüksekmi nasıl?

panpa benim gittiğim salonda herbalife kullanılıyo bi bilgin varmı nedir neye yarar

@61 hayalimdeki vucüt değil panpa öyle miami pro dakiler gibi olmaz tabi kullanmadanda bu yaşta protein tozu bana ağır gelir 17 yim daha 1.81 boy var 60 kiloyum karın kasları felan belli adonisler tam olmasada belli göğüsler fena değil ama omuz biraz dar genetik sanırım düz 12 15 barfiks yapıyorum negatif de 22 felan oluyor şınav 35 45 arası çekiyorum mekik desen 60 ı geçersem 150 ye kadar yolum var 60 dan sonra ne oluyorsa artık yorulmuyorum 60 dan sonra karın kası çalışırken
set dummbellerim var benchim yok ama işte olduğu kadar göğüs press felan yapıyorum bide kol çalışıyorum dumbelle gerisi barfiks şınavla felan tabi bir kaç hareket var fazla deşmeyeyim

sen ne önerirsin kilo amam için hem havalarda serinliyor yerim artık sabahları çikolatalı süt içiyorum besin değeri iyi oluyor yumurta yiyorum haşlanmış peynir vs. vs. işte öğlen evde ne varsa spora 3 saat kala felan makarna + haşlanmış patates yapıyordum

@38 çiğ yumurtamı yenir amk ne salak adamsın ya spordan çakmadığın burdan belli amk gelip millete bilgi veriyosun.

panpa gunde ne kadar sure agırlık çalısmalıyız bide hergun calısabilirmiyiz 48saat dinlenmemiz gerekiyomus kaslar dinlenince gelisiomus aydınlat panpa

abi bide hızlı kas yapmak için neyemem gerek yumurta yiyemiyorum bide kaç saat ip atlıyım günde hüiç hayatımda ip atlamadım nasıl geliştiririm

@56 biceps uzatmak için ne yapılmalı sence??

bicepsi kısa olanların dirsek ile biceps arası boşluk kalıyor anladın mı? bicepsi uzun olanların daha estetik duruyor ve dirsek ile biceps arasındaki boşluk olmuyo..

amk nasıl kilo alıcaz

@56 bicepsi kastığımızda yumurta oluşuyor ya o ön kola kadar deysin istiyor amk

makinalarda nefes alışverişi önemli mi ne kadar çok önemli bazen uyuyorum bazen uyumuyorum bide zütü küçültmek için fitness tan başka ne yapılabilir ekstradan 42 beden pantlon yerine 38 veya 40 a girmeyi istiyorum

evde karın kasları çıkarmak için ne gibi egzersizler yapmalıyız

panpa 1.86 boy var 62 kiloyum ben de başlamayı düşünüyorum ne alayım gainer falan önersene

evet panpa ben enine genişletmek istiyorum omuz hareketi diye gösteriyorlar amk her yeri şişiyor gibi yani işte

panpa şimdi ben biraz daha farklı bir açıdan soru soracağım sana. benim boyum 180 kilom da 83. ben en kısa sürede bu kilolardan kurtulmak istiyorum. 70'e düşsem kafi benim için. sonrasında vücut çalışacağım. eğer 70 az diyorsan 75 de uyar.

şuana kadar yaptıklarım:
- ekmeği, şekerli içecekleri ve yiyecekleri kestim
- hamur işi yapılan yemeklerden 1 gram bile yemiyorum.
- sebzeye ağırlık verdim ve bol su içiyorum.

fakat spor konusunda endişelerim var. basketbol mu yapsam yoksa direk p90x ya da türevi bir programa başlayıp evde mi antreman yapsam diyorum. bi yardım eli uzatırsan sevinirim.

4-5 aydır haftanın 4 günü salona gidiyorum.Boy 1.95 kg 96 Karın bölgemde yağlanma var biraz. yağ yakıcı ve protein tozunu aynı anda kullanmamı önermişti salondaki hoca ancak hala kafamda ikilemler var.Bi yandan yağ yakarken kas kaybını minimum da tutabilir miyim?

yağ yakıcı olarak - L carnitine 3000mg extreme (Olimpic)
protein tozu olarak -Ulmimate Nutrition Whey kullanıyorum.

not:ayrıca omuz için bi program tavsiye edebilirsen sevinirim

panpa kolda hacim yapmak için ne önerirsin önce biraz ağır sonra bol tekrarlı hafif mi

@91 benimki benc press dumbell üst döğüs dumbell fly polaris halter alt göğüs

hocam ben en iyi göğüs antrenman progrdıbını istiyorum şimdi bench pressten sonra hangi açma hareketini yapmalıyım girdiğim ağırlıkları yazsam bana çok sağlam bi program çıkarabilirmisin bench press'e 20+20 kg takıyorum 15 kg da bar ağırlığı var sonra üst gögüs için 12.5 12.5 takıyorum alt göğüs içinde 17.5 + 17.5 takıyorum biraz oransız ama asıl istediğim bunların açma hareketleri falan oluyo ya işte benchten sonra bi açma üst göğüsten sonra bi açma alttan sonra bi açma falan bide göğüslerimin içini doldurmak istiyorum iç tarafını onun için chess press falanmı basmalıyım