-
1.
+6 -7Merhaba beyler eminim ki çoğumuz spor salonuna yazılıp bir iki aylık peşin verip gününü bile tamamlamadan sporu bırakanlardanız. Bir hevesle içi kum dolu dumbell alıp sonra bir kenara atan arada mekiğe başlayıp devam ettiremeyenlerdeniz eminim.
Ama artık yeter. Spor konusunda bilgili arkadaşlarımızı bu başlığa davet ediyorum.
Öncelikle spor salonuna git demeyin herifler pata küte kaldırıyor ağırlıkları onlardan sonra geçip ağırlığı en düşük seviyelere takmak hem kişinin gururunu kırıyor hemde alay konusu oluyor.
Bazı arkadaşlar da ağırlık konusunda sorun yaşamazken beslenme konusunda sıkıntı yaşıyor. Ulan yok günlük kalori şu yok bu yok max ağırlık terimleri youtube de video izleye izleye bil hal olduk beyler biliyorum.
Şimdi açık açık bu konuda bilgili bir insan en azından vucudumuza şekil verebileceğimiz baktığımızda ne deli gibi kaslı ne de kassız diyebileceğimiz bir seviyeye getirebilmek icin yapmamız gerekenleri anlatsın. Bizlere tavsiye versin teşekkürler.
-
2.
+9Spor yapcan işte düzgün beslencen moruq
-
-
1.
0abi düzgün beslenmeden kasıt ne pilav nohut yok yumurta bana şöyle yazılı bir öğün lazım sabah bunu ye akşam bunu ye diye öğün listesi kendimi ona göre ayarlayım aksi taktirde açlıkan evde ne pişerse onu yiyorum oda aşırı kalorili şeyler oluyor zaten
-
-
1.
+4 -1Abi YouTube'da bu konuda savaş cebecisinden tut ege fitnessina ağır sağlam Marcus greeger fitness vs bir sürü kanal var bilgi veren onları dinlesen beslenme hakkında fikrin oluşacak protein ağırlıklı beslenmen lazım amacın yağ yakmak mi yoksa önce kas inşa etmek mi ona göre ya yaktigin kaloriden az ya da çok alman lazım şeker ve unu komple hayatından çıkarman lazım hatta meyve ve sütde çok tüketmen lazım meyve fruktoz içeriyor ve kas glikojen deposunda depolanmiyor glikojen gibi sadece Karaciğer de depolanır ama ordaki depo küçük oda dolunca direk yağa dönüşür fruktoz süt tüketme çünkü östrojen arttırır ve deriyi kalinlastirir her sabah suyla karıştırıp yulaf ezmesi ye her gün hindi eti ve lapa pilav ye ne kadar yicegini YouTube'dan ogrenebilirsin hocalardan. Kilonun 1.5 katı kadar gram protein al. Supplementler çok önemli protein yeteri kadar besinelrden alamiyorsan protein tozu al kas kaybını engellemek için bcaa al enerji ve kasların su tutup hacimlenmesi için kreatin al ama saç dokebilir dikkat et bunların hepsi YouTubedan öğrenebilirsin idmanını sağlam yap ağır çalış hareket formlarini doğru öğren ve çalışırken o kası düşün günde iki bölge çalış sırt-biceps göğüs -triceps bacak-omuz bu şekilde idealdir böyle 3 gün çalış sonra bir gün ara ver ya da iki gün ver durumuna göre ve sabırlı ol en önemlisi sonuç aldıkça kendinde motive olacaksın eğer sonuç alamazsan o zaman bırakacaksın sporu o yüzden kısa vadede de olsa ufaktan sonuçlar alman lazım ki değiştiğini görüp motive olasın o yüzden sağlam çalış kendine bir çift dambıl al ve evde çalışmaya başla
-
2.
+4 -1Tuketmemen olacaktı meyve ve süt yanlış olmuş orda tüketmen yazmışım
-
3.
+1 -4"o kası düşün günde iki bölge çalış sırt-biceps göğüs -triceps bacak-omuz bu şekilde idealdir böyle" dıbına kodumun brosu seni ege izleyip gelmiş ya :D olum bu nasıl bir yazı ya tüm youtube kanallarını kusup ege taklidi yapıyorsun motive etmeye çalışıyor bir de sgsgsggdgd . genel olarak doğru da bunlar kişiye özel işlerdir yaptıkça anlayacaksınız size özgü tepkileri olacak yaptığınız işlerin
-
4.
