tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

vücut geliştirmeye ilgisi olan varsa

  1. 1.
    +11 -49
    Elimden geldiğince yardımcı olucam. Belki 5-10 yıllık bodyci değilim ama yeterince şeyi biliyorum. Merak ettiğiniz yada aklınıza takılan birşey varsa sorabilirsiniz.

    Not: Foto bana aittir (Kendimle övünmüyorum 7 ay yapıp 6 ay ara verdim sonra 2 ay devam edebildim 2 aydır manevi sıkıntılar yüzünden gidemiyorum)

    edit: Geçte olsa herkesin sorusunu cevapladım (: sizi bilgilendirmis yada spora teşvik edebildiysem ne mutlu bana
    ···
    #197232520 şikayet
  1. 2.
    +3 -2
    Adam gogusten olusuyor aq
    ···
    #197232539 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka göğüs benim ufak aslında (: dış kısmında lif biraz fazla benim herkesde böyle değil genetik faktör
      ···
      #197232578 şikayet
      1. 1.
        0
        Anladim pnp
        ···
        #197235698 şikayet
      2. 2.
        0
        Göğüslerinin hacim kazanması için anan gibi silikon yaptırman lazım moruk xd
        ···
        #197241772 şikayet
  3. 3.
    +78 -6
    gel kapışak

