vücut geliştirmek isteyen piçler

panpa mühendislik oku, ders çalış, part time çalış bir de body yap.

yok kendini verecekmişsin. gibtir git

denemek lazım

ne yiyip ne içmeli gençler?

protein ağırlıklı besleniceksin.

günde 8 yumurta beyazı 2 tasne tam yumurta yiyorum.

@2 panpa yapamıyosan uğraşmıycan. incidekilerin %60 ı işsiz güçsüz adamlar(Benim de içinde bulunduğum bölüm) diyosan ki benim vaktim yok sadece hobi olarak yapabilirim, Vücut yapmayı bekleme o zaman.

Beslenme konusuna gelince

1. iyi beslenin. Gerekli besinleri yeteri kadar alın. Protein alımını asla azaltmayın.
2. Vitamin, minarel takviyesi alın.Çalışan kasların bunlara ihtiyacı normalden daha fazladır.
3. Çalışmadan sonra protein+karbonhidrat alın. Kaslarınıza glikojen yerleştirmiş ve insulin seviyenizi arttırmış olursunuz.
4. Antrenmandan en az bir saat önce yemek yeyin.Çok yakın bir zamanda yerseniz kan midede toplanır.
5. Günde 5-6 öğün yeyin.Az ama sık yeyin. Böylece hem bütün proteinleri sindirebilir hem de devamlı enerjiniz olur.
6. Steroid alıyorsanız yan etkileri azaltmaya çalışın. Proviron,hcg, giblofeni l,klomifen sitrat, silimarin ve tamoksifen yan etkileri azaltmada etkilidir.Çok yüksek dozlar uygulamayın, çok uzun süreyle kullanmayın ve doğru ilaç kombinasyonları yapın.
7. iyi ve yeterli dinlenin. Aşırı çalışmadan sakının yoksa geri teper.
8. Ağıran kasları çalıştırmayın. Ağrı, kasın yenilenmesinin bitmediğinin işaretidir.
9. Antrenmanları uzun tutmayın. Eğer bir türlü kaslarınız gelişmiyorsa bunun en önemli sebebi fazla çalışmanızdır.
10. Temel egzersizlerden vazgeçmeyin. Definasyonda bile olsanız bir kaç tanesini yapın. Yoksa kütleden kaybedersiniz.
11. iyice ısının ve eklemleri kilitlemeyin. Sakatlanmaların en büyük etkenleri bunlardır.
12. Kası her zaman hissedin. Böylece hareketi doğru yapıp yapmadığınızı kendiniz öğrenecek aynaya bakmanıza gerek kalmayacaktır.
13. Tekrarları muntazam yapın. Kendinizi aldatmayın. Ağır geliyorsa azaltın.
14. Weider prensiplerini uygulayın.Bu prensipler vücut geliştirmenin yönetmelikleri gibidir.
15. Vücut uyumunu bertaraf edin. Vücudunuz sandığınızdan çok daha akıllıdır, uzun süre devam eden herşeye uyum gösterir ve etkiyi azaltır.Bu nedenle onu şaşırtın.

gibleyen varsa devam ediyim amk.

hiç işin gücün yok mu amk

reserve

@9 yeminle yok amk *

sen bodycisin kardeş ben gitmiyorum bodye ben çok fazla yüzüyorum kollarım omuzlarım bacaklarım fit durumda fakat karın kaslarım yağ dokusu yüzünden gözükmüyo kardiyo dediler koşu yapıyorum yüzmede bi kardiyo çeşidi zaten şimdi etkili karın egzersizleri yapıyorum

crunch çeşitleri olsun mekik olsun sence ne kadar zamanda istediğime ulaşırım

http://i.capsspot.com/s/4/4/42931.gif

1. kural
git spor salonuna kayit ol, wheyprotein+aminoasit kullan zaten onlar bilgi verirler
2. kural (kayit olcak para yok panpa)
yine protein tozu al evde internette(70-80lira)her yemekten sonra 200 gr. süte, 1 ölcek 1 saat bekle sonra çekebiliyosan barfix çekecek bi yer bul, şinav çekebiliyosan 5 parmak sonra 4, 3., mekik, sandalyeleri yanyana koyup arkakol

@13 panpa sen dips flan anlatıosunda bunlar bi tak anlamaz ki

Beyler aynı zamanda egzersize devam ederken ciddi anlamda bişeyler istiyosanız kilonuzu da artırmanız gerekebilir.

Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek önemlidir.
Araştırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalı. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermez. Bunun için genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterlidir .Yalnız binler dikkat edin Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek gereksiz yağ biriktirir.
Burada amaç kat kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.
Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Fakirlik nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu ekgiblik giderilebilir. Hahahaa fakir binler. Neyse,
.Bu durumlarda beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek protein alımının artırılması gerekir.
Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir.

@12 Süresi, istediğin karın kasına, çalışma ağırlığına, çalışma sürene göre değişir. Genede sadece karın istiyosan fazla zorlanmassın gibime geliyo

@13
yine protein tozu al evde internette(70-80lira)her yemekten sonra 200 gr. süte, 1 ölcek 1 saat bekle sonra çekebiliyosan barfix çekecek bi yer bul, şinav çekebiliyosan 5 parmak sonra 4, 3., mekik, sandalyeleri yanyana koyup arkakol

Hay beynini gibiyim senin. Vücut böyle yapılsaydı etraf arnold dolardı amk. Azcık mantıklı konuşun.

RESERVED

reserved

Beyler bi arkadaşımız Beslenme tablosu hakkında özelden mesaj atmış.Onu genelde kişiye özel yaparlar fakat ben kendiminkini yayınlıyorum. Hemen hemen size de uyar.

Süt Grubu Süt, peynirler, yoğurt (4 bardak süt veya eş değerleri)
Et Grubu Dana ve koyun etleri, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, nohut, mercimek,fındık, ceviz.Gü nde üç veya daha fazla tabak (Büyük ve zengin bir tabak ve et miktarı da en az 200 gr.)
Sebzeler Koyu yeşil, açık yeşil, sarı sebzeler, patates (Günde üç veya daha fazla tabak)
Meyveler Narenciye, elma, domates vb. (Günde üç veya daha fazla)
Ekmek, tahıl ve hububat Ekmek, makarna, pilav (Günde üç veya daha fazla tabak)
(3 dilim -120 gr- ekmek, bir tabak hububata eşdeğer kabul edilir)