vücut geliştirmede uzman olan arkadaşlar

@4 boş muhabbet yapma dostum , oku yardımcı olabiliyosan ol olamıyosan defol.

kısa yazsaydın biraz keşke huur cocugu

yardımcı olucak arkadaşlara lütfen başlığa

yardımcı olucak arkadaşlar lütfen başlığa

arkadaşlar merhaba vücut geliştirme işinde 2 aydan beri içerisindeyim bundan öncede 3 ay ara sıra gitmiştim yani bi işe yaramadı

size asıl sormak istediğim arkadaşlar; bugün antreman sonrası hoca gördü beni , kardeşim artık amino asit ve protein'e başlama sıran geldi

dedi, anlattı biraz yararlarından falan . Ben emin olamadım bana sorarsınız nedne bilmiyorum , o yüzden size danışmaya karar verdim

amino asit ve protein'e başlasam mı yoksa başlamasam mı ? Başlamam gerekiyosa nedenlerini , başlamamam gerekiyosa bana nedenlerini adam akıllı

bir dille anlatabilen arkadaşlara cidden minnettar kalıcam , şimdiden çok teşekkürler

boy ;1 86 kilo : 83 5

şuna da bir göz atın

Öncellikle şunu belirteyim haftanın 4 günü gidiyorum antremana pazartesi - çarşamba - cuma ve cumartesi olarak ve antremanı 2ye ayırdı

bir gün ; göğüs , arka kol , kanat

diğer gün ; ön kol , omuz , bacak

salı ve perşembe günleri'de hiç aksatmadan 10-12 km koşuyorum

pazar günüde dinlenme

buda benim antreman programım

benc press 4x8

dumbell press(göğüs için) 3x10

incline press 3x10

machine triceps 3x8

tek dumbell triceps 3x8

alna indirme 3x8

machine çekiş 4x10

tek dumbell çekiş 3x8

öne indirme 3x8

diğer gün

barbell curl 4x10

tek dumbell curl 3x10

scout curl 4x8

enseye indirme 4x8

yanlara açış 4x10

dumbell press ( omuz için ) 3x8

leg extension 4x10

leg curl 4x10

squat 4x8