vücut geliştirmeden iyi anlayan biri lazım

beyler, baya bi profesyonel olmalı ya da en azından 3 senedir falan spor yapıyo olmalı

karmaşık bi soru sorucam.

bunun bi başlığı vardı da bulamadım, bulup da atana ayrıca şuku

mecburen uplayacağım

nerdesiniz muallakler?

@5 ciddi misin la?

tamam yazıyorum.

şimdi 1,5 yıldır kuvvet antrenmanı yapıyorum. salondaki hocaya da sorabilirdim ama sormaya çekindim burdan sorucam işte:

antrenman yapıyorum. aynı gün protein tozu alıyorum, tavuk et süt vb. şeylerle besleniyorum. ertesi gün kas ağrısı oluyo ya hani çalıştığınız kas grubu tatlı bi şekilde ağrır. o gün de protein ağırlıklı besleniyorum. ondan bir sonraki gün ağrım azalmasına rağmen devam ediyo, işte o gün proteinli beslenmemin bana faydası oluyo mu? yani oluyodur tabi ama ilk güne nazaran ne kadar yararı olur? kilo alamadığım için soruyorum.

2. sorum da şu: programı 2 ye böldüm, 1 gün göğüs biceps triceps çalışıyorum, diğer gün sırt bacak karın çalışıyorum. göğsüm falan çok gelişmesine rağmen kollarım hala ince gözüküyo ve kilom hala sabit. bu konuda ne yapabilirim? 4 farklı kol hareketini piramit şeklinde çalışıyorum ve doğru yaptığıma eminim.

@13 o yaşı 2 ile çarp. neyse yine de bastım şukunu.

@20 lan işim gücüm çok, 2 ye böldüğüm haline anca alıştım panpa 3 e bölsem hayatta takip edemem o programı.

@22 aradığım başlık da buydu, sorduğum sorunun cevapları da burda çok saol ajan teşekkür ederim. yalnız ben programı 3 e bölemem, imkanı yok yani şu anda ancak zaman yaratıp takip edebiliyorum.

@23 teşekkürler,

hepiniz saolun muallakler

@30 olm kaç kere yazıcam programı 3 e bölmek gibi bi imkanım yok :( tekrar konusunda dediğin gibi yapıyorum büyük kaslarda son set 10 tekrar oluyo. göğüs çalışırken aynı zamanda omuz çalıştıran aletlerde çalışıyorum o yüzden omzum da gelişti. sorunum kollar.

özetle gelişiyorum ama istediğim hacime sahip olamıyorum ak. 25 kg la başladığım göğüs'ü 70 yapar oldum, 10 ile başladığım kolu 25 kg yapar oldum güçlendiğimi de hissediyorum ama hacim yok işte.

@27 gnc den hazır protein shake alıyorum 30 ve 53 gr protein içeriyolar. markasını unuttum panpa