Öncelikle "Sen ne anlarsın" diyecek olursanız, elbette ki öyle spor hocası falan değilim, fakat 3 senedir Fitness sporu ile uğraşıyorum ve kendimce tecrübe edindiğimi ve iyi bir vücut yaptığımı düşünüyorum, resimdeki benim vücudumdur.

(bkz: fitness yarışmasında ikinci oldum)

1 - Çabuk sonuç almaya çalışmak, çabuk sonuç alamayınca da spordan soğumak ve bırakmak, ilk 5 ay sporu bırakmazsanız eğer zaten gelişimi gördükten sonra gaza geleceksiniz ve bir daha bırakmayacaksınız.

2 - Beslenmeye dikkat etmemek, sporla alakalı internette herhangi bir araştırma yapmamak, üşengeç olup işin bilimsel kısmını araştırmamak.

3 - Sadece karın kası çalışmak, plaj vücudu yapmak, bu sporda doğal olarak zaten çok kas geliştiremezsiniz, dolayısıyla doğal olarak yapabildiğiniz en büyük kası bile yapsanız yine de estetik görünürsünüz, sadece karın kası neye yarayacak? T-Shirt giydiğiniz zaman yine içinde kaybolacaksınız.

4 - Düzenli olarak kilo almamak, kas geliştirmede istediğiniz kadar proteinlerinize dikkat edin, eğer yeterli kalori almıyorsanız ve düzenli olarak ayda en az 1 kilo almıyorsanız kas yapamazsınız, kas demek kilo demektir, bir insan sürekli aynı kiloda kalıp kocaman kas yapamaz.

5 - işin mantığını araştırmadan "Kilo alamıyorum" veya "Kilo veremiyorum" diye isyan etmek, kilo almanın tek bir yöntemi var aldığın besin miktarını artırmak, kilo vermenin de tek bir yöntemi var aldığın besin miktarını azaltmak.

6 - Spora bir türlü başlamaya cesaret edemeyip sürekli bahane üretmek, "Şu zaman başlayacağım, bu zaman başlayacağım" diye bir şey yok, ya bu mesajı okuduktan sonra ilk iş şınav çekerek bu spora başlarsınız ya da hiç yapmazsınız.

7 - Spor ile alakalı herhangi bir araştırma yapmadan direk program istemek, bu sporun temel bilgilerini araştırıp öğrendiğiniz zaman zaten kendi progrdıbınızı kendiniz hazırlayabileceksiniz.

Temel hatalar bunlardır, bunları giderdikten sonra gerisi kolay zaten, yeter ki dediğim gibi çok araştırma yapın internette, bir sürü YouTube kanalı var, Kenzo Karagöz, Savaş Cebeci, Cenk Hoca, Ağırsağlam, Shredded Brothers vs bunlardan hangisini takip ederseniz edin hepsi çok iyi bilgiler verirler size, bu işe ilk olarak bu adamların videolarını baştan sonra izlemekle başlayın.

Şimdiden başarılar.

Hata yapmıyorum, çünkü vücüdumu geliştirmiyorum ahaha

Sen ne anlarsın spordan gibik

sen ne anlarsın

Okumayın iftar çadırındayım ve tabildotları sırtıma alıp şınav çekmeye başladım

@1 amino asit bassam tas gibi olabilirmiyim

Tutar REZ

Önceliğiniz beyin geliştirmek olsun, vücudu da sağlıklı yaşam için geliştirin.

Cidden iyi yazmissin pampa ilgileniosan bi cevap versene benim sorum olacak da

Gerçekten haklı verdim sukunu

Copy paste

Panpa kilo alamıyorum çünkü benim yapıma uygun değil, ne kadar artirsam da besin/öğün miktarını kilo alamıyorum genetik bişey.
Sence bu spora vücut yapmak için başlasam vücut yapabilir miyim?

sen ne anlarsın

Kanka sende kanat yok amk sen nasil 3. Oldun

%70 beslenme %20 egzersiz %10 dinlenme

yazdıklarının hepsi doğru tek bir kısım 4. madde biraz yanlış olmuş 1 yılda düzenli çalışan yediğine dikkat eden birinin yapabileceği maksimum kas 8-10 kilo yani ayda 1 kilo almak kas kütlesi kazandıracağına seni şişirebilir kiloyu nasıl aldığın önemli kas kütlesi olarak mı yağ olarak mı?

Spora başladım Teşekkürler

ben ne anlarim ulan sinavdan celimsiz biriyim max2 tane ceksem olurum bilek gureslerinde kizlara yenildigimi saymiyorum bile barfiks hic cekememem filan evet biliyorum ezigim bagirmayin daha fazla gucsuz celimsiz ezigin tekiyim. spora dair tek yapacagim sey kosmak olurdu

Panpa ne kadar duzenli olmak gerekiyor bi sonuca ulasmak icin sen onu anlat

Jonny sinsde firnessci moruk adam guzel dersler verio ama zorluo