    http://c12.incisozluk.com...11505/3/2739243_o3b8f.jpg
    ···
    #197232541 şikayet
    1. 1.
      0
      woav panpa rocky I bile döversin
      ···
      #197236957 şikayet
    2. 2.
      0
      Gomobilo giber
      ···
      #197238482 şikayet
    3. 3.
      0
      Tek atarsın karsiim
      ···
      #197239016 şikayet
      4. diğerleri 1
  5. 4.
    +2
    En ideal kas geliştirme yolu? Yemek ve çalışma tarzı bakımından
    ···
    #197232551 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kas geliştirmek istiyorsan belirli hareketler var onları çalışman gerek (evde çalışmak istersen ufak bir program hazırlayabilirim) beslenme çok önemli yüzde 65 ı beslenme. Kaloriyi sağlıklı karbonhidratlardan alman gerek bulgur esmer makarna falan. Kilona gram olarak denk gelcek şekilde 4 katı. 70 kiloysan en az 280 gram karbonhidrat alman lazım. Protein 1.5-2 katı yeterli 50 gram da yağ alsan süper olur (fındık badem ceviz gibi sağlıklı yağlardan)
      ···
      #197232674 şikayet
    2. 2.
      0
      kardeş gibtir et öyle şişko biri değilsen mobilden ev egzersizleri var onu indir oradaki haraketleri yap, ben evde yaptım bundan çok daha kaslıyım aq
      ···
      #197234808 şikayet
    3. 3.
      0
      Protein tozu içsene aq
      ···
      #197246482 şikayet
      4. diğerleri 1
  7. 5.
    +3
    189 40 kiloyum yeterli mi sence
    ···
    #197232552 şikayet
    1. 1.
      +2
      Annene sor o boyuttan iyi anlar
      ···
      #197236387 şikayet
  9. 6.
    +1
    @3 babanı giber
    ···
    #197232554 şikayet
  10. 7.
    0
    ,çatlaklar ne zamandır var geçiyormuymuş bende de var aq
    ···
    #197232568 şikayet
    1. 1.
      0
      Geçmiyor çatlaklar bayadir var ve artıyor kanka bence güzel bi görüntü sergiliyor. Bi zaman sonra renkleri beyazlasiyo
      ···
      #197232691 şikayet
      1. 1.
        0
        hoş değil panpa bence bıçak mı yedin diye sormuşlardı , erken yaşta spora başlamanın sonuçları panpa
        ···
        #197232733 şikayet
    3. 2.
      0
      Herkesde olmuyo kanka genetik (:
      ···
      #197233747 şikayet
    4. 3.
      0
      Kardeş ısınmadan aşırı zorlarsan oluyor diye duydum ben
      ···
      #197237996 şikayet
      5. diğerleri 1
  12. 8.
    -4
    Manevi sıkıntılar derken
    ···
    #197232569 şikayet
    1. 1.
      +1
      Boşver kanka önemi yok (:
      ···
      #197232702 şikayet
    2. 2.
      +3 -14
      Anasına biraz fazla mesai yaptiriyorumda
      ···
      #197232825 şikayet
  14. 9.
    0
    Başlamak istiyorum ama elimde dambil felan yok üst vücut için neler yapabilirim
    ···
    #197232575 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kanka üst vücut için barfiks çekmeni öneririm sırtı en çok çalıştıran hareket onun alternatiflerini de yaparsın (: bir de sınav çek. Evde yapılacak omuz hareketi pek bilmiyorum o yüzden ege fitness kanalına yüklemişti omuz için (: ordan bakabilirsin unutma beslenme çok önemli
      ···
      #197232910 şikayet
      1. 1.
        0
        Tavsiyen için sağol pampa ben şu ege fitnessa bir bakıp geleyim ; )
        ···
        #197232934 şikayet
      2. 2.
        0
        Sınav sadece düz sınav çekme ayaklarını 30 santim yukarı koy öyle çek üst göğüse daha fazla etkisi olur alt göğüs için de eller 20 30 santim yüksekte olsun. iç kısımları için de dar tut.
        ···
        #197233875 şikayet
    3. 2.
      0
      bitek ben mi boşalmak istiyorum diye okudu aq
      ···
      #197235684 şikayet
  16. 10.
    0
    173 boya kaç kilo gider?
    Kas kütlesi bakimindan vücuds oturan kilo yani ben 173 boy 66 kiloyum ama hala oturmamis vucuduma kas kutlem var yag oranim cok da degil az da degil mezomorf vucut yapisina sahibim
    ···
    #197232609 şikayet
    1. 1.
      0
      Kilonu koru moruq fazla kilo alıp kas yaparsan üçgen peynir gibi olursun
      ···
      #197232853 şikayet
    2. 2.
      0
      Benim boy 173 kilo 67 yağ oranım yüzde 13 14 civarı 15 de olabilir. Kollarım 2 ay önce 38 santim di suan 36 spor yapmadığım için
      ···
      #197232871 şikayet
  18. 11.
    0
    Bide gunde 3500 kalori aliyorun iyi mi sence?
    Saglikli besleniyorum, yulaf ezmesi süt muz kariştirip iciyorum, akşam 4 adet popkek yiyorum kalori eksigimi tamamlamak için acaba yanlişmi yapiyorum?
    ···
    #197232646 şikayet
    1. 1.
      0
