vücut geliştirmeyle ilgili her şey

sorcam lan

@36 yardım et diğer elinle panpa. ya da biri olsun destekliycek seni. kasları öyle strese sokarak güçlendirirsin. boy da 21 yaşına kadar uzar

bi sorum daha var panpa şimdi benim kilo 63, boyda 173. evde el yayına ve 10 kiloluk dambıllara sahibim, bide şınav ve mekik çekiyorum. ama 10 kiloluk dambıllar ağır geliyor ne yapmam lazım, yenisini al deme buralar acayip kazık. bu dambıllarla yeterince uğraşsam iyi iş çıkar mı bide boy daha uzar mı?

@34 haklı beyler. dinleyin bu panpayı da.

bu işin %60 ı beslenme, %30 u idman %10 u dinlenmedir.

-diyete uyun işin yarısı beslenmedir
-programa uyun davar gibi abanmayın
-salonda geyik yapmayın sürelere(çalışma, dinlenme) uyun, 45 dakikada antremanınızı bitirin gibtirin gidin 1 saatten fazla takılmayın
-iyi uyuyun
-hurafelere inanmayın hocayı takip edin

@31 squat ve lunge hareketleriyle panpa.

http://www.coopersguns.co...dia/rectus-femoris/squat/
http://www.coopersguns.co...us-femoris/dumbell-lunge/

ilk başta ağırlıksız yapsan da olur. yavaş yavaş kilo eklersin.

@32 panpa bu işi bırakmazsan o zaman olur zaten. bırakma, tam gaz devam. never give up !!bir! ama 4 gün ağırlık gir. herşeyin fazlası zarar.

@30 evde yapıyorum sadece. eskiden 2 günde 1 dinlenirdim, şimdi böyle yapmayı planlıyorum.. bende motivasyon yok mk,bu sefer kararlıyım bırakmamaya çalışcam

panpa 1.79 boy 72 kilo kalça kısmı biraz yani arkaü biraz büyük gibi nasıl eriticez

@28 bravo panpa en iyisi sensin adamsın

@29 panpa beslenmen düzgün olucak işte. şeker-un dan uzak durucan. et-tavuk-balık biri opsiyonel. günde 150 gram et bile yeterli. onun dışında üni salonları ücretsiz olur genelde oraya gidip çalışırsın panpa.

@30 eğer sırf ağırlıksa bu 6 gün çok fazla panpa. kaslara gerekli dinlenme süresini vermen lazım. haftada max 4 kez ağırlık idmanına gir. onun dışında gidip kardiyo yap

boy:1.80 kilo:67

programım

1.GÜN

GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Flyes

Dumbbell Bench Press (Close)

Dumbbell Pullover

KOL

Dumbbell Curls

Hammer Curls

Dumbbell Preacher Curls

2.GÜN

OMUZ

Neck Dumbell Press

Latarel

Arnold Press

Dumbbell Lateral Raises

Front Raise

ARKA KOL

Lying Dumbbell Extensions

Dumbbell French

Dumbbell One Kickbacks

3.GÜN

BACAK

Squat 2x8

Thigh Abduction

Dumbell squats

Dumbell sumo deadlliftf

Dumbell lunges

Stiff Legged deadlifts

sadece pazar günü dinlenme

nasıl yağ yakarız panpa öğrenci işi bi formül söylesene bana

sen kim köpeksin lan ben varken

@22 ideal kilo 82-85 falan o boya. göbeği eritmek te antreman stiline ve vücudun tipine göre değişir. sporcu geçmişin var ama, normalden daha hızlı olur.

@23 en ideal beslenme programı bu bak, ben de bunu yapıyorum. şeker ve unu hayatından at. sabah yumurta, tam buğday eppeği, ve şekersiz süt. öğlen kepekli makarna veya bulgur pilavı, yanında et-tavuk-balık tan biri. akşam zeytinyağlı sebze yemeği ve k.makarna-bulgur pilavından biri. ara öğünlerde müsli ye. sadece aldığım protein miktarı fazla benim.

@24 bi salona yazıl panpa, salon imkanın yoksa çıkıp koşarsın, bigiblet falan kardiyo çalışırsın yani. göbek kardiyo ve beslenmeyle gider.

edit:

@25 zamanla dolar panpa. benim göğüslerin toparlaması 2 yıldan fazla almıştı.

@26 dediğim gibi panpa, beslenmene, antreman stiline, vücut tipine göre değişir vücudun ne zaman çıkacağı. ama tam düzgün bi vücut bir seneden aşağı çıkmaz. bu arada duba gibi olmak için anca steroid vurman lazım yoksa o kadar şişemez kaslar.

boy 1.79 kilo 80 -83 arası biraz göbek var nasıl gider bu

ben evde birkaç alet yardımıyla çalışmaya başlayacağım bana uygun bi beslenme programı yaparmısın?

Panpa 1.90 boyum var kilom 96-97 civarı. ideal kilom kaçtır ve ne kadar sürede göbeği eritebiliriz. eski futbolcuyum üniversitede zütü göbeği saldık

@16 aynen öyle panpa. sağlıklı beslenmiyosan bi taka yaramıyo desem yeri var.

@17 panpa beslencen biraz. kalori alcan. ama sağlıklı kalori alıcan abur cubur yemicen.

@18 panpa ilk başlarda ufak sakatlanmalar olur öyle. düzeliyo bi süre sonra. sol kolun güçsüz kalıyodur ön kolda. sağ elinle hafif destek ver zorlandığın yerde.

@19 panpa elbette bişeyler olur da, ağırlık altına girmeden de vücut yapmak çok zor ya. ve 2,5 ay oldu diyosun daha nolcak 2,5 aydan. bu iş zamanla panpa tık diye olmuyo

@20 panpa hangi bölgeyi çalıştığına, vücut tipine, boyuna ve kilona bağlı o panpa. boy-kilo ver ve hareketi söyle daha iyi yardımcı olayım.

reyiz 2 ay bitti nerdeyse 12.5a geldim hızlı mı gidiyorum sence

Panpa kicktaksa gidiyorum 2.5 aydır haftada 3 gün orada ortalama bi derste 50 şınav mekik 20yan mekik ters mekik filan yapıyoruz bunlarla fit bir vücut olurmu
birde pek bir gelişim olmadı gibi geliyor bana sadece biraz arka kol kası cıktı o kadar
kassız bir vücuda sahibim zaten

panpa şuan 3 aydır gidiyorum ama üst göğüs girerken sağ kolum çok geriliyor ağırlığı kaldırırken sağ kolum ile bi yerden sonra kaldıramıyorum ne yapmam lazım ?

bi de ön kol çalışırken sol kolum bi yerden sonra kaldırmıyor onun için ne yapmam lazım ?