vücut geliştirmede uzman olan arkadaşlar

arkadaşlar merhaba vücut geliştirme işinde 2 aydan beri içerisindeyim bundan öncede 3 ay ara sıra gitmiştim yani bi işe yaramadı

size asıl sormak istediğim arkadaşlar; bugün antreman sonrası hoca gördü beni , kardeşim artık amino asit ve protein'e başlama sıran geldi

dedi, anlattı biraz yararlarından falan . Ben emin olamadım bana sorarsınız nedne bilmiyorum , o yüzden size danışmaya karar verdim

amino asit ve protein'e başlasam mı yoksa başlamasam mı ? Başlamam gerekiyosa nedenlerini , başlamamam gerekiyosa bana nedenlerini adam akıllı

bir dille anlatabilen arkadaşlara cidden minnettar kalıcam , şimdiden çok teşekkürler

boy ;1 86 kilo : 83 5

şuna da bir göz atın

Öncellikle şunu belirteyim haftanın 4 günü gidiyorum antremana pazartesi - çarşamba - cuma ve cumartesi olarak ve antremanı 2ye ayırdı

bir gün ; göğüs , arka kol , kanat

diğer gün ; ön kol , omuz , bacak

salı ve perşembe günleri'de hiç aksatmadan 10-12 km koşuyorum

pazar günüde dinlenme

buda benim antreman programım

benc press 4x8

dumbell press(göğüs için) 3x10

incline press 3x10

machine triceps 3x8

tek dumbell triceps 3x8

alna indirme 3x8

machine çekiş 4x10

tek dumbell çekiş 3x8

öne indirme 3x8

diğer gün

barbell curl 4x10

tek dumbell curl 3x10

scout curl 4x8

enseye indirme 4x8

yanlara açış 4x10

dumbell press ( omuz için ) 3x8

leg extension 4x10

leg curl 4x10

squat 4x8

yardımcı olucak arkadaşlar lütfen başlığa

yardımcı olucak arkadaşlara lütfen başlığa

@4 boş muhabbet yapma dostum , oku yardımcı olabiliyosan ol olamıyosan defol.

@6 nasıl anlamadım

@7 kilimcinin kör oğlu

yardımcı olucak arkadaşlar lütfen başlığa

@9 gelişme gösteriyorum gün geçtikçe , olduğu kadar.

@11 evet kardeşim hoca yazdı
@12 ya amk hiç protein almıyorum dğeil , antremandan sonra en az 5 tane tavuk göğsü

@14 taksit taksit yazma kardeşim açıklayıcı ol biraz
@15 gibtir git

@17 spor'u bırakmıcam bro şu 6 yıl içerisinde asla iğneyle işimiz olmaz zaten kimi diyo kullan kimileri diyo kullanma kafam amcığa döndü amk

@18 bro bide bizim hoca şöyle bişey dedi ; bu whey proteinleri söyledi zaten bana en iyi onlar falan , kendi eşine hamileykende kullandırtmış falan

karısıda vucüt geliştirmeci , hamile kadın kullanabiliyosa herkes kullanabilir ozaman amk

@19 yok kanka harbiden adam akıllı fit bi vücudum olsun istiyorum aynaya bakınca göbeğim değilde , kaslarım göze çarpsın isitiyorum

@18 çok teşekkür bu arada panpa
@21 boy kilo iyi bro biliyorum ama, işte göbek var erittim biraz ama can simidide cabası amk

@24 tamam o dediklerine dikkat edicem elbette teşekkürler kendimi zorlamaya başlıyorum yarından itibaren (;

@24 lan buarada dikkat edicem dedimde salı ve perşembeleri çalışmıyorum

yok mu lan bu proteinlerle ilgili daha fazla bilgi verebilecek bi arkadaşımız

antremana gidiyorum gelince burayı uplayacam

@29 hayvan protein yiyorum zaten bro antremandan sonra 5 tavuk göğsü hıyar domates yoğurt su falan
@30 sabahlarıda iki tane yumarta yiyorum sarısıyla beyazıyla

@32 tamam panpa teşekkürler dikkate alıcam sağolasın

geldim beyler bitti antreman bana bu protein tozlarıyla ilgili bilendiricek biri varmı acaba

beyler altı üstü bilgi vericeksiniz amk