      Kahvaltı güzel kanka yulaf ve muzdan yarım saat önce yumurta ye vücut proteine ihtiyaç duyuyor. Sonra yulafı göm. Akşam popkek yerine daha sağlıklı birşey yiyebilirsin. Onun yerine 1 buçuk tabak bulgur ye daha etkili olur
      ···
      #197232786 şikayet
    2. 2.
      0
      Kalori konusunu unutmuşum boyun ve kilona göre az olabilir (: ben 173 boyunda 67 kiloyum 3k yetiyor bana
      ···
      #197232826 şikayet
    3. 3.
      0
      Kanka sen nasil 173 67 kilosun yav neredeyse ayniyiz ama ben zayıf duruyorum nasil oluyo aq
      ···
      #197233065 şikayet
      4. diğerleri 1
  20. 12.
    0
    şu çatlağı görünce kendiminkiler geliyor akılma.
    kırmızı kırmızı
    kolllarımda, göğsümde, sırtımda hatta bacaklarımda bile var.
    izler için iyi gelen bir jel kullanmaya başladım.
    vücut geliştirmeye ilgim yok ama izler için var mı önerin?
    ···
    #197232678 şikayet
    1. 1.
      0
      Ben hiç kullanmadım ama salonda birisinden duymuştum. Doğum yapan kadınlara karın bölgesindeki çatlaklar için krem veriliyormuş o geciriyo dediler. Adını bilmiyorum arastirirsan bulursun
      ···
      #197232746 şikayet
      1. 1.
        +1
        contractubex gel
        anasın amı gibi pahalı
        ahahahahahahhahah
        onu doktor da söylüyor
        bana efsanevi şeyler lazım
        ···
        #197232795 şikayet
    3. 2.
      0
      Ben gerek duymadım benimde kol ve sırtta da var
      ···
      #197232973 şikayet
  22. 13.
    +1
    Memelere posta
    ···
    #197233085 şikayet
  23. 14.
    0
    Amk benim kolum 32 cm falan kilom 66 boyum 173 senle ayni kilodayiz senin kol 38 cm nasil oluyor anlamadim.
    Kolum pazulu bu arada parçali yani arka kol falan baya iyi duruyor hatta kolumu baya begeniyolar hacim almam lazim
    ···
    #197233145 şikayet
    1. 1.
      0
      istersen foto atabilirim kanka (:
      ···
      #197233642 şikayet
    2. 2.
      0
      Oha ezikk. 180 boya 63 kilom var kolum gene de 31 lan
      ···
      #197236709 şikayet
    3. 3.
      0
      1.72 boy, 65 kilo, kolum 40 cm benim, tricepsim, bicepsimi geci kas kutlesi konusunda nerdeyse, kolunu kalinlasdirmak istiyorsan tricepse de cok onem vermen lazim, masturbasyonuda haftada bi yap, simdi bana kizicaklar ama tecrubeye sabit, hacimlenmezsin yoksa
      ···
      #197239924 şikayet
      4. diğerleri 1
  25. 15.
    0
    Büllüüm sensen kaslı aq
    ···
    #197233307 şikayet
  26. 16.
    -1
    Manevi sıkıntıyı bilememde maddi anlamda omuzların baya gibilmiş yırtıklara bak niye zorluyon dıbınakoduğum yavaş yavaş başlasaydın keşke
    ···
    #197234145 şikayet
    1. 1.
      0
      Kanka ben memnunum (: hoş bir görüntü katıyor bence
      ···
      #197234230 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa bu izler neden dolayı çıkıyor aşırı zorlamaktansa ben de hiç çıkmadı
      ···
      #197249974 şikayet
  28. 17.
    0
    şişkolar için de tavsiyede bulun panpa. ne yapsınlar da o zütü küçültsünler mesela?
    ···
    #197234295 şikayet
    1. 1.
      0
      Vurdurarak
      ···
      #197237898 şikayet
  30. 18.
    +1
    kardo ben protein tozu kullandiktan sonra kalip gibi siciyorum bildigin kabiz gibi yarim olcek hatta 1/3 ölcek kullansam bile marka:scitec nutrition whey biraksam mi böbreklere zarar verir mi?
    ···
    #197234359 şikayet
    1. 1.
      0
      Moruk bırak bana gönder bizim burda spora giden fakire fukaraya dağıtayım
      ···
      #197237678 şikayet
    2. 2.
      0
      Karaciğere etki eder kanka böbrekten ziyade dışkında değişme varsa cidden doktora görün derim karaciğerin dönüşü yok
      ···
      #197242047 şikayet
    3. 3.
      0
      Kanka böbreklerde süzüldüğü için illa etki eder ama ben de kullandım hiç zararını görmedim (: yulafa aban güzelce sıçırtır seni
      ···
      #197261160 şikayet
      4. diğerleri 1
  32. 19.
    +1
    Yag tulumu amk goguslere bak fitnes yaptigini sanuyor
    ···
    #197234666 şikayet
    1. 1.
      0
      Ben çok iyiyim demedim (:
      ···
      #197261119 şikayet
  34. 20.
    0
    tahrik oldum şu an
    ···
    #197234769 şikayet
    1. 1.
      0
      Pis sapik
      ···
      #197236744 şikayet
    2. 2.
      0
      huur kaşar
      ···
      #197241724 şikayet
    3. 3.
      0
      Sahipli bir tosbayim ben (:
      ···
      #197261104 şikayet
      4. diğerleri 1