vücut geliştirmede uzman olan arkadaşlar

@12 sıktırgıt amk. anlayan huur cocukları toplanıyor baslıklara sıkıcem amk

olm bunasıl program böyle * bn haftanın 3 günü gidiyorum 30 hareket yapıyorum tüm vücut hemde

Attır yeter her turlu kas yaparsın

@41 kalkarsın kalkarsın

lam senin 1 günlüğünü yapsam

3 ay yerimden kalkamam

@39 haklısın amk bendekide salaklık

ben kaçar görüşmek üzere

tekrardan teşekkürler.

spora gönül vermen güzel takdir ediyorum güzel kardeşim. her şeye eyvallah da bu spor ile ilgili onlarca forum sitesi varken, inci sözlükten medet ummanı anlamış değilim.

okumayı, araştırmayı sevmeyen bir milletiz. sakın 1-2 saat araştırır öğrenirsin. bu spor düzen ister, emek ister, sabır ister.

tek tavsiyem acele etmemen.

http://www.vucutcu.com

http://www.menshealth.com.tr

http://www.bodyforumtr.com

http://www.uvfitness.net

@37 ne rezervesi amk bilgi verin bilgi.

rezerve bakarım bi ara

beyler altı üstü bilgi vericeksiniz amk

geldim beyler bitti antreman bana bu protein tozlarıyla ilgili bilendiricek biri varmı acaba

@25 lan zaten zorlamazsan olmaz ki arttıracaksın ve zorlayacaksın.

amk sporu kolay olsa zaten herkes vücut yapar

@32 tamam panpa teşekkürler dikkate alıcam sağolasın

Pazartesi (Gögüs-Biceps)

Incline Dumbbell Press 4x10-12
Bench Press 4x10
Incline Fly 4x12(üst gögüs yana açış)
Pullover 3x15
Barbell Curl 4x10
Scott Curl 4x10

Salı (Bacak)

Squat 4x10
Lunge 3x12
Leg Press 3x12
Leg Extensions 3x12
Leg Curl 3x12

Çarşamba (Kanat-Trapez )
Lat Pulldowns 4x12 (öne indirme)
Barbell Row 4x10
Enseye indirme 3x15
Cable Rowing 4x12
Close Grip Pulldown 3x15
Dumbbell Shrug 4set Trapezler yanana kadar tekrar

Perşembe(Omuz-Triceps)
Shoulder Press 4x12
Arnold Press 3x12
Dumbbell Front Raises 3x12
Lateral Dumbbell Raise 4x10-12(omuz yana açış)
Close-Grip Bench Press 4x10 (dar bench press)
Alna indirme 4x12
Pulldown 3x10-12 (makinede triceps

Cuma günü dinlen eğer istersen c.tesi günüde kardio yap çok şahane bir program diyemem ama işini görür hocanın gösterdiği programdan iyidir en azından

@29 hayvan protein yiyorum zaten bro antremandan sonra 5 tavuk göğsü hıyar domates yoğurt su falan
@30 sabahlarıda iki tane yumarta yiyorum sarısıyla beyazıyla

sabah kalkınca ve spordan hemen sonra alırsan protein hiç bi zararı olmaz bazıları abartıyo amk 3-4 defa alıyolar günde o yüzden zamanla karaciğeri yağlandırıyo

antreman günlerinde 2 defa
antreman olmadığı günlerde sabah kalkınca 1 defa(yemeklerden karışlarım diyosan almana gerek bile yok )

amk o hocanın büyük kas grupları aynı günde çalişilmaz
göğüs kanat omuz her biri ayrı gün olucak ön kol arka kol bacak bunları ekliceksin diğerlerine

protein zararlı mı yararlı mı ? kullanışına göre kardeşim doğru zamanda ve aşmadan kullanıcaksan faydalı olur aksi takdirde zararlı

yok almam diyosan hayvan gibi proteinli yiyecekler yiceksin

antremana gidiyorum gelince burayı uplayacam

yok mu lan bu proteinlerle ilgili daha fazla bilgi verebilecek bi arkadaşımız

@24 lan buarada dikkat edicem dedimde salı ve perşembeleri çalışmıyorum