vücut geliştirmek isteyen piçler

amk böyle güzel bir başlığı sol daşşağın anasını gibtikleri için daha yeni gördüm

vücut geliştirmek mastürbasyondur boşaldığın an herşey biter

@29 olur panpa neden olmasın. Sadece kol kasları için özel programlar var. Sadece kol kası istiyosan sadece kol çalışırsın
Hatta o programı dosyamda bulursam başlığa eklerim

panpa cahilliğimi mazur gör sadece kol ve göğüs çalışıp diğerlerini çalışmasak olma mı? illa bacak omuz falanda mı çalışmak lazım

@27
Panpa firmasına göre değişir o.Ben 1,5 yıllıkkın kullanmıştım bi keresinde.Ama piyasada şimdiki ürünlerde biraz ucuza kaçıyolar. Kullanmamandan yanayım ama genede kendin bilirsin.

bende şuan moss gainer protein tozu+bcaa+black testo+glütamin tozu var.
bunları alalı 1 sene olmadı daha, yani 10 ay civarı felan olmustur, belkide 11 ay, açtım yarısına kadar kullandım bunları, bu sıralar tekrar spora başlicam, bunların son kullanma tarihleride yazmıyor, bi tak olmasın lan

Beyler ek besinlerin de bu konuda önemini unutmamak lazım.

Ne yediğinize çok dikkat etseniz bile fizik ve performansınızı geliştirmek için ekstra yollarda vardır. Aşağıdaki ürünler mümkün olduğu kadar çok kas gelişmesine yardım ederler

Ekstra besinler :
Genellikle toz formunda olup tercihiniz olan içeceklerle karıştırılarak tedarik edilir. Bunlar özellikle kas gelişimi için değişik formüllerde ve konbinasyonlarda hazırlanmışlardır.Özel hazırlanmış saf proteinler ve karbonhidratlar vede %20-25 biyolojik değeri yüksek proteinlerden +%60-70 kompleks karbonhidratlardan ve %10-20 mikrobesleyici maddelerden oluşmaktadırlar. Ekstra besin içecekleri ayrıca günde dört ila 6 küçük öğün yapmayıda kolaylaştırırlar.

Creatine :
Az tekrar büyük ağırlık çalıştığınızda dışarıdan tedarik edin.Kas hücrelerindeki yükseltilmiş Creatine seviyeleri protein sentezini canlandırır ve buda hacim kazanmanıza sebep olur. Eğer bunu denemek isterseniz ilave Creatine alımı kaçınılmazdır, çünkü besinlerden elde etmek oldukça zordur. Günlük ortalama 5gr alınız, 1.5 ay devam ediniz. Sonra 15 gün ara veriniz ve g gr şeklinde 1.5 ay daha devam ediniz.

L-Glutamine :
Proteinden elde edilen süper bir amino asittir. Ağır ve şiddetli antremanlar sırasında L-Glutamine kas dokuları tarafından dışarı atılarak bağışıklık sistemini desteklemesi için bağırsak sisteminin içine girer. Bu kasları
L-Glutamine'den yoksun bırakabilir ve gelişimini engelleyebilir. Dışarıdan alınan ilave L-Glutamine vücudunuzu kaslara asalak olmaktan kurtarır. Günde 5 gr alınmalıdır.

Çift Zincirli Amino Asitler :
Bunlar vücuttaki glikoz ekgibliğini karşılama yada ağır egzersizler sırasında oluşan protein çöküşünü önlemek için kaslarda hızlı yakıt olarak kullanılır. Antremanlardan önce 5 gr ve antremanlardan sonra 5 gr şeklinde alınız

her şey iyi güzel de rezervleri alın ne demek?
maden rezervi sanki amk, tükeniyor mu lan?
isteyen gelsin okusun dal yarak.

reserved

küfür etmeye gelmiştim şuku verdim
her önüne gelen salak salak yazılar yazıyor bu konuyla ilgili sen gayet güzel yazmışsın
ben başladım 2-3 hafta oluyor kendim farkediyorum çok azda olsa bir gelişme var kollar 28.5 il başladım şuanda 30-31 oldu ama göğüste kanatlarda pek gelişme yok o moralimi bozuyor 21 yaşındayım 1.70 59 kiloyum protein tozu kullanıyorum iyi beslenmeye çalışıyorum bayağı gaza geldim az kişinin bildiği işe yarar bilgiler verebilirmisin?

--spoiler--

--spoiler--

okuyanların dikkatine evde çalışmakla hiçbirtak olmuyor okuyanların dikkatine

evet beyler en önemlisi geliyor. Haftalık çalışma programı:

Vücut Geliştirme - Vücut Geliştirmede Maksimum Kas Seviyesi - Vücut Geliştirmede Definasyon Programı

1. 4 gün çalışma 3 gün dinlenme prensibi taşır.

