tümü

/i/Erkekler

XX değil, XY
    başlık yok! burası bom boş!

vücut geliştirmek isteyenler gelsin konuşalım

  1. 1.
    +1
    3 yıldır bu işin içindeyim beyler.

    özellikle genç kardeşler çok meraklı kendilerini destekliyorum.
    bir erkek güçlü bir vücuda sahip olmalı.

    beyler bu işin yüzde 90 ı beslenme yüzde 10 u çalışmadır.
    bu işin püf noktalarını maddelere halinde yazıyorum.

    - kaç kiloysanız en az 2 katı kadar protein tüketmelisiniz kas yapılanması için.( her gün)
    - antrenmandan en az 2 saat önce ve en çok 1 saat sonra en az 25 gram protein içeren öğünler almalısınız.
    -yatmadan önce uzun vadeli protein kaynağı olan peynir yahut et türevleri içeren en az 30 gramlık bir öğün yemelisiniz.
    -antrenmanlarda öncelikle güzel ısınmalı sonra uyguladığınız setlerde vücudunuzu zorlayacak seviyede ağırlıklarla çalışmalısınız ağırlık ne kadar yükselirse o kadar hacim kazanırsınız.
    - antrenmanlarınız arasında 1 gün dinlenmezseniz fazla kas yıkımından kas kaybı olur yani arada 1 gün dinlenmelisiniz. bana sorarsanız haftada 3 ten fazla antrenman yapmak zararlıdır.

    tamam mı çucuklar soruları olan varsa dinliyorum.
    sizde bu panpanız gibi gibici bir vücuda sahip olabilirsiniz.

    edit: kilo alamayan yada veremeyen oç larının dertlerini de dinleyebilirim bu başlıkta.

    -
    ···
    #160019890 şikayet
  1. 2.
    0
    Bende 1 senedir başladım 90 kilodan 80 düşüp başlamıştım vücut şekile girmeye başladı ama bugün tam sirtimin ortasına bir ağrı saplandı antremanda ve şuan baya aqriyor nedendir
    Edit: boy 185
    ···
    #160019996 şikayet
    1. 1.
      +1
      ısınmadığın için soğuk kas gruplarına birden ağırlık yüklediğinde kas liflerinde kısmi küçük yırtıklar oluyor amk. hiç duymadın mı futbolcularda kaslarda çekme yada kısmı yırtık terimini.
      aynısı işte.
      kas ağrı/yırtık/zedelenmelerinin tek tedavi şekli kasları dinlendirmektir.
      diğer tedavi yöntemler sadece bu süreci biraz kısaltır sadece.

      eğer ağrı beline inerse o zaman daha tehlikeli.
      ···
      #160020104 şikayet
  3. 3.
    0
    90 kiloyum panpilop nasıl 15 kilo veririm boy 1.80
    ···
    #160020131 şikayet
    1. 1.
      0
      spor yapmadan günlük hayatta çok zor panpa.
      boğazından kessen bile sonuç alman 6 ay sürer.
      ama bir yerden başlamak istiyorsan ekmek tükerimini kes amk.
      günde 1-2 dilime indir.
      ···
      #160020217 şikayet
      1. 1.
        0
        vücudu yaparken işin yüzde doksanı beslenme de kilo verirken niye öyle bi oran yok ben spordan nefret eden, zor durumda kalınca yürüyen, hayatında hiç koşmamış adamım, spor bize ters.
        ···
        #160020318 şikayet
      2. 2.
        0
        vücudumuz eline geçen her kuruşu kenara atan bir varyemez gibi panpa.
        onun tek derdi hayatta kalmak için uğraş vermek.
        ···
        #160020400 şikayet
  5. 4.
    0
    70 kiloyum her gün 140 kilo protein mi tüketmem gerekiyor
    ···
    #160020220 şikayet
    1. 1.
      0
      kas kütlesini arttırmak için. evet kardeş. spor aktivitesi yapmayan bir birey olsan günde 60 gr proteine ihtiyaç duyarsın spor yaptığında bu ihtiyaç 100 e çıkar.
      gelişim göstermen için ise 140 civarına ihtiyacın var.
      ···
      #160020312 şikayet
  7. 5.
    0
    yanımda oturan arkadaş kızılay a kan bağışı yaptı, doktor birgün kan verdiğin elini zorlama demiş ama bu kas yıkımı olur diye resmen 1 hafta ara verdi spora
    yaptığı şey doğru mu?
    ···
    #160020250 şikayet
    1. 1.
      +1
      en geç 48 saat içerisinde kan kaybının hemen hemen tüm etkileri rejenere edilmiş olur. fazla beklemiş.
      zaten kan alma sırasında ortalama 1/15 oranında kan kaybı yaşanır çok büyük bir kayıp değil.
      ···
      #160020506 şikayet
  9. 6.
    0
    çok pahalı fiyatlara satın alınan o protein tozlarının zararı var mı?
    spor salonuna kaydolduktan iki hafta sonra
    ordaki hoca hemen reklama başlamıştı
    ···
    #160020520 şikayet
    1. 1.
      +1
      o tozların tek avantası şu daha yüksek kaliteli protein içeriyorlr.
      misal o tozdan yaptığın bir shake te 30 gram protein var diyelim.
      senin doğal beslenerek 35-40 gramlık öğün tüketmen lazım aynı kalitede protein alabilmen için.

      bide şu avantajı var. sonuçta 40 gram protein almak için bile hayvan gibi yemen gerek. bunun sindirimi var amk insan danalar gibi yatmak zorunda kalıyor.
      haa adam ben pratik adamım deyip toz alır süte katar diker kafaya bitti.

      ben şimdiye kadar hiç kullanmadım, ona vereceğim parayla paşa paşa etimi alır yerim.
      ···
      #160020683 şikayet
    2. 2.
      0
      aynen, ama bende şüphe uyandı sonuçta kimyevi birşey
      ···
      #160020824 şikayet
  11. 7.
    0
    spor salonlarında büyüyüp sonradan bırakmış olan elemanların göğüsleri orta yaşlı kadınların göğüsleri gibi büyük ve sarkık oluyor. Onlar eski hayatlarına geri dönseler vücütları toparlayamaz mı?
    bir de bunlar bu kadar geliştirdikten sonra neden bırakıyorlar ki, hiçbir sağlık sorunları yokken? sen hiç karşılaştın mı böyle tiplerle
    ···
    #160020992 şikayet