tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

vücut geliştirmeye ilgisi olan varsa

  1. 51.
    0
    Usta benim bu konuda sıkıntım var yardımcı olursan sevinirim
    Benim boyum 192 kilom 68 boyumdan dolayı zayıf gözüküyorum normal olarak. Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve bu kiloları züt göbek olarak değil de fit bir vücut şeklinde almak istiyorum. Herhangi bir destekleyici önerir misin? Veya ne yemem lazım kısa sürede kilo almak için?
    ···
    #197240181 şikayet
    1. 1.
      +1
      cipsi ye yannan ye iyi gelir
      ···
      #197240258 şikayet
    2. 2.
      0
      Ananın amı da iyi gelir mi huur çoçu
      ···
      #197240660 şikayet
    3. 3.
      0
      Panpa supplement önermiyorum (: gainer kullanan bir çok arkadaşım oldu hiç bir tak olmadı (: Senin boyun uzun alman gereken kalori 4k civarı günlük 6 7 tabak makarna yada pilav ye 300 gram tavuk ye 100 gr fındık yada fıstık ye bir de 2 tane probis ye alırsın kilo (: probisi kaloriyi tamamlamak için söyledim yoksa 10 tabak yemen lazım *
      ···
      #197261468 şikayet
    4. 4.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #197265551 şikayet
      5. diğerleri 2
  3. 52.
    0
    Memene dokunabilirmiyim
    ···
    #197240367 şikayet
    1. 1.
      0
      Niye kii (;
      ···
      #197261478 şikayet
      1. 1.
        0
        135 kilo yıkık asosyal bir kardeşinim. Hayatımda hiç memeye dokunmadım. Memelerini mıncırıp uçlarını yalayabilirmiyim ?
        ···
        #197264467 şikayet
      2. 2.
        0
        Maalesef
        ···
        #197266386 şikayet
  5. 53.
    0
    Göbeği nasıl eriticez ve boyu nasıl uzatacaz onu anlat genel bir sorun bunlar çünkü
    ···
    #197240705 şikayet
    1. 1.
      0
      Boy uzaması genetik (: benim yapabileceğim birşey yok esneme atlama gibi egzersizlerle belki 2 3 santim uzatabilirsin
      ···
      #197261507 şikayet
  7. 54.
    0
    Çok zayıfım panpa. Nasıl göbek yapabilirim ?
    ···
    #197241974 şikayet
  8. 55.
    0
    Pampa üst göğüs programı atsana sana zahmet
    ···
    #197242009 şikayet
    1. 1.
      0
      Incline dumbell bench press 4x 12 10 8 8 hee set sonrası kiloyu arttir
      Incline Dumbbell fly 4x12
      Incline Cable fly 4x12
      Sadece üst göğüs için bunları yapıyorum ben (: 7 hareket göğüs giriyorum 350 tekrar felan oluyor 1 hafta dinleniyo göğüsler baya etkili yani
      ···
      #197261607 şikayet
  10. 56.
    -3
    Sus ve sakin ol😅

    http://c12.incisozluk.com...11508/2/2740172_o1282.jpg
    ···
    #197242154 şikayet
  11. 57.
    0
    Bende 20kg dambıl seti var program varmı sende
    Şınav yada vücut ağırlıklı hareketlerde olabilir
    Günlük 2500 kalori alıyorum
    Bide megamax kullanıyom
    ···
    #197242680 şikayet
  12. 58.
    0
    Dostum ne zamandan sonra beyazlaşmaya başlıyor bu çatlaklar?
    ···
    #197244448 şikayet
    1. 1.
      0
      6 12 ay içinde kanka benimde hala kırmızı olan yerler var
      ···
      #197261637 şikayet
  14. 59.
    0
    Abi 15 yaşındayım vücut geliştirmek istiyorum sence boyuma bir zararı olurmu
    ···
    #197245494 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum 18 yaşına girene kadar squat ve leg press yapma (: yaparsan da baya hafif kilo gir bu dediklerimi yaparsan boyuna bi zararı olmaz
      ···
      #197261659 şikayet
  16. 60.
    0
    Panpa ben 181 79 kiloyum 2 aydirda spor yapiyorum haftanın 5 günü salondayım basladigımda 89 kiloydum simdi 79 um ama hala yağ var ideal kilom nedir ve yağ oranı nasıl azaltırım
    ···
    #197246162 şikayet
    1. 1.
      0
      Dostum yağ oranı için alman gereken kaloriden 300 az almasın bunu bizim şartlarda hesaplamak da baya zor o yüzden fazla kafaya takma (: Karbonhidrati azalticaksin şekeri keseceksin yağ da çok az alcaksin (: proteini arttircaksin kilona gram başına 2.5 katı alırsan kas kaybı minimum düzeye gelir
      ···
      #197261701 şikayet
    2. 2.
      0
      Çok sagol dostum ama gun icerisinde 600 kaloriyi geciyomuyurum bilmiyorum bu benim icin yararlı mı onuda bilmiyorum istedigim şey yağ oranımı %10-%15 e çekmek
      ···
      #197276501 şikayet
    3. 3.
      0
      Çok sagol dostum ama gun icerisinde 600 kaloriyi geciyomuyurum bilmiyorum bu benim icin yararlı mı onuda bilmiyorum istedigim şey yağ oranımı %10-%15 e çekmek
      ···
      #197276505 şikayet
      4. diğerleri 1
  18. 61.
    0
    Boy 186
    Kilo 94
    Kilo vermek için nwler yapabilirim?
    ···
    #197251225 şikayet
    1. 1.
      0
      Alman gereken kaloriden daha az alarak kilo verebilirsin (; Sabahları aç karna bi kahve göm sonra çık dışarı 20 dakka yürü gel eve bro sonra güzelce kahvaltını yap (: Karbonhidrati azalt yağı da baya azalt şekeri kes (: proteini azıcık arttir baya kilo verirsin
      ···
      #197261750 şikayet
  20. 62.
    0
    Rezervatullah
    ···
    #197251336 şikayet
  21. 63.
    0
    uzun bir aradan sonra (yaklaşık iki buçuk yıl) tekrar başlıcam ama kondisyonum yok sigara içiyodum başlar başlamaz beta alanin kullanmalı mıyım daha önce hiç kullanmamıştım
    ···
    #197261879 şikayet
  22. 64.
    0
    Karın kası nasıl yapabilirim?
    ···
    #197261938 şikayet
  23. 65.
    0
    Sen kendi vucudunu gelistirememisin millete nasil yardimci olacan amk
    ···
    #197262587 şikayet
    1. 1.
      0
      Sen kendi vücudunu at onu görelim (:
      ···
      #197265825 şikayet
  25. 66.
    0
    Majör teres i için en iyi haraket hangisi
    Yani hedefi major teres olan
    ···
    #197264524 şikayet