2. Orta seviyeli sporcular için hazırlanmıştır.

3. Etkili ve tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir programdır.

4. Set ve tekrar aralarında 60 saniyeden fazla dinlenmeyiniz.

Pazartesi : Göğüs/Biceps/Kalf

Göğüs
• Flat Bench Presses: 5 Sets x 8 Tekrar
• Incline Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
• Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar
• Close Grip Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar

Biceps
• Straight Barbell Curls: 4 Sets x 8 Tekrar
• Close EZ Bar Curls: 4 Sets x 8 Tekrar

Kalf
• Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
• Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar

Salı: Bacak/Karin

Bacak
• Squats: 5 Sets x 8 Tekrar
• Leg Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
• Stiff-Legged Deadlifts: 4 Sets x 8 Tekrar
• Leg Extensions: 4 Sets x 8 Tekrar
• Leg Curls: 4 Sets x 8 Tekrar

Karin
• Straight Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar
• Bent Knee Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar
• Incline Sit-Ups: 4 Sets x 12 Tekrar

Çarşamba: DiNLENME

Perşembe: Sırt/Kalf

Sırt
• Cable Pulldowns: 4 Sets x 8 Tekrar
• Reverse Barbell Rows: 4 Sets x 8 Tekrar
• Dumbbell Rows: 4 Sets x 8 Tekrar
• Barbell Shrugs: 4 Sets x 8 Tekrar
• Rear Shrugs: 3 Sets x 8 Tekrar

Kalf
• Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
• Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar

Cuma : DiNLENME

Cumartesi: Omuz/Triceps/Karin

Omuz
• Rear Military Presses: 5 Sets x 12 Tekrar
• Front Military Presses: 5 Sets x 12 Tekrar
• Bent-Over Laterals: 4 Sets x 12 Tekrar

Triceps
• Nose Breakers: 4 Sets x 8 Tekrar
• Dips: 4 Sets x 8 Tekrar
• Tricep Pushdowns: 4 Sets x 8 Tekrar

Karin
• Straight Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar
• Bent Knee Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar
• Incline Sit-Ups: 4 Sets x 12 Tekrar

Pazar : DiNLENME

Not:isimleri açar google'dan aratırsınız amk.

rezervöd

Beyler bi arkadaşımız Beslenme tablosu hakkında özelden mesaj atmış.Onu genelde kişiye özel yaparlar fakat ben kendiminkini yayınlıyorum. Hemen hemen size de uyar.

Süt Grubu Süt, peynirler, yoğurt (4 bardak süt veya eş değerleri)
Et Grubu Dana ve koyun etleri, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, nohut, mercimek,fındık, ceviz.Gü nde üç veya daha fazla tabak (Büyük ve zengin bir tabak ve et miktarı da en az 200 gr.)
Sebzeler Koyu yeşil, açık yeşil, sarı sebzeler, patates (Günde üç veya daha fazla tabak)
Meyveler Narenciye, elma, domates vb. (Günde üç veya daha fazla)
Ekmek, tahıl ve hububat Ekmek, makarna, pilav (Günde üç veya daha fazla tabak)
(3 dilim -120 gr- ekmek, bir tabak hububata eşdeğer kabul edilir)

reserved

RESERVED

@13
yine protein tozu al evde internette(70-80lira)her yemekten sonra 200 gr. süte, 1 ölcek 1 saat bekle sonra çekebiliyosan barfix çekecek bi yer bul, şinav çekebiliyosan 5 parmak sonra 4, 3., mekik, sandalyeleri yanyana koyup arkakol

Hay beynini gibiyim senin. Vücut böyle yapılsaydı etraf arnold dolardı amk. Azcık mantıklı konuşun.

@12 Süresi, istediğin karın kasına, çalışma ağırlığına, çalışma sürene göre değişir. Genede sadece karın istiyosan fazla zorlanmassın gibime geliyo

Beyler aynı zamanda egzersize devam ederken ciddi anlamda bişeyler istiyosanız kilonuzu da artırmanız gerekebilir.

Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek önemlidir.
Araştırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalı. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermez. Bunun için genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterlidir .Yalnız binler dikkat edin Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek gereksiz yağ biriktirir.
Burada amaç kat kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.
Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Fakirlik nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu ekgiblik giderilebilir. Hahahaa fakir binler. Neyse,
.Bu durumlarda beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek protein alımının artırılması gerekir.
Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir.

@13 panpa sen dips flan anlatıosunda bunlar bi tak anlamaz ki

http://i.capsspot.com/s/4/4/42931.gif

1. kural
git spor salonuna kayit ol, wheyprotein+aminoasit kullan zaten onlar bilgi verirler
2. kural (kayit olcak para yok panpa)
yine protein tozu al evde internette(70-80lira)her yemekten sonra 200 gr. süte, 1 ölcek 1 saat bekle sonra çekebiliyosan barfix çekecek bi yer bul, şinav çekebiliyosan 5 parmak sonra 4, 3., mekik, sandalyeleri yanyana koyup arkakol