-
1.
0panpalar size bir sorum var. öncelikle hakikaten bilen anlayan konuşsun yanlış yönlendirmeyin dıbına koyduklarım.
şimdi ben bir süredir spora başladım da bir şey merak ediyorum. üst üste aynı bölgeleri çalışmak zararlı mı? yoksa bir şey farketmez mi ? mesela bugün kol çalıştım, yarın da kol çalışmak iyimidir, yoksa atıyorum yarın göğüs çalışıp sonraki gün tekrar kol çalışmak mı iyidir. kasları dinlendirelim mi yoksa ağzına sıçana kadar 1 hafta sürekli aynı bölgeyi çalışmak mı daha yararlıdır
cevaplarınız için şimdiden sağ olun panpalar, şukular emsin taşaklarınızı
hiç yok mu amk spor akedemisinde okuyan bir panpamız ? gelse de panpa kas yapısı şu yüzden şunu gerektirir, şu şekilde çalış dese ya la
-
2.
0google da mı yok bin.
kaslar en az 2-3 gün dinlenmeli. -
3.
0up up up
-
4.
01 hafta aynı bölgeyi çalıştır sonra kaslarını yemeye başla
edit: amcık hoşafı gir bodybuilding.com 'a ordan progrdıbını yap "find a plan" düğmesine bas ordan yap yaşına vücut tipine göre bir şeyler profesyoneller yapıyor amcık o programları senin gibko hocan değil -
5.
0trollük için yapıyosan orjinal bir konu bul bari amcık.
-
6.
0amk bilen konuşsun diyoruz tecrübenizi gibtirmeyin. bilimsel verilerle gelin bana güzel panpalarım
-
7.
-1@6 ne trollüğü lan zütoş ciddi ciddi soruyorum
-
8.
+1panpa hergün çalıştır kasları. bi hafta 6 gün full kol gir obur hafta 6 gün full göğüs vs. bu şekilde git.
-
9.
0panpa zararı olur mu bilmem
herkesin dayanıklığı farklıdır ama arnold reyizin bi lafı vardır
bu sporda üç şey önemlidir
1.si yılmadan çalışmak
2.belli aralıklarla dinlenmek(kasların kendini toplaması için önemlidir)
3.iyi beslenmek
ve anca bu üçüne dikkat ederseniz şampiyon bi sporcu olursunuz diyordu
edit: diyeceğim şu ki 2. madde ye dikkat etmeni öneririm vucudu yorma
hem karın kası çıkarıcam diye varikosel olma ihtimalinde var -
10.
0lan ipne her yerde yazıyor büyük kasları (göğüs, sırt, bacak) en az 3 gün küçük kasları (önkol, arkakol, omuz) en az 2 gün dinlendirin diye. bir yerde de karın kaslarının 3 gün dinlendirilmesi hacim artısında daha etkilidir falan diye okumuştum
edit: ayrıca vücudu genel olarak 2-3 ayda bir 1-2 hafta süreyle dinlendirme da kasların kendini toparlaması için zaman tanır -
11.
+1kardeşim kol dediğin kas biceps(önkol) ve triceps(arkakol) olmak üzere iki gruba ayrılır. Diyeceğim şudur ki normal programlarda
Birinci gün:göğüs + önkol
ikinci gün :kanat + arkakol
üçüncü gün :omuz + bacak
dördüncü gün:göğüs+önkol
beşinci gün:kanat+arkakol
2 günde dinlenmedir.
Yani sorunun cevabı 2 gün üst üste kol çalışabilirsin ama iki gün üst-üste önkol çalışamassın ya da iki gün üst üste arkakol çalışmassın.bir gün önkol diğer gün arka kol çalışabilirsin.Bu kasların da dinlenmesi gereklidir.Çalışırsan verim alamazsın. -
12.
0@10 panpa yuvarlak konuşmuş pekekent, dinlendirinden kastı ne ? bak ben 2 spor salonuna gittim, birindeki hocam vücut geliştirme şampiyonalarına falan katılıyordu, her gün çalış diyordu, 2. hocam da dinlendir kasları diyordu. hangisine inanayım amk
@9 panpama mı @11 panpama mı, ilk hocama mı sonrakine mi. o yüzden bilimsel veri lazım diyorum -
13.
0@12 şu ana kadar girilen entryler arasında "en katkılı panpa" ünvanına layık görüldün. şukunu bastım pampa
-
14.
+1okumaya usandım ama işe yarayabilir
http://sporapp.com/sozluk...lari-ve-dinlenme-sureleri -
15.
0body hocalarına güvenme amk yalandan bi program yapar gönderir sen benim dediğim siteye gir ingilizcen varsa ordan yap amk ben 1 yılımı heba ettim
-
16.
0@16 sana da şuku panpa
-
17.
0en güzel cevabı @12 vermiş 2 gün arka arkaya aynı kası çalıştırmaman lazım