1. 1.
    0
    alabilirim beyler bayadır bu işin içindeyim
    ···
  2. 2.
    0
    @3 panpa sana yollucağım videoyla 4 ayda çok iyi karın kası yapabilirsin ama salonda başlarsan daha kısa sürer http://www.youtube.com/watch?v=3fu_8kjexee al dostum günde 3-4 kere yap az geliyorsa arttır
    ···
  3. 3.
    0
    @8 kardeşim protein tozu almalısın yoksa antremanın çöpe gider
    ···
  4. 4.
    0
    @6 öncelikle doğru kaldırmalısın dumblı onlarla ilgili videoda internette var zaten yani hareketi doğru yapmalısın yapabildiğince yap yani set set
    ···
  5. 5.
    0
    @5 sen çok yanlış geldin kanka http://www.coopersguns.co...ominals/alternate-sit-up/ alın beyler bunlarla yaparsınız ama uzun sürer amk
    ···
  6. 6.
    0
    @8 iyi beslenmelisin et ağırlıklı beslen + yumurta falan yemelisin ne bulduysan ye yani
    ···
  7. 7.
    0
    @13 sık beslen ne bulduysan ye yani protein ağırlıklı beslen protein tozları çok önemli kullan yani vücut zaten fazlalıkları atıyor
    ···
  8. 8.
    0
    @18 vücudu yıpratıyor panpa
    ···
  9. 9.
    0
    @20 ahahaha benim belim ince gövde kalın hayvan gibiyim johny bravo terkim amk
    ···
  10. 10.
    0
    ne alaka oç
    ···
  11. 11.
    0
    napıyım yarranı mı küçültiyim amk kürdanın iki ucuna zeytin tak gibini kaldır indir ozaman
    ···
  12. 12.
    0
    @26 iyice irileşmelisin vücut olarak sonra kilo verme diyetine başlıcaksın daha ağır idman yapıcaksın kas iyice deriye yapışcak ve parçalanıcak vücut
    ···
  13. 13.
    0
    @29 git hocana yapsın sana dıbına kodum daha ne tak olduğunu bilmiyom yanlış bilgi verdirtme bana
    ···
  14. 14.
    0
    @31 nerde oturuyorsun sen kardeşim
    ···
  15. 15.
    0
    @33 31 çek demicem çünkü vücudu yıpratır bırak kalksın panpa donuna sıkıştır
    ···
  16. 16.
    0
    @35 eğer karın kasının belirginleşmesini istiyorsan kilo vermelisin panpa kilo verici egzersizler yap örneğin mekik şınav bigiblet sürme hareketi falan
    ···
  17. 17.
    0
    @36 gibinin kalkmasının çözümü abazalığını gider artık sporla ne alakası varsa *
    ···
  18. 18.
    0
    panpalarım size önerceklerim koşu yapın mekik çekin bigiblet sürme hareketleri elinizi koltuğa sıkıştırıp belden aşağı kısmınızı havaya kaldırın ayaklarla birlikte falan işte
    ···
  19. 19.
    0
    daha fazla antremanda yapın tabi eğer salona gidiyorsanız
    ···
  20. 20.
    0
    @40 salon hocana söyle sana program yapsın
    ···