vücut geliştirmeyle ciddi şekilde uğraşanlar

yardıma ihtiyacım var. oturduğum sitenin kendine ait bir spor salonu var iyi kötü. dışarıya gidip ayrıca para da vermek istemiyorum. spor salonundaki hocanın kendine hayrı yok, pek görünmüyor zaten ortalıkta.

bana iyi bir program yazabilirseniz memnun olurum. boyum 1.75 cm kilom 69 kg, vücut toparlansın istiyorum. memede ve göbekte yağlanmam var. kolları omuzları da geliştirelim falan fikirlere açığım yani gençler

@14 eyvallah ustam işime yarar gibi gözüküyor

@13 bu yaz 1 ay boyunca yüzdüm, bol bol şınav çektim aslında epey eriyor. ama bana komple bir program lazım

başlangıç paketi olarak aynı şekil yemeğine suyuna devam et, 2 hafta sonrasında karbonhidratı azaltıp protein ağırlıklı beslen.

programdan yapmadan önce beslenme konusuna açıklık getir, beslenme konusunda okeysen, programı öyle hazırla.

panpa şu siteye gir üye ol http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ bütün ihtiyaçlarına cevap verir burdan yazmakla olmaz dikkat etmen gereken çok fala şey var bi anlamda uykunu yemek düzenini salona gitme saatlerin hangi gün gieceğin falan spordan önce sonra ne yiyecen gibi beslenme alışkanlığın değişmeli. Bi anlamda yaşam tarzın değişecek panpa ben de 3 aydır uğraşıyorum bu site baya yardımcı oldu bana hadi kolay gelsin
edit: iyi besleniyosun da bunu protein karbonhidrat yag açısından değerlendirecen o yağları yakmak için kas yapman gerekir kas için protein alman gerekir salona gittiğinde karbonhidtra sayesinde enerji açığını kapatman gerekir hepsi birbirine bağlı. Dediğim gibi burdan yazmak çok uzun olur ben senin hayatını bimiyom ki kaçta kalkarsın okul iş güç kendine göre ayarlayacan işte. Bu site cidden işine yarar. Fitness için çok araştır çok oku sonra kendine göre program aarlarsın. Çok düzenli olursan 6-7 aya baklavalar adonisler falan hepsini gerçekleştirebilirsin benden bu kadar

memede yağlanma varsa gibsen düzeltemezsin ırsidir.

@10 beslenme dert değil iyi besleniyorum zaten de bana iyi bir program lazım (:

hadi ama yok mu ya

panpa programı yaparsın yapmasına ama beslenmene dikkat etmezsen çok çabalarsın söyleyim

evet arkadaşlar eminim yardımcı olacak arkadaşlar vardır aranızdan

@7 düzenli idman programı lazım zaten bana, sistemli yaparsam olur bu iş diye düşünüyorum

düzenli idman yapcan işte tam olarak ne istiyorsun sen

@4 yüzme, bigiblet de eklenir dimi

reserved

lan boşver amk sadece koş hergün 40 dk.

1-2 ay sonra vücut toparlansın öyle başla ağırlık kasmaya falan.

yapacak bişey yok hacım var işte memede de yağlanma *

meme dedin ızdırabımı gibtin

protein ağırlıklı beslencen işte tek boyuna göre kilon az kas için haşlanmış tavuk ve pilav ye idmanlardan sonra protein tozu alabilirsen iç, yumurta falan yemen lazım çok detaylı iş bunlar. büyük kas gruplarını 48 saat küçük kas gruplarını en az 24 saat dinlendirmen lazım. küçük kaslarda max 4 hareket yapcaksın, önemli olan nizami yapman vs bu böyle gider