vücut geliştirmeden anlayanlar bi bakabilir mi

1.82 boy 76 kiloyum fakat çok yağlı vücudum var 94 cm bel yaklaşık %24 yağ oranı var. şubattan itibaren hazirana kadar 5 ay yüzme+body building+cardio yapıcam ama nasıl bi program izlemeliyim hangisini haftada kaç gün yapmalıyım bilmiyorum yardımcı olursanız teşekkür ederim
beyler 5 ayım var yazın salona gidemiyorum malesef düzgün bi vücut yapmam lazım. nasıl program önerirsiniz bana
eğer gerekiyosa caps de koyarım amk

3 gün body 1 gün koşu+bigiblet 2 gün yüzme yapmayı düşünüyorum şuan ama kesin değil beyler yardım edin amk
edit:beyler benim dönem 2 hafta önce bitti haftaya tekrar başlıyo. haftaya başlıyacam işte çalışmalara ama dönem kapanmadan önce 2 hafta body+yüzme yaptım o yüzden hazırlık çalışmasına gerek yyok

@10 hahaha ben kimim biliyo musun alert hahha
lan yağ kasa dönüşmez salak salak konusma anten.
protein kas liflerindeki yırtıklarını güçlendirir boşuna mı yapı taşı hücrenin mal ...
hacim ve güç kazanır antrenmanda parçalanan lifler dinlenmeyle
proteinede ondan ihtiyac war

sana tavsiyem 31+sigara+sabahlama panpa

beyler kavgayı bırakın amk program lazım bana

baştan söylemeden edemiyecem 5 ay yüzme+body building+cardio yaptıktan sonra kaslı bir vücudum olacak ömür boyu böyle devam edecek zannediyorsan gibtir git. programdan daha önemlisi protein ağırlıklı besleneceksin hafta 3 gün body building yapacaksın fazla hacimlenmek istemiyorsan ve daha belirgin hatlara sahip olmak istiyorsan 2-3 günde cardio ve yüzmeyi beraber yap ki yüzme zaten güzel bir cardiodur en az 1 gün sadece dinlenmekle geçsin. son olarak ağırlık haftada sadece 3 gün olmak üzere 1.gün ön kol, omuz, göğüs 2.gün sırt, kanat,arka kol 3.gün ön bacak, arka bacak, mide şeklinde günlere bölerek çalışacaksın belin dediğin gibi balina beli gibiyse hergünün sonunda söylediğim kas gruplarını çalıştırdıktan sonra 2 veya 3 set mide çalış. çalışmaktan daha önemli olan beslenmek dinlenmektir bunu unutma önümüzdeki sene liseden mezun olunca capslerini koyup hava atarsın...

@15 adam haklı beyler

amk su yağ kasa döner diyen cahilleri görünce elim ayağım titriyo yağlar kasa dönüşmez sadece yağ tabakasının altında kas oluşturarak yağ yakımını hızlandirirsin . spora devam edersen tabi

panpa bodyforumtr ye bi başlık aç bence bende 1.5 aydır yapıyorum çok yağlı bir vücudum vardı simdi kollar belli olmaya basladı karın kısmı hala yağlı ama zaman gerekiyormuş

en önemlisi sabır

@17 yağlı karın zaman gerektirir çünkü bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur panpa malesef.
@15 güzel yazmış dinle o adamı

@15 çok saol kanka ona göre bi program bulmalıyım şimdi 3 gün body 1 gün koşu+bigiblet 2 gün yüzme yapmayı düşünüyorum şuan

@10 cahil ve oğlancı su topçu detected, hadi çocuğum sen su altında arkadaşlarının mayosunu indirmeye çalış.

@6 ben mi bilip bilmeden konuşuyorum ? yeşilyurt su topu takımına git hakan moraya beni sor koçum *

amk salona gidemiyosan dediklerini nerde yapcaksın.

@2 evde küveti doldurcak halim yok amk

yazın salona gidemiyorum dedim.yaz hariç salon ve yüzmeye gidebilirim

şunu bil kardeşim. yağlı vücut her zaman body'ye elverişlidir. zaten vücutta yağlar kasa dönüşür. benm boy 186 kilom 80.ete bol önem ver.ama kızartma değil, ızgara ye.

asitli içecek içme. yumurta ve baklagil bol tüket. sabah akşam süt iç. makarna ve pilava ızgara yanında zütür.bi de şu var.her önüne gelene napmam lazım diye sorma

bnm vücut yapımla seninki arasında çok fark var. herkesin farklıdır.biz burda ne kadar dil döksek de sonuç alamayabilirsin.o yüzden git bi gym'e profesyonalce

yardım al bol çalış. zaten onlar da bnm dediğim beslenme progrdıbını söliceklerdir sana.

oha dıbına kodumun asosyal deniz anası seni. 24% yağ oranı ne demek dana mıdır nedir, onu 15%'e düşürmeden benden bi gibim tavsiye alamazsın

@4 hiç bir zaman yağ kasa dönüşmez, bi gibim bilmeden konuşup adamı dellendirmeyin

sadece birine git amk 2 gün sonra sıkılacaksın hiç yapmayacaksın, salona git adam akıllı bir diyet ve proğram hazırla bbuilding yap kilon çok fazla yok

önce salona gidiceksen zaten sana 3-4 hafta bi başlangıç çalışması yapıcaklar vücutla beraber daha sonra yavaş yavaş ağırlık basmaya başlıycaksın yüzmede vücudundaki kasların daha komplike olmasını sağlar.
salonada gidemiyosan internette hareketler ve programları bulabilirsin cardio niyetinede koşu yaparsın falan işte bigiblete binersin

@4 kanka okulun spor salonu olduğu için doğru düzgün hoca yok amk o yüzden buralarda soruyorum

@5 gibtir git asabımı bozma amk gibiği %15 e düşürmeyi bilsem burda bu konuyu konuşmazdık

@15 @18 eyvallah pampalarım