vücut geliştirmeden anlayan panpalar bi bakın

yağ yakmak için koşma ya da bigibleti yüzmeye tavsiye ederim
ve bir gün dinlen diyenleri gibtir et kaslar ağrıyosa gelişiyo demektir ve kendini zorlama fazla

@4 dinlen diyorum sana 1 gün aralıklarla yap yüzmeyi. sucuk ne lan amk yeme fazla. ayrıca şınav ve mekikle bi gib yapamazsın yüzme iyidir, şınav ve mekikle neden yapamazsın diye sorarsan çok iyi beslenmen lazım ki etkisi olsun.

panpa öncelike günde 4 saat fazla. bizim spor salonunda hoca bir buçuk saati geçince kovan bir adamdı neredeyse. @2'nin dediği gibi her gün yüz, ama her gün şınav mekik yapmıyacaksın. 1 gün de dinlenme vericeksin kendine veya o gün içinde başka yerlere(kol, sırt) çalışabilirsin dambıllarla. eğer yeni başladıysan ağrıması normaldir. örneğin body'e ilk defa gittiğinde ertesi gün hamlamadan dolayı heryerin ağrır. bu arada protein almayı unutmayacaksın. yoksa yağ yakarken kasda yakarsın. sabahları 2-3 tane yumurtanın "beyaz"ını ye. et olarakta tavuk veya balık etini tercih et.

edit: şınav/mekikten önce makarna yiyip antreman sırasındaki karbonhidrat ihtiyacını karşılayabilirsin.

edit2: @6'nın dediği gibi her gün sakın yapmayacaksın. hele ki sabit yerlere çalışıyorsan. hergün karın ve göğüs çalışırsan sana yarardan ziyade zararıda olur.

@6 adaleleri sakatlarsa görürsün güzel karşim. ağrı olmasını biz çalışırken destekliyoruz.

@1 yarram yeni başlamışsn sanırım.
mekik ve şınav çekerken set set çek mesela 10 mekik 2 dk dinlen 15 mekik 2 dk dinlen gibi ama arttır.

dediğim gibi yeni başlamışsın sanırım kasların ağrır ama zamanla bi tak olmaz sen devam et doğru yoldasın

@1 kas ağrısı demek gelişim var demektir. agrı gecmeden o bölgeyi fazla zorlama baska bi yerini calıstır. protein ağırlıklı beslen. sabah 3 yumurta beyazı ye, öğle haslanmıs tavuk ye yanında az bilav yi. hafif kiloluysan yağsız beslenmeye dikkat et.

4 saat mi calisiyon

kardeşim @2ye uyma protein kilo aldırır kasa kolay dönüşür ama bırakırsan geri yag olur ve sarkar ama ikinci dedigi dogru bir gün dinlen her yaptıktan sonra bide ilk yapıyosan kasların hamlamıştır 4 5 güne gecer hafif hafif yap çok zorlama

@29 gerizekalısın amk