vücut geliştirmeden anlayan bakabilir mi

sorum şu, kasa hacim kazandırmak istemiyorum. sadece sert olmasını istiyorum bu mümkün mü acaba?

kasayı yan yatır

evet ağırlığık orta tekrar sayısı en az 12 yap bu sistem kası sıkılaştırır panpa

ben sporcuyum panpa anlıyorum bu işlerden kasa hacim değilde sertlik vermek istiyosan hızlı çalışıcaksın ağır ağır yaparsan şişer

panpa agırlık yerine az agırlıkla çok tekrar yapıcaksın mesela 10kg dambılla 100 yaparsan agırlık olur ama 5 kg dambılla 200 yaparsan sertlik kazanırsın bu arada bu örnekti

pampa kasa hacim kazandırmak çok kolay bi iş değil. Öncelikle bu konuda için rahat olsun. Proteinin ve takviyelerin dibine vurman gerekiyor. Belirgin bi hacim kazandırmak için. 75 kiloysan mesela günde 150 gram protein seni sıkılaştırır ama öyle belirgin şekilde şişirmez. Şişirmek için hem amina asit falan alman hem de artan kilo azalan tekrar sayısıyla çalışman lazım mesela benchte 40 kilodan 10 tekrar 2. set 45 kilodan 8 tekrar 3. set 48-50 kilodan 6 tekrar gibi. Bu antremanı uygulasan bile şişmek kolay değil ama

bide aklında olsun kilo başına 1-1.5 gram protein kasları korur
kilo başına 2 gram protein kasları geliştirip güçlendirir
protein alamıyorsan sakın spor yapma. ve proteini 1 oturuşta almayacaksın. 3 er saatlik periyotlarda max 30 gram alacaksın. Çünkü vücut bir seferde en fazla 30 gram sentezler kalanını karaciğerde depolar

güç antrenmanı yap panpa. kuvvet antrenmanı kası şişirir güç antrenmanı senin istediğin sıkılığı sağlar. extra set ve tekrar koy. 3 x 10 değil de 5 x 12 yap mesela. 15 tekrara kadar yolu var. per sec anrenmanı yap. orta ağırlıklarla başla. vücudunun ağırlığı ne kadar kısa sürede kaldırabildiği sıkılığıyla doğru orantılıdır. kuvvetli olmakla güçlü olmanın farkı yani.
özet: orta ağırlık çok tekrar

ulan ağırlık orta ne amk benim orta ağırlığım 14 kilo bu adam tüydür orta ağrılığı 4 kilodur git amino asit al patla amk

@3-4 sagolun beyler

up up up

@8-9-10 çok sağolun