0Öncelikle cevap için çok teşekkür ederim. Benim asıl problemim sayılar. Gözümle göremediğim şeyi hesaplayamıyorum. Spor yaptım sallıyorum ne kadar kalori yaptım ben? Bilemiyorum bunu yemek yiyorum bi yemeğin icindeki yağ oranı nedir karbonhidrat nedir anlayamıyorum o yüzden patlıyorum. Lapa pilav denedim sonra yulafı da denedim tak gibi tatları oluyor onların da sade olunca yiyenlere helal olsun cidden bunlar şart mı baya zor bir iş bu spor o zaman. 75 kilo oldğumu düşünürsek 150 gram protein neye göre hesaplayabilirim. mini tartı alıp ona göre üzerine mi dizeceğim yeterli mi alıyorum yetersiz mi bilemiyorum işte bu tür sayısal şeyleri algılamakta çok zorluk çekiyorum. 2 tane dambıl aldım ne yapmamı önerirsin.
diğerleri 2 -
1.
-
2.
+5Aha klagib baltalayıcı salon faresi gelmiş başka başlıktan bana uyuz olup gelip burda kusmana gerek yok adamın motivasyonunu kırıp bana güvenini kırmana da gerek yok yazdıklarımın hepsi doğru dıbına kodumun salağı adam araştırsa kendi de öğrenecek ben ona özet geçtim çünkü git izle desem sadece demesi kolay dicek bir şeyler anlattım ki bana inansın bu adamın hevesi var ve başlaması lazım dediklerimi yapıp başlasa değişimi gördükçe ilerleyecek burda böyle anirmana gerek yoktu huur çocuğu seni
-
-
1.
+1hey hey heeeyyy whats happening youtube.. egefitness back in business, actually always in businessssss. dostlarım, videoma ve kanalıma hoşgeldiniz. bugün sizlere ramazan ayı boyunca penis boyu nasıl uzatılır ondan bahsedicem...
-
1.
-
1.
-
3.
+10 -2bu işin yolu spor salonu değil evdir. yalnız yaşıyorsan evin bir odasını bu işe ayıracaksın. ki bu virüs olaylarında sonra spor salonu denen garabetin kapısında girenin ben aklını gibeyim.
-
-
1.
+3Aynen öyle senelik spor salonuna vereceğin ücretle evine mini spor salonu kurarsın. Başkasının terinden yapış yapış olmuş minderlere yatmaz demirleri ellemezsin hiç değilse.
-
2.
0Evimize nasıl kuralım reis mesela ne önerirsin
-
-
1.
+2valla keyfe keder. bende minder, 40 kg bar, 2 tane 10 kg dambıl var ve gayet fit bir vucüdum var fazlasını istemiyorum bana yetiyor.
-
1.
-
3.
-4o kadar boş yapıyorsunuz ki, herkes yine prof yine bu konularda. eksileri artıları var. ilk başta sana spor salonuna gitmeni öneririm hem disiplin oluşur hem de ağırlığın altına girmek he zaman iyidir. he ben de bu dakikadan sonra salona haftada 1 belki 2 kere giderim çünkü evde işi nasıl yapabileceğimi çözdüm ve zaman kazanıyorum. sen salona git kesinlikle! ama yok abi ben malım yine tersini yapıcam işin diyorsan barfiks ve dips aleti al 400 tl ye gelir. bir de direnç bandı iş görür yeterince
-
4.
+1Kardesim bi cable cross 18k ne diyosun amk hahahaha spor salonuna yillik uyelik yap 100 tl zaten macfit amk bench almaya kalksan 500 600 tl sen herhalde gymler araba parasina diziliyo saniyorsun milyonluk masrafi var oralarin amk aptali
-
-
1.
+1bunu yazmaya gelmiştim tam. her kas grubunu ayrı ayrı çalıştırmak gerekiyor biryerden sonra fullbody yetmiyor. eve kaç kg depolayacan veya kaç farklı makine alacaksın da evde yeter diyorsun. aynı kiloları kaldırıp indirmek amelelikten başka bir şey değil. ne gelişiyorsun ne eriyorsun sırf ertesi gün biraz kasılıyorsun daha sonra eski haline geliyorsun.
-
2.
+1Kanka her seyi gibtir ettim kas kutlesi bi sureden sonra normal antrenmanlara alisir drop super yahut 21 veya hizli yavas sistemler gerekir makineler ise cok onemli cogu yeni baslayan videolardan goruyo bench iste 100 kg girmis bilmiyorlarki kamera karsisi show o adam normalde makine giriyor gogusun cunku sakatlik riski dusuk ve acisi muazzam iste gorunmeyen kismi var buzdaginin
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 2 -
1.
