vücut geliştirmeden iyi anlayan biri lazım

kolun kalın görünmesi için 1 set biceps çalışıyosan 2 set triceps çalışman lazım. hiç toz kullanmadım o yüzden yardımcı olamıycam ilkine kusura bakma

asıl soruna gelirsek vücut çalıştığın zaman parçalıyor zaten büyüme dinlenme ve beslenmeyle oluyor yani idman harici günlerde protein takviyesi düşündüğünden de faydalıdır. fakat sorun kilo almansa biraz daha karbonhidrata yönelebilirsin gainer kullanabilirsin.

@16 panpa anladığım kadarıyla kilo almak istiyosun peki hangi protein tozunu kullanıyosun sana marka önerebilirim 3 senedir bu işin içindeyim

@24 başlığı ben açtıydım zaten:) önemli değil. kilo problemin varsa hacimlenip yaza doğru definasyon yapabilirsin. vücut illa çalıştıkça büyüyecek diye bi kuralda yok. birazda anatomiyle alakalı. tabi sınırları zorlamak güzeldir. yulaf hem yağ yakımında hemde kilo almada muhteşem bişey , tavsiye ediyorum. bide gelişim istiyosan bacak antremanına çok önem ver..

heycanla takip ediyorum suan

yardır amq ne sorusu soruyorsun ben 3 ay yaptım günde 45 dak çalışırdım çok iyi geliştim protein de almazdım kolum 7 cm büyüdü 3 ay daha yapsam 45 cm kol olucakdı :S

Programi uce bol bin ilk gün gogus biceps, ikinci lat ubacak, ucuncu omuz triceps calis, karini ve bel bolgesini hergun, bulk istiyosan max kilo4 - 6 tekrar caliscan buyuk kaslarda, kol gibi kucuk kaslarda oyle bi kilo sec ki 15 tekrarin son 5 inde gotun gibilsin, 15 tekrar yap ki kilcallar acilsin. Ve omuz calismayi unutma bin

@2 al şukunuda zütüne sok "" vücut yapmak isteyen binler gelsin""

program hatalı bence 3 e bölsen daha faydalı olur.

@20 lan işim gücüm çok, 2 ye böldüğüm haline anca alıştım panpa 3 e bölsem hayatta takip edemem o programı.

beyler, baya bi profesyonel olmalı ya da en azından 3 senedir falan spor yapıyo olmalı

karmaşık bi soru sorucam.

vücut dinlenme sürecinde büyür zaten. protein aldığında çalıştığın bölgedeki ekgibliği giderir. yani antreman yapmadığın günlerde de protein alman elbette faydalıdır. program bölümünüde 3e bölsen daha iyi olur. göğüs biceps / omuz triceps / sırt bacak.. karınıda hergün yapmanı tavsiye ederim. kilo almak , vermek , yağ yakmak vs içinde şurayı okuyabilirsin.

edit: kolda ölçü almak istiyosan biceps kadar tricepse de önem vermelisin. hacim olarak triceps bicepsin 3 katıdır. 1,5-2 ayda bir progrdıbını değiştirmeni tavsiye ederim.

(bkz: inci body salonu/#59278683)

@22 aradığım başlık da buydu, sorduğum sorunun cevapları da burda çok saol ajan teşekkür ederim. yalnız ben programı 3 e bölemem, imkanı yok yani şu anda ancak zaman yaratıp takip edebiliyorum.

@23 teşekkürler,

hepiniz saolun muallakler

@30 olm kaç kere yazıcam programı 3 e bölmek gibi bi imkanım yok :( tekrar konusunda dediğin gibi yapıyorum büyük kaslarda son set 10 tekrar oluyo. göğüs çalışırken aynı zamanda omuz çalıştıran aletlerde çalışıyorum o yüzden omzum da gelişti. sorunum kollar.

özetle gelişiyorum ama istediğim hacime sahip olamıyorum ak. 25 kg la başladığım göğüs'ü 70 yapar oldum, 10 ile başladığım kolu 25 kg yapar oldum güçlendiğimi de hissediyorum ama hacim yok işte.

eşşeğin zikinden dolayı keeenk

@13 o yaşı 2 ile çarp. neyse yine de bastım şukunu.

şimdi 1,5 yıldır kuvvet antrenmanı yapıyorum. salondaki hocaya da sorabilirdim ama sormaya çekindim burdan sorucam işte:

antrenman yapıyorum. aynı gün protein tozu alıyorum, tavuk et süt vb. şeylerle besleniyorum. ertesi gün kas ağrısı oluyo ya hani çalıştığınız kas grubu tatlı bi şekilde ağrır. o gün de protein ağırlıklı besleniyorum. ondan bir sonraki gün ağrım azalmasına rağmen devam ediyo, işte o gün proteinli beslenmemin bana faydası oluyo mu? yani oluyodur tabi ama ilk güne nazaran ne kadar yararı olur? kilo alamadığım için soruyorum.

2. sorum da şu: programı 2 ye böldüm, 1 gün göğüs biceps triceps çalışıyorum, diğer gün sırt bacak karın çalışıyorum. göğsüm falan çok gelişmesine rağmen kollarım hala ince gözüküyo ve kilom hala sabit. bu konuda ne yapabilirim? 4 farklı kol hareketini piramit şeklinde çalışıyorum ve doğru yaptığıma eminim.

bunun bi başlığı vardı da bulamadım, bulup da atana ayrıca şuku

mecburen uplayacağım