vücut geliştirmeciler gelsin bir sorum varr

beyler şu linkte evde yapılacak bir program buldum.

http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html

şimdi ben burada anlatıldığı gibi

pazartesi 1. gün
salı 2.gün

diye ara vermeden mi yapayım?

yoksa buradaki tüm resimleri bi günde yapıp sonra bi gün ara verip öbür gün yine hepsini birden mi yapayım?

sana üç vakte kadar dört kanka. bi dolu bi boş.

panpa linke bakmadım ama farklı kas gruplarını çalıştırıyosan ve iyi besleniyosan ara vermeden çalışabilirsin ama tabi bunun normali 1 gün ara vererek çalışmaktır

bilmyrm ama bende 8 kiloluk var amk kendimi koca seyid gibi hissedyrm kalkmıyo bi de

hepsini bi kerekte yap panpa
daha cabuk kas yaparsın

@12 cılız ergen

bunların hepsini 1 gün arayla yap panpa ağır programsa eğer gelişim dahada etkili ve hızlı olur ztn hangi bodye gidersen git 1 gün arayla gidersin

--spoiler--

--spoiler--

PanPa Sen Onu Siqtir et 31 Pozisyonunda dene aq iste ozman bi boqlar olur sende

@16 panpacım bende bişi soriym aradan şimdi amino asit hapını mı önerirsin yoksa protein tozu mu? yoksa ikiside mi?yardımcı olursan iyi olur

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

panpa bi önkol için 7 farklı hareket vermiş mesela sen bunlardan ikisini seç tekrarlı setler halinde uygulayabilirsin. 7sini de yapmak zorunda deilsin. ama çalıştırdığın kas grubunu 1 gün dinlendirmelisin yoksa overtraining yapmış olursun ve bu da kas yıkımıyla sonuçlanır.
kaslardaki gelişme mantığı şudur: sen onları çalıştırırsın, zorlarsın ve kas hücrelerinde bi yıkım gerçekleşir, küçük çaplı yırtılmalar olur. ve bunun iyileşme sürecinde kas hücrelerindeki enerji santral birimi olan mitokondri sayısı artar ve aktin-miyozin protein miktarı artar. bu da kasın hem daha güçlü kasılmasına ve hacminin artmasına neden olur. bu protein sentezi işlemi kas dinlenirken gerçekleşir. yani sen kası çalıştırırken sadece "ondan ne istediğini" belirtmiş oluyosun. kas çalışırken gelişmez. o yüzden 1 gün arayla çalışmak iyidir. 1. gün göğüs kol, 2. gün omuz arkakol vs. vs. vs.

panpa 1gün çalış 1gün çalışma
çalışırkende birgünde hepsini yapma mesela bugün göğüs çalış salı kol perşembe omuz ama sürekli bu hareketleri her hafta aynı gün yapma 2-3 haftada bir günlerini değiştir mesela göğüsü salı çalış öyle

farkli kas gruplarini farkli gunlerde calusacaksin, haftada 3 yada4 gun yapacaksin birer gun ara yani.8 kilo kalkmiyo dedgine gore zayif ciliz biseysin amk.

daha yeni baslicak adam daha agir olursa daha cabuk olrmus mantiginizi gibeyim sizin mallar.

--spoiler--

--spoiler--

Panpa 1. Gün ön kol ve göğüs 2. Gün omuz ve arka kol 3. Gün dinlenme böyle devam et işte.