-
4.
+5Gururunu değil kaslarına önem verirsen daha iyi bir gelişme elde edersin illa spor salonuna git diye demiyorum. Kimse anasının karnından çok iyi bir vücutla kas gücüyle çıkmıyor. Gelişim meselesi yavaş yavaş gelişeceksin elbette ki.
-
-
1.
+2Haklısın ama o gururu yapmadan kendimi alıkoyamıyorum. Spor salonu tecrubem var ama merdiven altı bir yerdi biz aletlerle cebelleşirken hoca knight pvp oynuyordu aq onun ben. Hiçbir faydası olmadı o yüzden önyargılıyım olan paralara oldu
-
2.
+3Ee panpa merdiven altıymış bir zahmet paran pul olur spor salonu seçimi konusunda iyi bir seçim yap. Başarı kişiye özeldir başkalarıyla kendini kıyas edersen olmaz gelişemezsin. Atıyorum 20 mekik çektin bir daha ki sefere 21 mekik çekme gücü buluyorsan,bir önceki antrenmanda yapamadığın şeyi bu antrenmanda yapabiliyorsan bu bir başarıdır ,gelişimdir ama kıyas edersen motivasyon düşüklüğü yaşarsın ve gelişimine engel olur. Emeklenmeden yürünmez, koşulmaz unutma.
-
3.
+1Eyvallah reis dediklerinde cok haklısın emek vermeliyim biraz daha. teşekkür ederim.
diğerleri 1 -
1.
-
5.
+1 -3"mekiğe başlayıp devam ettiremeyenlerdeniz eminim." mekik kalmadı panpa artık mekik çeken varsa koşarak uzaklaş yanından muadili plank ve türevi direnç hareketleri. bunun dışında en iyi mekik squattır. core güçlendir karın kası peşine gelir.
"ağırlıkları onlardan sonra geçip ağırlığı en düşük seviyelere takmak hem kişinin gururunu kırıyor hemde alay konusu oluyor." müthiş bir sporcu veya çok iyi bir görüntüm yok ama kendi çapımda ağır giriyorum. lütfen boş bar ile bench yapmayın kitlemeyin bench'i ya kimse yokken gidip yapın ya da kimsenin sporunu engellemeyn boş barı kaldıracağına şınav çek emin ol daha iyi.
Ulan yok günlük kalori şu yok bu yok max ağırlık terimleri " telefonlar için 50 tane program var beynini kullanmana bile gerek yok yediğini gir o hesaplıyor.
"Bizlere tavsiye versin teşekkürler. " youtube bu işin deryası oldu, hala buralarda akıl arıyorsan avelsin panpacım -
-
1.
+1Abi youtube ve dediğin uygulamalara göz attım coğu yerde haklısın. Mesela bir tabak pilav yiyorsun bunun grdıbına kadar hesaplaman gerekiyor. Ben pirinçleri nasıl tartayım bakkal mıyım arkadaş. yada orda gösterilen porsiyonlarla bizim koyduğumuz bolkepçe uyuşmuyor. Ben cok yemek yiyen birisi değilim aradaki dengeyi kuramıyorum. bilsem ki şu şu kadar olmalı kendimi zorlar yaparım ama gözle göremiyorum ya da cidden avelim aq o yüzden anlayan birinden yardım istiyorum
-
2.
-2aşkım uygulamaya girmediğin o kadar belli ki, orada yemek kaşığından, tabak usulune kadar seçme şansın var hiçbir şey yapamıyorsan yediğin kaşığı say, onu gir. bunun dışında hassas terazi al paran varsa. o kadar önemli değil 3-5 yukarı aşağı. sen boş yapma spor yap. bu işin özeti: boş yapma çalıştır. yanlış yapacaksın ileride düzelteceksin, o kaçınılmaz yanlışlarından keyif al, takıl kafana göre. kasmayın bu kadar.
-
3.
0Reis sende görüyorsun işte entryleri herkesin kendine göre bir fikri var sabit bir şey yok ki o yolda ilerleyeyim.
-
4.
+1 -1senden hiçbir şey olmaz gibtirgit otuzbir çek sen
-
5.
0Zaten meseleyi bilsem buraya başlık açmam yardımcı işi bilen adam arıyorum zorla sana entry girdirtmedim kardeşim. Herkesin kendi fikri bildiği var paylaşıyor işte neden milletin her entrysine diss atıyorsun
-
6.
