vücut geliştirmeye başladım

en basit yatarken kalkarken sütü ihmal etme panpa . proteın ısıne felan gırme su an ama ıstersen varsa paran grainer kullanabılırsın kılo almana yardımcı olur

60 kilo insan olur mu amk vücut diyo bide ya gibtir git önce bi göbek yap sonra onu kasa çevir

@6 gobek yapıp kasa cevırcek senın kafanın tasını sıkeyım ben ozaman kolları kasa cevırmek ıcın napmamız gerekıyor yağmı toplamalıyız kollarda

@6 ya bakma sen panpa göbek yapınca onu kasa çeviremezsin kasların ortaya çıkmasını istiyosan tekrar yakman gerekir o yağları. kaslar çok daha farklıdır antrenman yaptıkça şişerler ancak şişmesi için proteine ihtiyaç vardır çünkü kasların içi proteinle doldukça şişmeye başlar. ama söylediğin kadarıyla oldukça zayıfsın ve vücudun kendi proteininin yeteceğini sanmıyorum o yüzden günlük düzenli olarak proteinli yiyecekler yemekle birlikte protein kullanmalısın. aldığın protein antrenman yaptıkça kaslara doğru yönelir ve şişmesini sağlar bu şekilde vücudunda yağ oluşmadan kiloda almış olursun çünkü protein yağdan daha ağır bi maddedir. eğer ilk önce şöyle bi 85 kilo olayım sonra şişirmeye başlarım dersen kas yaparken yağlarla da uğraşmak zorunda kalırsın. bence şuan direk protein almaya başla ve spor yaptıkça kaslarının kütle kütle şiştiğini göreceksin hemde hiç göbek falan yapmadan. Bana sorarsan 78 kiloya geldiğinde proteini bırak artık zaten o zamana kadar iyi bi vücut yapmış olursun.

en iyi cevabı salondaki hocan verir ona görev program ve beslenme programı cıkaracaktır

@12 giberim öyle hocayı diyet programı ve yağ kas progrdıbını doğru düzgün vermiyolarsa başka bi salona git.

servis pekleri kur

@12 ne korkacan panpa o nun ekmegini bir nevi sen veriyon oradaki sporcuların paralarıyla ekmek yiyo hocada gibe gibe anlatacak 1 2 3 de 10 kezde