+2
Besin öğelerini yazıyorum. yağlı yiyeceklerden olabildiğince uzak dur.
yağsız tavuk göğsü ye
pirinç pilavı yağsız lapa halinde veya katkı maddesi ( yoğurt vs )
şeker ihtiyacını olabildiğince meyvelerden almaya çalış.
tam yağlı sütten ziyade yarım yağlı süt iç
sabah kahvaltını olabildiğince güzel yap 2 yumurta ye ve fazla kahve içme içersende süt tozu kullanma.
ev progrdıbına gelince;
•
50'şer mekikten 3 set yap... baktın yapamıyorsun 30'a indir ve hızlı yapmamaya özen göster. 1 er hafta arayla üzerine kendince ekleyebilirsin 30'u 40 veya 50'i 60 gibi zaten anlarsın ne kadar yapabiliceğini.
•
Şınav'ı 15 er den 3 set yap. yapamıyorsan eğer ki yapamıyorsan askerde yannanı yedin 8 er den 3 set yap ilerleyen zamanlarda arttırırsın.
•
Barfiks olayına bişi diyemiycem ev durumunu bilmiyorum demirin varmı çekecek ki en kötü park bahçelerde bir ton zırvalık mevcut. en son a bırakıcaksın. kendini dene 8 den aşağı yapmamaya çalış ve 3 set halinde yap baktın olmuyor olmuyorsa zorlamıyacaksın. programın sonuna barfiks ham vücudu bayar zaman geçsin tirişka gelir.
•
Dambıl ın kaç kilo olduğunu yazmamışsın ama 3 5 8 10 olarak düşünüyorum... 10'ar dan 3 set yap. oturduğun yerden veya ayakta omuzlar dik kolu bükmeden.
•
el için kullanılan plastiğide bileklerin için kullanıcaksın. her bilek için 3 er set yapıcaksın minimum set başına 20 diyorum ama kendini dene bileklerin yanacaktır. zaten önemli olanda yanması ne kadar yanarsa o kadar gelişme gösterir zorlama ilk zamanlar bir kaç hafta sonra düzenli olarak devam ettiğinde zorlarsın kendini.
•
kıvrılan demiride göğüs önünde dirsekleri kırarak 40 ar tekrardan 2 set yapabilirsin.
dip not : kesinlikle uzun süreli yürüyüş eşya taşıma 31 çektikten sonra spor a oturma. Yemek yedikten 1 saat sonra antrenmana gir. Antrenmandan 30 dk önce yarım yağlı süt bir pet şişe dolusu ve program sonrası 1 pet şişe içmeye çalış. Yarım yağlı bak ! tam yağlı içersen cırcır olursun. uyku düzenini kendine göre ayarlamalısın uykusuz olduğun zamanlar kesinlikle spor yapma. git uyu bedenin dinlensin. normal antrenman şartları pazartesi salı ve perşembe cumadır geriye kalan 3 gün vücudunu dinlendirirsin. hafta sonu iyice al uykunu. çarşamba boş olmasın dersen git yüz
okumassan da ananı gibeyim emek verdim bin !
