tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

vücut geliştirmeye ilgisi olan varsa

  1. 26.
    0
    Kilo basina 4 kati karbonhidratmi yok artik dostum çok yüksek oran söylemişsin bulkda olmama rağmen 2.5 kati aliyorum normali 1.5 kati olmasi gerek ve devam etsene panpa gayet iyisin
    ···
    #197239717 şikayet
    1. 1.
      0
      Zayifsan, hacimlenmek istiyorsan , 5 kati bile alman gerekir. Orn. Bi insan 1.70 boyu var, 60 kilo, bu adamin 300 gr karbonhidrat almasi lazim gunluk, ama kaliteli, gidipde bir ekmegi tuketip, sekerden karbonhidrat alipda yagdan baska birsey elde edemezsin. Kaliteli karbonhidratlar alinmasi gerekir
      ···
      #197240028 şikayet
    2. 2.
      0
      Senin 1.5 katı dediğin protein dostum yanlış biliyorsun (:
      ···
      #197261399 şikayet
  3. 27.
    0
    Vücut geliştirsem anan bana verirmi? Bide kaç ay çalismam lazim
    ···
    #197239693 şikayet
  4. 28.
    0
    Göbeği nasıl eriticez ve boyu nasıl uzatacaz onu anlat genel bir sorun bunlar çünkü
    ···
    #197240705 şikayet
    1. 1.
      0
      Boy uzaması genetik (: benim yapabileceğim birşey yok esneme atlama gibi egzersizlerle belki 2 3 santim uzatabilirsin
      ···
      #197261507 şikayet
  6. 29.
    0
    Çok zayıfım panpa. Nasıl göbek yapabilirim ?
    ···
    #197241974 şikayet
  7. 30.
    0
    Pampa üst göğüs programı atsana sana zahmet
    ···
    #197242009 şikayet
    1. 1.
      0
      Incline dumbell bench press 4x 12 10 8 8 hee set sonrası kiloyu arttir
      Incline Dumbbell fly 4x12
      Incline Cable fly 4x12
      Sadece üst göğüs için bunları yapıyorum ben (: 7 hareket göğüs giriyorum 350 tekrar felan oluyor 1 hafta dinleniyo göğüsler baya etkili yani
      ···
      #197261607 şikayet
  9. 31.
    0
    Panpa ben 181 79 kiloyum 2 aydirda spor yapiyorum haftanın 5 günü salondayım basladigımda 89 kiloydum simdi 79 um ama hala yağ var ideal kilom nedir ve yağ oranı nasıl azaltırım
    ···
    #197246162 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum yağ oranı için alman gereken kaloriden 300 az almasın bunu bizim şartlarda hesaplamak da baya zor o yüzden fazla kafaya takma (: Karbonhidrati azalticaksin şekeri keseceksin yağ da çok az alcaksin (: proteini arttircaksin kilona gram başına 2.5 katı alırsan kas kaybı minimum düzeye gelir
      ···
      #197261701 şikayet
    2. 2.
      0
      Çok sagol dostum ama gun icerisinde 600 kaloriyi geciyomuyurum bilmiyorum bu benim icin yararlı mı onuda bilmiyorum istedigim şey yağ oranımı %10-%15 e çekmek
      ···
      #197276501 şikayet
    3. 3.
      0
      Çok sagol dostum ama gun icerisinde 600 kaloriyi geciyomuyurum bilmiyorum bu benim icin yararlı mı onuda bilmiyorum istedigim şey yağ oranımı %10-%15 e çekmek
      ···
      #197276505 şikayet
      4. diğerleri 1
  11. 32.
    0
    Rezervatullah
    ···
    #197251336 şikayet
  12. 33.
    0
    Abi 15 yaşındayım vücut geliştirmek istiyorum sence boyuma bir zararı olurmu
    ···
    #197245494 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum 18 yaşına girene kadar squat ve leg press yapma (: yaparsan da baya hafif kilo gir bu dediklerimi yaparsan boyuna bi zararı olmaz
      ···
      #197261659 şikayet
  14. 34.
    0
    uzun bir aradan sonra (yaklaşık iki buçuk yıl) tekrar başlıcam ama kondisyonum yok sigara içiyodum başlar başlamaz beta alanin kullanmalı mıyım daha önce hiç kullanmamıştım
    ···
    #197261879 şikayet
  15. 35.
    0
    Karın kası nasıl yapabilirim?
    ···
    #197261938 şikayet
  16. 36.
    0
    Dostum ne zamandan sonra beyazlaşmaya başlıyor bu çatlaklar?
    ···
    #197244448 şikayet
    1. 1.
      0
      6 12 ay içinde kanka benimde hala kırmızı olan yerler var
      ···
      #197261637 şikayet
  18. 37.
    0
    Bende 20kg dambıl seti var program varmı sende
    Şınav yada vücut ağırlıklı hareketlerde olabilir
    Günlük 2500 kalori alıyorum
    Bide megamax kullanıyom
    ···
    #197242680 şikayet
  19. 38.
    0
    Sen kendi vucudunu gelistirememisin millete nasil yardimci olacan amk
    ···
    #197262587 şikayet
    1. 1.
      0
      Sen kendi vücudunu at onu görelim (:
      ···
      #197265825 şikayet
  21. 39.
    0
    bana program yaz 177 70 kilo biraz kilo alsam iyi olur
    ···
    #197239508 şikayet
  22. 40.
    0
    Beyler cevap vermiyor seri cugulayin
    ···
    #197239365 şikayet
    1. 1.
      0
      Dün akşam ilk yazan 17 kişiyi cevapladım trende girdiğinden haberim bile yoktu (: suan cevaplıyorum
      ···
      #197261378 şikayet
  24. 41.
    0
    Panpa hurmar diyeti yapicam kilo verirmiyim
    ···
    #197238717 şikayet
  25. 42.
    0
    tahrik oldum şu an
    ···
    #197234769 şikayet
    1. 1.
      0
      Pis sapik
      ···
      #197236744 şikayet
    2. 2.
      0
      huur kaşar
      ···
      #197241724 şikayet
    3. 3.
      0
      Sahipli bir tosbayim ben (:
      ···
      #197261104 şikayet
      4. diğerleri 1
  27. 43.
    0
    şişkolar için de tavsiyede bulun panpa. ne yapsınlar da o zütü küçültsünler mesela?
    ···
    #197234295 şikayet
    1. 1.
      0
      Vurdurarak
      ···
      #197237898 şikayet
  29. 44.
    0
    Büllüüm sensen kaslı aq
    ···
    #197233307 şikayet
  30. 45.
    0
    Amk benim kolum 32 cm falan kilom 66 boyum 173 senle ayni kilodayiz senin kol 38 cm nasil oluyor anlamadim.
    Kolum pazulu bu arada parçali yani arka kol falan baya iyi duruyor hatta kolumu baya begeniyolar hacim almam lazim
    ···
    #197233145 şikayet
    1. 1.
      0
      istersen foto atabilirim kanka (:
      ···
      #197233642 şikayet
    2. 2.
      0
      Oha ezikk. 180 boya 63 kilom var kolum gene de 31 lan
      ···
      #197236709 şikayet
    3. 3.
      0
      1.72 boy, 65 kilo, kolum 40 cm benim, tricepsim, bicepsimi geci kas kutlesi konusunda nerdeyse, kolunu kalinlasdirmak istiyorsan tricepse de cok onem vermen lazim, masturbasyonuda haftada bi yap, simdi bana kizicaklar ama tecrubeye sabit, hacimlenmezsin yoksa
      ···
      #197239924 şikayet
      4. diğerleri 1