Evdeki dumbella olacak is degil ama sen bilirsin. Elimden geldigince yardimci olayim. Oncelikle on kol kaslarimdan baslamak uzere demenden anladigim kadariyla belli bir workoutun yok. Dumbell sadece kol kasi icin kullanilmaz yani arastirirsan nerdeyse vucudundaki her kasi calistirabilirsin. Zaten dogru olanda bu. Bir tarafa odaklanmak en zararli olaydir body buildingde. Sen simdi internetten arastiriyosun dumbell workouts diye. Sana Decline Incline Push Press Flies felan vericek, sende bunlari Body Mass Indexini ogrenip kendine uyarliycaksin. Sanslisin internette butun ihtiyacin olan bilgiyi alabilirsin bu konuda bir gyme gitmene gerek yok. Hamlanma dedigin olay ilk senin programinda bile oluyor ne yazikki bundan sadece azimle pes etmeden calisarak vucudunu bu calismaya alistirirsan hic bir zaman cekmezsin. Ama bunu sabahlari uyandigindaki aciyla karistirma vucudun gelisirken kaslarin zarar gorucek ve yenilenme sureci baslayacak yani. Tabi bu kadar devam edersen. Yiyecegin yemekler belli Protein. Karbonhidrat ve temiz yag. Yani casual takilicagin icin ev yemegi yesen yeter seni icin. Fast Fooddan uzak dur yeter. Sigarayi birak. Yani bende iciyorum ayda yilda 1 de oda bir yerde bulursam felan. Ben hic bir zaman bir bagimlilik hissetmedim ama. BodyBuilding.com'da felan gezin workoutunu oralardan bul kendi kendine bosuna kivranma.

Ulan Dumbell 5 kg muydu amk bosu bosuna yazdik goruyor musun...

Ben bayagidir yapiyorum ama simdi sana bi anlatsam 10 saat surer amk boyle kolay değil bu işler. Bodyforum tr ye gir orda bilgi alirsin

5kilo dambılla bi gib yapamazsın
git adam gibi bi spor salonuna yazıl herşeyi öğren sonra kendin evde de çalışırsın
bide beslenmene dikkat et çiğ yumurta sarısı hikaye
sabahları 4-5 yumurta beyazı tüketmeye çalış bol bol pilav makarna tavuk ye
zevkli bi spor ayrıca

Kardeş sana başlangıc taktiği vereyim herkesin dediğine bakma evde çalışcan heralde , önce git internettten delta kapı barfiksi sipariş et dablul ların varmış zaten sonra yavaştan başla 20x3 dambul 20 şınav 20 mekik 5-10 cekebildiğin kadar barfiks cek hergün 5 -5 arttır 1 hafta sonrada bu hareketlerin değişik türleri var onlara geç barfiksde kollarını geniş tutarak çek sonra kollarını birleştirerek çart çurt türleri zaten internette var bakarsın ilerdede devam etcem diyosan fitness e gidersin

50şerli 5 set nedir amk netten program arastiracaksin ben sana ev programi nereyim p90x kolay gelsin

sigara varsa unut herşeyi o kadar diyeyim
hamlamamak için harekete başlamadan ısınma hareketleri yap 5 dakka futbolcuların yaptığı hareketleri yap yeter amk korkma zaten 5 kiloyla başlayınca bir tak olmaz direk de başlayabilirsin

panpa ne yaparsan yap hafifte başlasan ilk 3 gün kol ağrısı çekersin

ben 2 kg lık dambıllarla başlamıştım 50 şerli 5 set yapmıştım olağanüstü bi ağrı olmuştu kas bölgelerinde

oncelikle yag varsa onlari erit direk agirliklara yuklenme 1ayda vucut oturur ondan sonra kas kasarsin bol bol yumurta makarna pilav ye spordan sonra

sor 182 cm 100 kg yağ oranı 50

yardım istiyorum beyler.
Aylar öncesinden aldığım 5er KG lık dambıllar var.
Öncelikle ön kol kasları olmak üzere kendi çapımda spora başlayacağım..
Ancak bilgili birinin yardımı gerekiyor..
Şimdi başlamadan önce hazırlık için neler yapmam gerekir? Yani hamlanmamak için..
Ayrıyeten spor sürecinde tüketmem gereken bir besin türü varmıdır? varsa nelerdir ? (çiğ yumurta sarısı duymuştum)

Ayrıca günde 1 paket sigara tüketiyorum. Bunun ne gibi dezavantajları olur?
Bunlar ve belirtmek istediğiniz diğer unsurları belirtirseniz sevinirim.
Ek olarak detaylı ve düzenli program anlatımı olan bildiğiniz siteler vs varsa verebilirsiniz.

Edit: 175 boy, 65 KG