0Adam hakli aminakoyum. 3 aşağı 5 yukarı ne farkedecek. Daha başlangıç seviyesinde hemde. Sözlükten hazır bilgi bekleyene kadar git kendin araştır amk. Çalışmaya başlamamak için bahane uyduruyosun. Senden harbiden bı tak olmaz
diğerleri 4 -
1.
-
6.
+1 -2Spor salonu gereksiz panpa. Ben bugün spor yapmaya ve tek öğün beslenmeye başladım. 1 ay sonra yazıcam sonuçları.
-
-
1.
0bi zargana balığı geliyor yani hadi bakalım :D
-
-
1.
01 ay sonra bana bu başlığı hatırlatın 1 ay sonra şu başlığı hatırlatır mısın bana panpa?
-
1.
-
2.
0Hadi bakalım görecez
-
3.
0Ya muthis sismansin yahut cok aptalsin biz ogun sayimizi 6 7 ye cikarmaya calisiyoruz geliselim az diye adam tek ogunle adeleyi doldurcak .d.d.d
diğerleri 1 -
1.
-
7.
0Herkes çok uzun yazmış olursam anamı gibsinler gidiyom ben
-
8.
+1Aga yardım etmek isterim ama o kadar anlatır yazı yazarım iki gün yapar bırakırsın beni uğraştırma spor salonları kapalı çalışılmıyorum tatil yapıyorum
-
9.
0olum boy 1.85 nerdeyse kilo 57 ne tak yaptıysam alamadım gainer kullandım biraz aldım bi süre sonra geri verdim ve kan degerlerını yukseltıyor kılo almak ıcın vucuda zarar vermenın mantıgı da yok amk sıska olmak cok kotu amk hele yazın daha kötü
-
-
1.
0Ben de alamıyom aq boy 1.80 kilo 58 falan
-
2.
0Kanka yas ılerledıkce dorun oluyor kadınların sana bakıs acısı bile degısıyor amk gıydıgım hersey bol gelıyor
-
3.
0Beyler bir arkadaşım var sizin gibi aşırı zayıf bir türlü alamıyor. Bağırsak hastalığı varmış meğerse bağırsak tembelliği mi deniliyordu ne deliniyordu. isterseniz bi doktara gidin adamın yediğiğ her tak alerji yapıyormuş meğerse şimdi toparladı ama tüketmiyor artık belki sizde de öyle bir şey vardır. Bi gidin derim
-
4.
0öyle bişi yok buyuk ıhtımalle zaten doktora gitsen bakmıyorda gibtir ediyor kanka
diğerleri 2 -
1.
-
10.
0geldim geldim nedir derdin
-
11.
0panpa amacın vücut geliştirme değil fitness yapmak zaten. ilk önce yağ oranını azaltarak başlayacaksın %9-10 yag oranın olacak. ondan sonra eger evine mini spor salonu yapabilirsen evde de istediğine ulaşırsın.ama 2 dumbell ile de olacak iş değil. Sonucta fazla olmasa da kas kütleni arttıracaksın.
-
12.
+1Yukaridaki entryleri okumadım ama 10 yıllık bi sporcu olarak şunu söyleyim panpa ota taka takılırsan bi gib olamazsın yok adam ağırlıkları pata küte kaldırıyomuş ben düşükte falan o dıbına koydugumun adamı da düşükten başlamadı mı ilk başladı ee sen de gibe gibe başlayacaksın istikrarlı bi şekilde yapacaksın sporunu istek önemli. Beslenmeye de gelince eğer zayıfsan hiç bir şeye takılma belirli bi seviyeye gelene kadar taştan yumuşağını göm her şeyi ye bol bol ekmek makarna pilav et gömmeye çalış yumurta göm ama çok farketmez şişman bi binsen de makarna ekmek pilav uzak dur az yemeye çalış sebze ağırlıklı ye sadece spordan önce biraz ekmek yiyebilirsin enerji için bu kadar sorun varsa sor
-
13.
0-içerik gizlenmiştir.-
-
-
1.
-1illegal değil mi olum bu
-
1.
-
14.
0amk hergun 5 kez cekebildigin kadar sinav cek kollar ve gogus gelisecek emin ol
hee ben pro takilacam diyosan burda ki abilerini dinle -
-
1.
0Doğru diyon çok güçsüzüm abi ya öyle böyle değil zayıfım uzunum yani kilom 50 de değil 75 ama genede gücsüzüm yani
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.