vücut geliştirmeden iyi anlayan biri lazım

bunun bi başlığı vardı da bulamadım, bulup da atana ayrıca şuku

mecburen uplayacağım

nerdesiniz muallakler?

heycanla takip ediyorum suan

@5 ciddi misin la?

panpa soruyu sor bilen biri gelir belki biz biliyoruzdur

sor amk sor bi bitmediniz.

http://inciswf.com/972incih3910523.swf

açılınn ben beden öğretmeniyim

120 kiloyum sor panpa

tamam yazıyorum.

kesin yaşı 13 heves etmiş body başlıyor.

sor panpa

işte vücut yapmanın sırrını açıklayan o swf http://inciswf.com/1284994007.swf

şimdi 1,5 yıldır kuvvet antrenmanı yapıyorum. salondaki hocaya da sorabilirdim ama sormaya çekindim burdan sorucam işte:

antrenman yapıyorum. aynı gün protein tozu alıyorum, tavuk et süt vb. şeylerle besleniyorum. ertesi gün kas ağrısı oluyo ya hani çalıştığınız kas grubu tatlı bi şekilde ağrır. o gün de protein ağırlıklı besleniyorum. ondan bir sonraki gün ağrım azalmasına rağmen devam ediyo, işte o gün proteinli beslenmemin bana faydası oluyo mu? yani oluyodur tabi ama ilk güne nazaran ne kadar yararı olur? kilo alamadığım için soruyorum.

2. sorum da şu: programı 2 ye böldüm, 1 gün göğüs biceps triceps çalışıyorum, diğer gün sırt bacak karın çalışıyorum. göğsüm falan çok gelişmesine rağmen kollarım hala ince gözüküyo ve kilom hala sabit. bu konuda ne yapabilirim? 4 farklı kol hareketini piramit şeklinde çalışıyorum ve doğru yaptığıma eminim.

@13 o yaşı 2 ile çarp. neyse yine de bastım şukunu.

eşşeğin zikinden dolayı keeenk

@2 al şukunuda zütüne sok "" vücut yapmak isteyen binler gelsin""

program hatalı bence 3 e bölsen daha faydalı olur.