kardio yap panpa dumbelldan çok

kardeşim maddi durumuna uygun bir spor salonuna kaydol. Düzenli şekilde sporunu yap, koş, bigiblete bin, mekik çek ve az miktarda ağırlık çalış. Onun yanında en önemlisi de düzgün beslen sağlam bir diyetin olsun. Mesela ekmek yeme, abur cubur, tatlı falan yememen lazım. 10 kilo versen ya da 12 çok iyi olursun. şu dediklerimi en iyi şekilde uygulu 3 ay sonra 80 kilosun

spor salonuna yazıl panpa yardımcı olurlar.
internetten araştır, çok kaynak var bu konuyla alakalı.

panpalar 19 yaşındayım küçüklüğümden beri bu fazla kilo illetini bedenimde taşıyorum

artık bundan tamamiyle kurtulup fit bi vücuda sahip olmak istiyorum . çok zor ama kesin kararlıyım .

1.82 boyum var

92 kiloyum

dıbına koyayım koskoca univ e geldik 1 tane kız yüzüme bakmıyor

kız kesme olayını daha önce hiç yaşamadım hangi kıza baksam yüzünü çeviriyor anasını gbeyim ben bu yağların
3 haftadır dambıl ile ön kol arka kol çalışıyorum günde 30 mekik yapıyorum

doğru mu yanlış mı yapıyorum bilmiyorum ama aranızda vücut geliştirmeyle uğraşan yada bilgili panpalarım şu genç kardeşinize bi yardım edin . bi program falan önerin hem benim gibi onlarca insan da faydalanır şimdiden teşekkürler

dambıllar kaç kilo?
günde 30 mekik ne lan ben günde 100 tane çekiyodum belli aralıklarla
Şınav çek günde 100 tane